运动1个月，不仅没瘦，还胖了3斤，怎么回事？

都说减肥需要运动，为什么有些人坚持运动1个月，不仅没瘦，反倒还胖了3斤？

不是说好了，运动能减肥的吗，究竟哪里出了问题？今天，轻妞就帮大家整理了运动不瘦反胖的5大原因，看看你属于哪一种？

1、运动量太低了，起不到减肥效果

运动能够消耗热量，却不意味着你每天散步半小时就能减肥！

运动也分为锻炼身体，还是减肥瘦身，两者之间的区别，主要在于运动强度的高低和运动时间的长短。

一般来说，中等强度的运动，减肥瘦身效果最好，如果运动强度太低，消耗的热量微乎其微，很难起到减肥的效果。

还有一些人，沉迷于网上“5分钟减脂操”不能自拔，好像只要自己每天运动5分钟，就能够刷刷往下瘦一样，却不知道身材好的人，每次运动都在30-60分钟，甚至有些人能达到2小时。

根据《中国成人身体活动指南》建议，普通成年人，每周推荐的运动量为150-300min中等强度运动，或者75-150min高强度运动，才能起到锻炼身体的效果，如果想要减肥，运动量还要增加！

2、运动多，吃的也多

运动只是减肥的一种辅助手段，只运动，却不控制饮食，是很难瘦下来的！

一般来说，运动过程中会消耗大量的糖原，刺激胰岛素分泌，降低血糖，更容易产生饥饿感。

这时候，如果不控制饮食，就会摄入更多的热量，运动消耗的热量根本没有吃下去的热量多，自然也就不瘦反胖了！

大多数人运动了之后，不瘦反胖，首先要考虑的问题就是：自己是不是吃多了！

3、只做力量训练或者局部运动

有些小伙伴，迷信力量训练，在减肥中大量做一些无氧运动。

但是，轻妞却有一个朋友，疫情期间每天在家做无氧运动，针对大腿和臀部进行锻炼，2个月之后，不仅没瘦，反倒更胖了！

还有一些小伙伴，觉得运动哪里就能瘦哪里，想瘦大腿就练腿，想瘦手臂就举哑铃，结果也没能瘦下来！

力量训练和局部运动，主要是锻炼肌肉的，对于全身减脂效果不大，反倒容易因为肌肉量增加，看上去变“壮”很多。

4、选择错了运动方式

虽然说，运动是消耗脂肪的最好方法之一，但却不是所有运动都适合减肥！

以平板支撑为例，每小时能消耗203大卡的热量，但大多数人只能坚持1-3分钟，消耗的热量微乎其微；

再比如瑜伽这种运动，主要是以拉伸为主，消耗的热量也不足以起到减肥的效果！

大家一定要明确自己的需求，是想要减脂，还是想要增肌，或者是想要塑造身体曲线，只要针对需求选择合适的运动，才能起到想要的效果！

5、新手运动，体重会短暂上升

有数据显示，在运动中，身体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中会被大量消耗，而在运动结束后，因为身体受到了刺激，身体会比运动前储存更多的糖原。

所以，原本不运动，但是突然开始运动之后，体重会增加，这时候其实不是脂肪的增加，还可能是身体内糖原增加以及水的潴留，过段时间就会消失。

6、肌肉含量和骨质密度增加

运动不仅会消耗脂肪，也会提高肌肉比例。

同体积下，肌肉的重量是脂肪的3倍，就会出现体重不变，但体型变瘦的情况，但主要存在于本来就已经很瘦，又有运动习惯的人身上。

此外，运动也会增加骨质密度，让体重有一定程度的上升。

总之，这种情况，不仅不是坏事，反倒还是好事，毕竟，我们要的是身材，不是体重秤上的数字，只有围度减了，才是真的瘦了！

上述的6种原因，4种情况属于坏事，2种情况属于好事，究竟你属于哪一种，对照着来看看吧！