180cm肌肉小伙练出好身材，体重105kg，分享“火箭腿”训练计划

说起肌肉小奶狗，可能很多人都会非常羡慕，这是一个非常优秀的群体，利用不懈的努力以及顽强的意志练出了饱满的身材，强壮的倒三角，宽阔的臂膀，粗壮的麒麟臂以及棱角分明的腹肌线条，这些美好的要素集中于他们一身，可谓让人嫉妒。比如今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉男神，便是一名有着4年健身经验的肌肉小奶狗。

作为一名22岁的肌肉男，身高1米8，体重105公斤，可以说这样的身体数据已经满足了很多人对于肌肉男的幻想，而如果将眼光移向他的身材，会发现简直不得了，如此粗壮的肌肉围度，让很多男生纷纷羡慕，也会让很多女生尖叫吧。南瓜尖，麒麟臂，大胸肌以及猛男腿这些美好的要素，他一个不落，甚至还拥有着干练的短发，浓眉大眼以及挺翘的大鼻子，五官棱角分明，让他显得尤为帅气。

如此好身材以及高颜值，也直接让他的事业发展变得异常清晰，如今还被许多摄影师邀约为拍照对象。事实上除了健身之外，小哥也的确没有其他爱好，每天基本上都会固定时间出现在健身房中进行力量训练，对于他而言练出强壮的身材并不只是为了身体健康，更重要的是还可以保护身边的人，看起来安全感满满，如今他的黄金三大项成绩也非常突出，卧推160公斤，深蹲205公斤，硬拉245公斤，这样的身体数据想必很多人都会非常惊讶。

然而说起小哥的健身经历，他这样好身材也并不是天生的，在以前他也非常瘦弱，由于喜欢健身，因此在16岁的时候就喜欢看肌肉男的视频以及健身照片，在19岁就毅然决然走进健身房，目标明确就是练成大块头的肌肉男，尽管很多人不能理解他的想法，认为练得太壮并不会惹人喜欢，但是小哥并没有被其他人的话语所左右，他有着自己明确的目标，按照自己心中所想的程度进行锻炼，才练出了如此漂亮的身材。

当然对于小哥而言，他最喜欢的肌肉部位无疑还是腿部，看着这雕刻般的火箭腿，股四头肌棱角分明，让人一看便觉得非常饱满。小哥也直言可能腿部训练比较有天赋，因此只要锻炼方法得当，很快就可以长出强壮的肌肉，而他在腿部花费的时间其实也非常多，他认为腿部是男人强壮的重要标志，不仅可以促进睾酮激素生长，同时还可以提高全身的肌肉含量，因此每次练腿他也会毫不犹豫地采用最大重量进行锻炼，如今健身4年才有了如此漂亮的身材。

当然除了腿部训练，胸肌训练也是他的强项。平板卧推100公斤12次，110公斤11次，120公斤8次，再继续利用上斜卧推及下斜卧推，将上胸中胸以及下胸训练做得完全饱满，之后再进行双杠臂屈伸，最后再进行夹胸，尽管所采用的动作并不多，但是每个动作都有针对性的锻炼，因此才能练出如此漂亮的身材。

由于平时需要大幅度增肌，因此小哥也会吃得比较多。比较随意的吃牛肉，鸡肉，鸡胸肉等，看是比较随意，但其实也包含了非常多门道，其中高蛋白低脂肪的食物是他的最爱，剔除汉堡可乐等高热量的垃圾食品，他几乎每天都会为自己做健身餐，而在减脂期则会摄入的比较少，同时多利用肌酸以及谷氨辅助，如今的确是减脂期，看得到它的肌肉线条也比较到位。

对于小哥而言，练出强壮的肌肉已经不是一件难事，但是他希望能够把薄弱的肌肉部位强壮起来，因为这样便能够在比赛中拿到更好的名次，而他也正在朝着这条路发展，想必很快便能崭露头角，大放异彩。

那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。