如何用健身收获开挂人生?这个1米5的小个子女神告诉你…

文 / 最佳健康
2020-12-14 18:54
但下面这个天生个子矮小,身高只有1米5,外貌也谈不上多美艳的美国小姐姐海蒂·萨默斯(Heidi Somers),却凭借她小巧但曲线玲珑的身材、自信热辣的笑容,还有自身不懈的努力提升,成为了Ins上最受欢迎的健身女博主之一,坐拥将近200万的粉丝,更曾斩获大量健美大赛的奖杯!

身材虽小,但是气场颇足!身着比基尼、笑容明媚的Heidi肌肉健美、曲线性感,棕褐肤色与浅金发色的强烈视觉对比,更是让她看起来独具一格、魅力十足!

但接触健身之前的Heidi,可完全不是这么一个身材有型、自信洋溢的女生!

小时候的Heidi是一个瘦弱矮小、性格内向的女孩子,在高中时期,就因“飞机场身材”被班上同学嘲笑。大学毕业后,男朋友更因此抛弃了她……

在老家阿拉斯加接连受挫,不仅情路坎坷,还丢了工作,Heidi决定孤身一人去德克萨斯闯荡打拼。

但在新环境下,缺乏朋友家人的陪伴,加上各种生活工作的压力,让Heidi只能借助大量美食来发泄、缓解情绪。

久而久之,由于暴饮暴食的不良习惯,她的体重不断上升,整个人状态也格外糟糕,毫无活力!

当Heidi发现自己的体重涨到60公斤,健康状况逐渐下降,并有继续恶化的趋势时,她意识到了问题的严重性,并决定是时候管住嘴、迈开腿,迎接更健康,更具质量的新生活了!

接下来,Heidi开始控制饮食,并成为了附近健身房的常客,每天坚持做2小时的有氧运动…

问题是一段时间后,她发现这样只做有氧的运动方式不仅枯燥,而且效果也不好。虽然体重有所下降,但整体身材、状态并没有多么积极的改变!

在请教了一些比较有健身经验的朋友、教练之后,她逐渐开始进行力量训练,并认真研究,进一步调节饮食,一步一个脚印地摸索前行。

练得浑身疲惫、肌肉酸痛不堪;必须拒绝美食诱惑,坚持吃口味清淡的健身餐;甚至身材娇小的她,练高位下拉时,都可能出现够不到把手的尴尬…

健身塑型过程中的种种问题、困难,Heidi都积极面对,迎难而上。

逐渐的,她开始掌握了其中的窍门,从自身健身动作开始,一步步学习、掌握要领,再加大负重强烈刺激、强化全身各部位的肌肉。

每次练完,还会进行充足的拉伸、放松肌肉,保障其充分恢复。

如果没时间去健身房,她还会想各种办法在家训练。

通过很长一段时间的付出、汗水,Heidi的身体出现了惊人的变化,人生中第一次收获腹肌、蜜桃臀、凹凸有致的曲线……

看着镜子中容光焕发、纤腰翘臀的小姐姐,她都难以相信,这竟然是自己!

更值得开心的是,通过健身,她结识了一大批志同道合的伙伴。每天一起训练,一起流汗,不仅更加有趣、动力十足,也让她的性格变得开朗、阳光!

之后,她开通了自己的Ins账号,并开始把自己的健身经验、瘦身过程分享给更多受身材困扰的小伙伴们,逐渐累积起了一大批粉丝。

还结识了同为健身博主、高大帅气的Christian,两人志趣相投,很快便成了一对人人艳羡的甜蜜情侣!

一起健身、一起旅游、一起秀身材……

甚至还会一起拍幽默搞怪的健身视频!

如今的Heidi身材、事业、爱情三丰收,尤其让人羡慕。但这也是她多年不懈努力所累积的成果。

别看她外表娇小可人,但一说到健身、或是工作,立马能力爆棚、热情翻倍!

大负重的深蹲、硬拉都算小意思,甚至连许多男生都做不了的单手引体向上,她也能轻松自如地完成!

在天寒地冻中拍素材、录视频,她更是一点都不含糊。

也正是Heidi身上的这股韧劲、这腔热情才让她成功改变身材,走向人生、事业的巅峰!

作为健身博主,Heidi所分享的内容既富趣味性,又非常实用高效,极受粉丝喜爱!因此下面对饱受身材问题困扰,反复瘦身减脂不成功的小伙伴,Heidi总结了个人的成功经历,将为大家分享10条最为实用、有效的减脂建议,有需要的小伙伴们可一定要认真收藏、学习了!

01

多喝纯净水

“多喝水”这条建议乍一听很简单,但对于减脂瘦身而言,也尤为关键!首先,人体67%都是水分,而肌肉的含水量更是高达80%。如果身体处于缺水状态,在健身训练时,便会大大影响肌肉的正常运作发力,从而降低训练质量、以及减脂效果。

同时在日常生活中,大家一定要避免高糖、高热量的果汁、汽水等饮品,一定要以纯净水为主。如果有小伙伴不喜欢喝白水,不妨尝试挤点柠檬汁,加点薄荷叶之类的;或者也可以适当喝点自制的鲜榨果汁,这对于补充水分、控制热量、积极减脂而言,都是非常有益的!

02

均衡饮食,确保蛋白质充足

首先,适当多食用富含蛋白质的肉蛋鱼类食物,不仅能增强、延长饱腹感,控制整体热量摄入,而且对于肌肉的恢复增长而言,也有着非常积极的意义!如果有小伙伴是素食主义者的话,则可以选择富含植物蛋白的豆类、西兰花等蔬菜。

在保障蛋白质摄入的基础上,还需确保营养均衡,日常饮食以优质、天然食材为主。当然,这也不是要大家完全拒绝外界的美食;但尽量在两者中找到一个平衡点,既能维持身心愉悦,又能相对高效地减掉脂肪、收获理想身材!

03

进食时,避免注意力分散

许多小伙伴肯定都有过下面这样的经历——看着剧,吃着薯片零食,不知不觉间一大包就下肚了,成百上千卡路里的热量已经进入体内,连后悔的机会都没有!

这种三心二意,边做其他事情、边吃东西的习惯非常容易导致进食过量、热量超标,在减脂期尤其需要避免!如果有小伙伴一定想边吃东西、边干点什么的话,那建议提前根据自身情况,估算好食物摄入量;而不是把一大盘食物放在身边,自由取食。

04

充足睡眠、缓解压力

首先,当大家因为各种原因,情绪焦虑紧张,压力水平上升时,体内激素水平会由此产生变化,身体往往更容易出现脂肪堆积、水肿等问题。因此如果你感觉最近生活、工作或学习压力很大时,不妨尝试冥想、找好友谈心或其他任何自己喜欢的方式来尽量缓解压力,放松身心。这对于高效减脂而言,有着相当积极、重要的意义。

再者,确保充足睡眠也是保障身心愉悦,缓解压力,帮助高效瘦身的一剂良药。因此不管小伙伴们平时有多忙,尽量确保每晚8小时左右的优质睡眠!

05

少喝酒

对于喜欢喝酒的小伙伴而言,许多酒精饮品不光热量、含糖量颇高,容易造成日常摄入超标,影响减脂;而且大量饮酒对肝脏,更是非常不友好,需要其大幅运作,才能将酒精代谢、排出体外。

因此,不管大家是否处于减脂期,出于身材及整体健康的考量,尽量把饮酒频率、量降到最低!

06

使用椰子油烹饪

除了富含对人体有益的优质油脂外,椰子油最大的一个优点便是它的烟点很高。一些烟点较低的烹饪油,在高温烹煮下容易改变优质脂肪的性质,将其变为对人体有害的脂肪。而使用椰子油,就完全无须担心这个问题!

当然,椰子油虽然很健康,但同样是热量很高的油脂类食物,在食用时仍需严格控制用量!

07

避免高热量调味料

在准备食物时,尤其是像蔬果沙拉这一类,如果额外加大量的沙拉酱、千岛酱等,那它们可就从减脂餐变成“增肥餐”了!如果从外面点沙拉,则尽量备注酱料分开打包,以免过多的额外热量摄入。

08

使用粉盐

粉盐,全名喜马拉雅山粉红盐,相较于大家平时常用的食盐,对人体健康、高效减脂更为有益。它富含84种人体所需的微量矿物质,有助于人体排出毒素,同时还能避免水肿问题!

09

限制糖分摄入

蛋糕、饼干之类的甜品,想必是许多小伙伴的心头之好;但在减脂期建议大家尽量克制,以确保效果显著。如果喜欢吃甜味食物,那么适当摄入富含天然果糖的各类水果,则是非常不错的替代品。尽量少吃、甚至不吃那些富含加工糖类的食物!

10

多吃复合碳水化合物

我们日常所食用的碳水化合物分为2种——复合碳水化合物和单一碳水化合物。其中,富含单一碳水化合物的食物,例如果汁、水果之类的能被快速消化吸收、为身体供能。而富含复合碳水化合物的食物,例如燕麦、米饭之类的,则会被较为缓慢地消化吸收,能产生更为持久的饱腹感,控制整体热量摄入。

因此,大家在选择碳水类食物时,要确保两者配比均衡,尽量不要一整天只吃一大堆水果。