熬夜等于慢性自杀！别再熬夜了，5大危害你的身体绝对吃不消！
“昼短苦夜长，何不秉烛游？”
原来古人中就可能有熬夜大仙了。
而这种自古就有的“调侃”，
已经演变成当代青年
最习以为常的生活方式了。
如果说加班属于被动熬夜的话，
那么还有一批主动熬夜的修仙大佬们，
他们刷剧补番，打游戏，聊天，蹦迪……
白天努力扮演着情绪稳定的成年人，
夜晚放纵狂欢做四仰八叉的自己。
就算牺牲睡眠时间，
也要尽可能延长这份
在生活压力下仅有的快乐时光。
看似夜里皮一下很开心，
殊不知你的身体正在危险边缘来回试探。
熬夜有哪些危害？
1
使记忆变差
人的交感神经一般来说是夜间休息、白天兴奋来支持人的一天工作。而熬夜党的交感神经是夜晚兴奋，所以熬夜后的第二天白天交感神经难以保持活跃。这样就导致在白天感到疲惫、记忆力减退、注意力不集中、头晕等问题。时间一长，还会出现神经衰弱、失眠等。
2
睡眠影响免疫
人体免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态，这时感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病就都更容易找上门来。
3
肝功能受损
肝脏是人体的生命塔，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏来承担。晚上是肝脏活动能力最强，也是肝脏排毒的时段，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。因此长期熬夜会造成肝脏功能的紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
4
加速皮肤衰老
在睡眠时，人体会自发中和身体以及肌肤内的自由基，同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老的过程。
5
让你变胖
经常熬夜，会使人体内的生长激素水平升高，而生长激素会刺激人体的食欲，使人食量增加；同时也会导致体内帮助控制食欲的瘦素分泌减少，让人更容易感到饥饿，从而吃更多的食物，导致发胖。
所以你熬的不是夜，是熬命啊！
那么有哪些方法可以帮助我们好好入睡呢？
助眠小妙招请收好
1
睡前热水泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，让更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。有条件的话可在热水中加入一些活血类的中药，它会使人更舒适更快速地产生睡意。需要注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。
2
保持睡眠环境黑暗
研究表明，在完全黑暗的环境里入睡，褪黑素分泌增加，这是一种促使你入眠、保证睡眠质量的激素。因此睡前应关掉灯，拉好窗帘，为自己营造回归自然的“黑暗睡眠”环境。
3
睡前不玩电子产品
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟混乱，从而引起失眠。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
4
听轻柔音乐
睡前听轻缓的音乐是一种良性的刺激，能够减轻交感神经的张力，让大脑放松，还可以减轻焦虑，平缓心情，从而令你尽早入睡，并提高睡眠质量。
5
吃一些助眠食物
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可以帮助肌肉放松的镁元素。
燕麦
燕麦能够清除体内影响睡眠的酸性物质，放松神经，还能促使人体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
这些助眠小妙招你get到了吗？
在有条件的情况下，
一定要好好珍惜睡眠时间。
早睡早起，做一个自律健康的人。