【健康】学会这些，与颈椎和解!

转动脖子会咔咔响

往后仰头脖子会疼

最严重的时候握鼠标的手都感觉发麻

没错

这是得了颈椎病了

相信我

得了颈椎病之后

最想交换的就不是王思聪的人生了

而是健康的颈椎呀

想当年

与右手最亲近的压根不是左手

不是男友

而是那台24小时不离不弃的手机

手游，追剧，刷段子心情超爽

但我的颈椎不爽了

用它的反抗

成功引起了我的重视

自此

我这花一样的年龄

就有了60岁的脖子

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智说

人的颈椎由7块活动的椎骨组成。

主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。

为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带，椎间盘，肌肉从旁协助

为了撑起一个高傲的头颅，颈椎是很累的！

但是再累也得撑着！

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

当它撑不住的时候……

长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不好，肌肉弹性变差，力量减少。

颈椎附近韧带为了有足够的力量托起头部，慢慢开始钙化。

因为韧带、肌肉功能下降，地球重力圈的速度不可抵抗，头部变得越来越重。颈椎关节不得不做出有违正常生理位置的调整。

根据你的习惯，向左弯一点儿，或者向右弯一点儿，又或者向前也弯点儿，本来也无所谓的……

可偏偏，这里有脊髓、神经根、交感神经、动脉、静脉等等，颈椎位置改变，不可避免会压着血管，碰着神经，发生一系列的病理反应。

比如：恶心头晕

比如：颈部疼通

比如：运动受限

再比如：记忆力减退

并且椎体自己也会发生关节炎，增生

椎管狭窄，椎间盘突出等等。

其实，改变习惯

我们还是可以和颈椎病和解的

佛法无边，回头是岸，如果你有悔改之心，那么，一切还来得及。

习惯再有惰性，惯性，生根发芽也可以改的。

怎么做！？

跟我学

① 坐立行走保持正确的姿势

② 防止外伤

回头转脖子不要过急，过猛

不要用脖子夹着打电话

开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因为惯性发生颈部脱位性损伤

③ 适当拉伸

以放松肌肉为主，可以起到很快的缓解作用。

手臂上举：

拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌及手掌的肌肉。

手在上背部上下交扣：

拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

平行杆被动拉伸

拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌

脖子的侧面拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

扭转颈部伸展：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

脖子延展拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

脖子侧面拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌

站立上斜方肌拉伸：

拉伸肌肉：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头像左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

站立上背部伸展拉伸：

拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌。

不管颈椎，还是腰椎，其实一个姿势保持不动还持续了很久，那颈椎，腰椎病没跑了，肯定是要找你报仇的。

生命在于运动

为了你的颈椎

还是动起来吧

朱 智

郑州市第二人民医院

骨科一病区主任

专业特长：对四肢、骨盆、脊柱各种复杂骨折的手术复位固定及人工膝、髋关节置换技术方面积累了丰富的经验，擅长手外科、显微外科、周围神经损伤的修复及各种骨折不愈合、各种组织缺损的复合组织移植修复、老年骨性关节病、颈肩腰腿痛、椎间盘脱出、颈椎病、股骨头坏死等疾病的保守及手术治疗。

郑州市卫生健康委员会

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统筹：周二彬 林昆

责编：鹏云 寒冰