40岁以上的跑者掌握这7个技巧照样能打败年龄

与其他运动相比，跑步是最简单、最方便、最有效的有氧运动之一。但是跑步也是需要技巧的，尤其是三四十岁的人。随着身体机能的下降，受伤的风险越来越高。 那么，40岁以上的跑步者应该掌握哪些跑步技巧呢？

慢慢增加时间和强度 与年轻人相比，肌肉力量和骨密度都会下降，所以如果你想在跑步的时候跑得更远更长，那么你在训练的时候一定要比年轻的时候付出更多的训练和时间成本。训练时慢慢增加时间和强度是对身体的一种保护，不仅有利于防止损伤，还能提高肌肉力量和耐力。

注意身体反馈 在跑步过程中，无论你在执行什么样的跑步计划，都要时刻关注自己的身体反馈，一旦出现不适就要找出根本原因，否则一旦出现疼痛就来不及了，要足够重视。因为太多的跑步者在这个年龄痴迷于跑步，而没有注意自己身体的适应性。但是对于这个年龄段的人来说，最好的跑步方式就是隔天跑步，让身体有足够的时间恢复。

当你变老时，你的身体恢复得更慢 年轻的时候身体充满活力，睡一点累就能恢复。但是40岁以后，恢复的时间会比较长，一两天到几周不等。

通常判断身体恢复的标准是身体感觉和心率指数。如果早上心率高于之前的平均值，说明还没有完全恢复。 高强度间歇训练的频率 只要没有严重的身体问题，40多岁的人还是可以进行强化训练的。

比如跑步训练中常见的高强度间歇跑，由于年龄原因已经不能高频练习了。每周做一次是安全的，心率不要太高，达到最高心率的80%。

年龄越大，你的力量和平衡越重要 年龄越大，身体的力量、平衡、协调性就会越低。这些点对跑步尤其重要，因为它们直接影响你的跑步姿势。如果你的身体平衡能力下降，跑步姿势的轻微倾斜可能会导致跑步伤害。

因此，40岁以上的跑步者在平时要加强核心力量训练和平衡训练。 保持足够的水分 老年人的皮肤容易缺水。这是因为身体的“运水”系统正在老化，所以要注意跑步前后的补水。毕竟年龄越大缺水的风险越大。

如何判断身体是否缺水？第一，通过嘴唇观察是否干燥是很实际的，尤其是秋冬季节。其次是尿液的颜色。颜色越深，需要补充的水分越多。

选择塑胶跑道 水泥路是最坚硬的地面，其次是沥青路，塑胶跑道是最有利于跑步者的地面，因为只有塑胶跑道是柔软的，可以吸收一部分冲击力，对于40岁的跑步者来说，可以有效保护关节，避免肌肉损伤。但如果只是跑步而没有核心力量训练，即使在塑胶跑道上跑步也有可能受伤。

评 论 区 回 复：16，领 取 16周跑步训练计划。