为什么你没有腹肌马甲线？3步教你减掉顽固脂肪！夏日秀身材

欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。

不知道各位小伙伴有没有遇见这样的情况，就是当你去健身房测体脂肪的时候。数据上显示，你的体脂率并没有很高。但是呢，当你撩开自己的衣服去发现，哎，肚子上去还有一层脂肪，如果你是这样的情况呢，今天这篇文章就会对你有所帮助，那怎么话不多说不去哇。

这些小伙伴明明很瘦或者减脂减了很长时间，但是都没有消除自己身上的顽固脂肪，或者没有达到自己想要的效果。

所以今天这里面的我就给大家用三步来消除你身体上的顽固脂肪，达到你想要的效果。很多健身教练，其实被问到最多的一个问题：就是如何减自己的肚子。尤其是对于很多女生来说，你会看到她明明已经很瘦了，但是他还会要求让你帮她减脂，直到他想达到一个就是说拥有马甲线的效果。

如果你是这样的情况，或者你周围有这样的朋友呢？一定要提醒他们。

第一点：千万不要去疯狂的练腹肌。

换句话说，就是练腹肌不会让你减肚子，这个话其实很好理解。因为增肌和减脂本来就是两回事嘛，你练腹肌和减你肚子上的脂肪是完全是两回事。

同时，当你练腹肌的时候，你会做那种什么腹肌撕裂者啊，弥斯扭转这种爱刺激腹外斜肌的动作，还会让你的腰有变粗的风险。

第二点，马上提醒他的就是千万不要再去疯狂的做有氧运动了。

这个很多小伙伴可能不理解，就是当你看到自己身体上还有顽固脂肪的时候，你第一时间就是，我还需要再减脂，但其实恰恰相反，一般这种体脂称上显示很瘦，实际上还会有脂肪囤积。

这种情况的外国这边有个名词叫“skinnyfat”。针对这种情况，根据很多健美者的经验而言，不管你再如何拼命的做有氧，你的减脂效果都不会好！

如果你是我说的以上几种情况，那你到底该怎么办呢？

首先，第一点你需要做的就是改变你的运动方式。

很多情况下，这种的“skinnyfat”或者顽固脂肪都是因为严重缺乏力量训练。同时呢，不断的摄取过多的碳水。或者换句话说，糖元导致的。

你是Skinnyfat(泡芙人)吗?Skinnyfat(泡芙人)特质:1.BMI值正常水平,穿上衣服时看起来不算是很胖的,很多人甚至看起来会觉得他们还算是很瘦的。2.肌肉量比率非常的少,脂肪比率却很多,即脂肪比例高（体脂率高）3.整体的肉摸起来相当松弛,都没有什么弹性4.非常容易累,体能非常差

尤其对于咱们中国人来说，每天都会摄取大量的主食啊，碳水等等。这个时候，假如你希望用有氧运动来消耗这些糖分，多余的糖元呢，其实效率是比较低的。所以针对这些来说，第一步就需要融入力量训练。

每周至少一至三次的力量。

训练的不仅能够消耗你摄入的多余的糖元，同时大家都知道力量训练会帮助你合成肌肉，但也有一定肌肉之后呢，肌肉本身就会帮助你存储碳水。

所以到最后你会发现，尽管你跟以前吃的是一样量的碳水，但自从你有了肌肉之后呢，你也不会像以前那样发胖。

同时，另外需要强调一点是很多女生：“哎，一想，我练力量会不会变成男生那种肌肉量。今天我是不是要长肌肉了？”

其实大家看到平时那些身材非常非常好的超模啊，他们都有进行或多或少的力量训练来帮助他们维持这么一个身材，而是因为女生的先天因为各种各样的原因很难达到男生那样的肌肉量。所以呢，各位小姐就不需要担心，说你一练就会变得非常非常恐怖。

所以不管是男生女生，如果你希望减掉顽固脂肪，第一步进行的就是调整你的训练结构。

从想象中减脂那种有氧啊，或者其他一些东西调整到展开系统的力量训练。

第二步，你需要进行的就是改变你的饮食结构。

是大家都知道，当你减脂的时候，你希望保持一个能量亏损的状态也是你的消耗量大于你的摄入量。

但咱们如果只是计算消耗量的话，就会有小伙伴问道说：“哎，那我每天只吃巧克力或者只吃苹果，只要我的这种总卡路里的数量不超过我的消耗量，不是也可以嘛，”

但别觉得这种方式极端，你身边肯定有这样的例子。其实那这种饮食不仅不健康，非常非常难坚持。同时，它对你减少顽固脂肪没有明显的帮助。

所以大家要意识到一百克的巧克力和一百克芝麻，蔬菜，水果，你身体就他们的反应是完全不一样的。

所以咱们要改变饮食第一点：要尽可能的时候，摄入这些以营养为主的饮食，而不是那些以卡路里为主的饮食。

还有一点大家经常犯的错误呢？就是碳水的摄入过多，而蛋白质的摄入量过少。

其实这一点呢？对于咱们中国人来说，真的是感同身受？

因为中餐么，大部分的都是以碳水为主的，什么主食，面条，馒头啊，什么等等，等等。你很难摄入到优质蛋白质。你就说咱们的菜里面有宫爆鸡丁，鱼香肉丝，他大部分外面都裹了很多面粉，或者加了很多糖在里面，所以你没有摄取到足够蛋白质之前的你的碳水就已经超标了。

如果你希望能够减掉这些顽固脂肪的话，一定要提升你的蛋白的摄入量，减少你碳水的摄入量。这样的话就会对你减脂有非常好的帮助。

第三点也是咱们经常被忽略的一点，就是你需要减少压力。

通过调查研究表明，巨大的压力会产生一种东西，叫做“corstisol”皮质醇，也就是咱们经常说的压力荷尔蒙。

这种荷尔蒙不仅会增强人的食欲，更可怕的是他会让人在腰腹部囤积脂肪。而且对于女生来说特别特别明显。

至于皮质醇这个东西呢，很多健美运动员的个人感受也非常非常深。因为太激动，看到经常以前用的一个照片的一百多公斤，所以在减脂的时候呢？每天需要做的有氧也是非常非常多。五十分钟到一个小时的登山机，长期积累的身体上的疲劳，导致很多健美运动员当时的精神压力也非常非常大。

这个时候就是你的压力太大了，你需要休息两天，再彻底休息。两天之后呢，在重新回来，马上就掉了将近一公斤左右的体重。

所以可见控制或者减少，你平时压力，也对你减少一种顽固脂肪，有非常好的帮助。

当然，我也非常非常理解咱们现在这个时代的，不管你是上学还是上班，都每天面临着各种各样的压力。

在这种情况下，你该如何调节自己压力呢？比较好的方式有，比如说你冥想、瑜伽呀，或者是平时出去旅旅游。

我个人的比较好的一个降压方式呢，就是向别人倾诉，尽可能的寻找一些跟我一起有同样目标的小伙伴一起被在一起。

减脂这样话，比如说你有一些烦恼，你不想做有氧，但你一看到他，他可能会激励你。他如果有的时候会觉得难受，会有各种因素，导致他压力很大。他也会告诉你，在这种情况下，你就缓解你的压力，因为你跟他有同样的目标。

你不是一个人在战斗。

以上的，就是我想分享给大家如何消灭顽固脂肪三步，最后给大家总结一下：

第一步呢，就是你需要改变你的运动方式。

从以前的只做有氧运动，到融入更多的力量训练在里面。

第二个就是你需要改变你的饮食结构。

首先你需要从吃一些卡路里为主的饮食呢，到吃一些以营养维注意是同时呢。在保证你的能量亏损状态下的，尽可能的多吃一些蛋白质，少吃一些碳水。

第三点，尽可能地减少你的压力，避免皮质醇的产生。

这一期的健身食课就到这里了。