41岁泰国辣妈，拥有D罩杯腹肌翘臀性感迷人，满满少女感而爆红

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对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。

年龄是女性最大的敌人，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老，衰老是自然现象，不可避免和逆转。

虽然说不可逆转，但是有许多的人却好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁。

不断努力并获得身体健康和努力让身体变年轻永远都不会太晚，40岁的女性的“女人”生活才刚刚开始，通过运动健身保持年轻的身体和曲线身材是完全可行的，充满活力的身体会让心态变得更加年轻。

一个发表在JAMA Network Open杂志上的研究，研究数据表明，在40岁以后增加身体活动会降低癌症的死亡率和心血管疾病，身体会和青春期一样充满活力。

在要求苛刻的职业和家庭义务之间，生活会变得压力重重，良好的运动健身会释放出大量的内啡肽，帮助你平息身体并抵抗压力。

上面的照片是一位来自自泰国的“辣妈”，名字叫做木可赞普，今年41岁了，有一个9岁的儿子，凭借性感的肌肉身材，瞬间火爆全网。

40+的妈妈也能拥有这样性感的身材，引网友惊叹，纤细的腰身又充满力量感的肌肉线条，34D胸围、清晰的马甲线再加饱满挺翘的臀部，性感妖艳。

虽然木可赞普不是那种夸张大围度的身材，但这一看就是练过的，光是看她的照片，你能猜到她的年龄吗？，作为辣妈，何止是身材“保鲜”，整个人的状态都是满满的少女感。她完全不会因为年龄而局限自己，时刻保持青春活力，才是对抗岁月的神药。

木可赞普在24岁的时候就已经开始健身，完成丑小鸭的逆袭！一开始她也对健身一窍不通，和所有初入健身房的妹子们一样，也只知道做有氧训练，身材在很长一段时间里，都没有太大的变化，后来接触力量训练才发现想要打造更加有曲线的身材，必须经过力量训练的打磨。

都说岁月是把杀猪刀，但在她身上完全看不出被“宰”的痕迹。永远保持年轻，永远都是最好的自己。身边的同龄人都在向她请教冻龄秘诀，她的回答永远都是：保持年轻的心态，保持运动，坚持力量训练增加和保持肌肉含量。

一、年龄与肌肉的关系：

• 无论是男性还是女性，随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉）。

• 肌肉质量在40岁左右达到高峰。然后，由于肌肉减少症，肌肉质量开始下降。

二、肌肉含量降低，肌肉质量下降与身体的变化：

• 根据美国运动委员会的数据，由于肌肉质量下降和脂肪增加，身体的静息代谢率每十年降低约1-2％，这样就会使身体的基础代谢降低，燃烧能量降低，身体脂肪会增加，体重会增加。
• 肌肉量的减少，脂肪量的增加，关节就会僵硬，反过来肌肉也会酸痛，从而使骨骼和肌肉越来越老年化，膝盖、髋关节、肩膀和脚踝就会异常受伤。
• 肌肉的减少，腺体产生的激素也会减少了，外观也开始有所不同。
• 肌肉量的减少，脂肪的增加会让身体精神萎靡不振，心情沮丧，会让内心泌失调，从而表现在脸上，让脸失去光泽从而变老。

根据《 2008年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。

三、全身力量训练复合动作参考：

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

怎么做杠铃深蹲：

• 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组10个。

怎么做杠铃相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组做8个。

这种全身复合运动可锻炼你的背部，臀部和手臂。

怎么做杠铃俯身划船：

• 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。
• 髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。
• 杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。
• 背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。
• 保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组10个。

怎么做：

• 弹力带一头挂在中间位置，另一头踩在一只脚下，用力拉紧。
• 双手宽距抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。
• 吐气，背阔肌发力把身体拉起。
• 吸气，在背阔肌的收缩力量控制下，使身体下降到背阔肌完全伸直。
• 重复。

怎么做壶铃摆动：

• 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
• 把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
• 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
• 注意挤压臀部但不要过度伸展。
• 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
• 做4组，每组10个。

平板（地板）哑铃卧推是训练胸肌中部，而上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。

怎么做：

• 坐在倾斜凳上，双手正握哑铃放在大腿上。
• 双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时举起哑铃位于胸部两侧。
• 肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺。
• 胸部发力推起哑铃，直至肩部正上方。
• 再缓慢把哑铃下放至胸部两侧。
• 做4组，12－10－8－8。

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