像柳岩这样练臀，究竟会有什么后果？

健身房，一个“危险重重”的场地，在这里，你可能会被哑铃砸脚，被杠铃片夹到手，走路的时候膝盖或脚尖可能撞在史密斯架上......

那滋味，就两个字：酸爽！

之前小S也发过一条微博，右手小拇指都被哑铃压出血了，血喇喇的看着就挺疼。

不过正所谓“明枪易躲，暗箭难防”，健身房的这些危险其实只要多加小心就能避免。真正让人防不胜防，让你受伤的，是下面这些隐藏极深的危险动作！

没错，就是下面这个曾被称为练肩经典的动作。

科科......其实它恰恰是最容易伤害肩膀的！来看看肩膀的结构你就知道了。

发现了吗？肩峰和肱骨间的空间很小，而且里面有很多韧带、肌腱、黏液囊什么的。而做杠铃直立划船时，肱骨内旋，肩峰和肌腱就会受到挤压。

不信你可以自己感受一下，手臂内旋然后把高举到90度，是不是觉得肩关节有被顶着的感觉，这就是我们常说的肩峰撞击！

有人可能要说了，那我抬低点行不行？行，但也有风险，因为抬低点只是调整了运动轨迹，没有改变动作的状态：肱骨仍是内旋状态。

这种情况下即便你刻意控制了高度，肱骨大结节也容易撞到肩峰。这里MAX建议大家可以用哑铃提拉来替代。

这样你在举高时同时在外旋，同样可以对三角肌起到很好的刺激，最关键的是对肩膀更友好呐~

这个动作算是健身房比较常见的风险动作了，很多人吭哧吭哧练得贼起劲，仿佛下一秒就能拥有健硕性感的胸肌。

不过你千万别以为我要说的风险，是指你没握紧脱手后被几十公斤的杠铃“斩首”，事实上大部分人训练时都很谨慎，但却忽略了动作本身。

卧推由于是仰面朝上，所以大部分重量都是双臂和肩轴来承受的，而且两条胳膊几乎在一条直线上，这会造成肩关节内旋，增加肩袖受伤的几率。

另外，当卧推下放到最低位置时，盂肱的下韧带与中韧带也会发生超伸，肩峰与韧带和肌腱之间碰撞的概率也会增加。

所以断头台卧推是典型的用牺牲肩关节来换胸肌的动作，真的划不来！真想练胸肌可以用龙门架啊，又安全对胸的刺激也不弱，它不香吗？

这个动作本身是一个很牛的上身训练动作，也是很多人都喜欢的动作，但每年因这个动作受伤的人比深蹲的还多。

其实这个动作本身没啥毛病，只是对肩胛稳定性和灵活性要求太高了！大多数人都做不好。

当身体落下时，大臂处于靠后的位置，如果肩胛稳定性不够，本来要靠肩、胸、三头来稳定的身体，现在只能用肩关节把你“架”住，肩膀压力可想而知！

这种情况下，次数多了、重量大了，就有可能导致肩关节囊与肌腱的变得更不稳定，甚至会使盂唇关节撕裂！

想练这个动作必须要有上身力量基础，注意适当保持身体前倾，这时你会发现肩膀伸展幅度小了很多，自然也就更安全。

有些人担心深蹲伤膝盖，所以就故意减小下蹲幅度，把大腿维持在膝盖上方，也就是我们说的半蹲。之前柳岩在节目上就做过哑铃半蹲的训练。

不过要我说，这是聪明反被聪明误呐~

半蹲时，主要是大腿前侧的股四头肌群受力，但如果你继续往下蹲变成深蹲，股二头肌和臀部就会开始发力帮你分担压力。

也就是说，半蹲时腿部承受的压力反而会更大，这时候下蹲胫骨会产生一个向外的拉力，膝盖也就会承受更多剪切力，反而更容易受伤。

另外，半蹲因为动作幅度小，所以很多人觉得自己又可以了，能承受更大负荷了，于是疯狂上重量，结果膝盖承受的压力更大了。

保险起见还是老老实实深蹲吧，只要你姿势对了，伤膝盖？不存在的~

U1S1，单腿深蹲本身是个好动作，可以训练身体的协调性和不对称发力。但因为难度问题，不是谁都适合做的。

这个动作最大的问题就是对身体的稳定性和平衡性要求较高。如果你训练时失去了重心，因为所有重量都在一条腿上，所以膝关节扭伤的可能性就非常大。

这跟你姿势对不对没啥关系，就算你姿势对了，一旦身体失去了平衡，股四头肌就无法给膝盖足够的保护，“膝盖中箭”也是难免的。

强烈建议大家用箭步蹲来替代单腿深蹲，箭步蹲对于协调性以及平衡力要求更低，但对于腿部肌肉的刺激效果那是一点也不差呐~

当然，这些动作不是说绝对不能做，只是对于多数人来说，风险都太大！除非你是像MAX这样经验丰富的高手，知道如何把伤害降最低。

至于其他人......愣着干啥，还不赶紧转发收藏避雷走起？

MAX有话说：

今天我想问问你们

自从健身以后

#你们受过最重的伤是什么？#

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让大家也都避个雷~