我敢说：练瑜伽却从来不重视休息术的人，就是太傻了

按计划今天应该是介绍加强侧伸展式，但是已经有几个朋友问关于每次序列最后挺尸式的调整方法，所以决定把最后的挺尸式放到今天来讲，加强侧伸展式则换到星期五介绍。

挺尸式也是一个体式名字，我们也称为休息术，是在每次动态练习结束以后，再以挺尸式结束整个练习。

挺尸式顾名思义是像尸体一样躺着，“并且获得一种仿佛处在死亡状态的体验，心跳停止，血肉的振动也停止。她是瑜伽体式中最难的，也是最令人精神焕发，回报最高的体式。所以我说：练瑜伽却从来不重视休息术的人，太傻了！

我以前跟大家说过，我有一本艾扬格早期的小册子，连目录一起也就205页，但是挺尸式占了18页，可见挺尸式的重要性也可见挺尸式并不是躺下来那么简单。

我今天要分享的是初学者如何在每次练习结束以后，通过挺尸式给自己做一个完美的休息术。

• 1、调身。要求：全身舒展，没有任何一处存在压迫感。
• 坐在垫子上，弯曲膝盖，
• 弯曲手肘在体后撑地。
• 感觉脊柱一节一节的向后仰卧到垫子上，在这个过程中要看一下自己耻骨、肚脐、胸骨、下巴一直在一条直线上，也就是我们常说的头脚髋一条直线。
• 躺好以后才是完成第一步。
• 双腿分开到你最舒服最放松的状态，然后双脚自然向外撇开。
• 卷一下尾骨，或者抬起臀部用手把臀部向大腿的方向理一理，然后再落下来。
• 双手互抱像拥抱自己一样，让整个背部得到最大的舒展，
• 双手放身体两侧，掌心向上手指放松。
• 微收一点下巴，让脖子后侧得到充分的延展。
• 有些人躺下去以后下巴会上扬，事先准备一个小毛巾垫在头下面，让面部和地面水平
• 晃动一下头颈，找到一个你最舒服脖子两侧都没有挤压的点。
• 再从脚到头检查一下，全身有没有一丝不舒服让你感到紧绷或者紧张的地方，可以稍微动一下理一理。
• 放松面部表情，缓缓地合上眼皮，感觉眼球向后脑勺的方向坠下去，
• 放松嘴唇、牙齿、舌头、喉咙。

当全身都调整到最舒服完全没有压力的状态，以后。调身这一步就完成了。然后停止所有外在的肢体动作进入下一步。

2、吸呼。呼吸又分两个阶段。调息和观察呼吸。

a、调息。停止肢体动作以后把意识放在呼吸上。

深长的缓慢的调几组呼吸，把意识放在腹部感觉腹部轻微的起伏或者放在鼻尖感觉吸气时鼻尖微微发凉，呼气时鼻尖微微发热。

注意点：首先：不要刻意让自己的呼吸变得更长，在自己能力范围内做。以第一次呼吸以后，第二次的呼吸能够自然的跟上为止，如果你第一次呼吸以后，第二次必须要喘一口气才能进行下一次的呼吸，就说明你的呼吸太过了。其次：有的人在讲呼吸的时候，会说吸气多少秒呼气又是多少秒，他们之间是怎样的比例，我个人建议你也不要去管这些。做挺尸式的时候想的越少越好。

b、观察呼吸。调几组呼吸以后，感觉呼吸比较平稳了以后，让心放松，让呼吸也放松。

也就是说，不要刻意的去调呼吸了，你只是看着他，像一个陌生人一样，像一个看客一样，哦它在吸气、它在呼气，仅此而已，注意是观察他，不去干涉他。

初学者如果能做到这一步就已经非常好了。

3、调心神。

当呼吸稳定以后，你可以逐渐把你的意识转到身体上，扫描全身。再一次让身体彻底放松。

具体做法：

a、一般我们会按照从下到上的顺序让：脚趾、脚心、脚背、脚后跟、小腿、膝盖、大腿、身体前侧、心脏、肩膀、手臂、手指、臀部、身体后侧、脖子、后脑勺、头皮、头发、面部这样的顺序过一遍。按照这样的线路，但是具体部位可以自己决定。

b、每想到一个身体部位的时候，你就告诉他放松再放松。这里我说一个自己的感受，我每次做休息术的时候我就感觉包裹在骨骼上的肌肉变成水一样的向下沉，向外滩开，直到变得透明。

c、从脚到头让每一个部位放松一遍。

你也可以向引导词里面说的一样想一些让自己愉悦的放松的环境或者人。

4、收回心神

• 慢慢地让自己的意识收回来，先轻轻的动一下手指和脚趾感受一下身体的存在，然后身体转向右侧卧，躺一会儿。
• 手撑地缓缓的起身，坐到垫子上。
• 双手互搓，揉一揉自己的眼睛面部后腰或者膝盖。
• 然后给自己一个大大的拥抱，深深的呼吸一次。
• 缓缓的睁开眼睛。

到这休息术就结束了。

1、我曾经写过一篇关于休息术的文章。这篇的重点我放在调整的过程。那篇的重点我更多的描述了我自己在做休息术时的个人感受，以及我在教学生时在休息术中遇到各种状况，我强烈建议大家也看一看。我的瑜伽老师告诉我：做好挺尸式休息术秘密就两个字

2、还有一点，我也曾经失眠过，睡前做休息术是我缓解自己和家人失眠的法宝，几乎从来没有失手过。大家在失眠睡不着的时候不妨按照休息术的，这个顺序做一遍基本上一轮不到就不知不觉的睡着了。