练肌肉就不必做有氧运动了吗？错，越是健身老手越需要做有氧

在健身房有这样一条鄙视链，就是做力量训练的鄙视做健美训练的，而做健美训练的鄙视做有氧运动的，不论如何，有氧运动在健身房一直都是被当作一个辅助运动，那些肌肉健硕的人是不屑于走上跑步机的，即时是上了跑步机也只不过是为了做几分钟的热身而已，而那些把大量时间用在跑步机上的人不是健身新手，就是为了减肥的女生，难道有氧运动在整个体育运动当中的地位就这么低吗？如果你是这么想的话就完全的错了。

事实上在健身房训练经验越多的人才更应该走上跑步机，而刚接触健身的人应该在跑步机上少花点时间，为什么这么说呢？

因为健身新手本身就没有做力量训练的经验，在这时应该多多学习力量训练的动作并且让自己多增长些肌肉，而那些健身老手已经具备了充足的力量训练的经验，力量训练的能力已经到了一个不能很容易提高的一个水平，在这时应该转移一下注意力来提高下自己的有氧能力，你可能会问，我一个练肌肉的做有氧运动为的是啥？它又不能帮助我长肌肉，如果你有这种问题的话说明你对有氧运动还不不是非常的了解。

其实我们在做有氧运动的过程中就相当于是在练内功，你的有氧能力是力量训练能力的基础，力量训练主要刺激的是肌肉群，而有氧训练则发展的是心肺功能，当我们在做深蹲和硬拉的时候不仅仅要调动全身的肌肉，我们的心肺系统也努力的工作来为全身的大肌群输送血液，当你的心肺能力滞后就会发生气喘吁吁的现象，训练能力越高的人这种感受越明显。

比如当你刚刚接触健身时做10RM重量的深蹲可能并没有感觉到任何的不适，但是随着你的水平的提高，你的10RM的重量也会跟着提高，以前可能会蹲50公斤，到了后来就能蹲到100公斤，虽然对你来说仍旧是10RM的重量，但是对心肺系统的考验则提高了很多，此时的你会感觉力不从心，会想要更多的休息时间，并且做动作时也变得更加的迟钝，所以有氧运动是力量训练者到了后期一定要做的，可以说它是帮助你度过瓶颈期的手段。

并且我们身体的有氧系统还能够帮助我们排除在力量训练当中产生的乳酸，你的有氧能力越强，组间的休息时间也就可以缩小的更短。

那么做有氧运动也不代表着你要每天做1个小时，如果你是以支撑力量训练为目的的话不必对自己要求的太苛刻，每个星期保证2次20分钟的有氧运动即可，帮助自己维持一个良好的心肺系统，同时提高下自己的有氧供能系统，坚持一段时间你会有不同的感受。