身材好的人，都这样吃蛋白质…

文中有福利！！！

不论你的目标是增肌，健力和刷脂，

蛋白质的摄入都十分关键，

所以蛋白粉是几乎所有健身大神都用过的补剂，

下面就给大家全面解析

为什么健身大佬都喝蛋白粉！

若把整个健身的过程当作修建房屋来看待，

蛋白质就像砖块一样，

它会帮你搭架一个更有线条更健康的身体。

蛋白质的主要作用如下：

1、维护身体组织；2、制造身体新组织，包括皮肤、头发、指甲、骨骼、肌肉、器官等，促进身体生长；
3、产生抗体，加强免疫力，抵抗细菌和感染；
4、调节人体内的水分平衡，维持体液；
5、帮助输送氧气和养分；
6、提供能量。

但大部分国人的饮食方式

还停留自早上面条、豆浆、油条的阶段，

其实这并不是很好的饮食习惯，

对健身效果也有很大影响！

增肌需要蛋白质提供营养，

让身体达到“正氮平衡”，

在训练后进入超量恢复状态。

减脂需要控制好碳水化合物，

对蛋白质摄入的要求也很高，

足够量的蛋白质摄入能保证基础代谢，

大大提高减脂效率！

蛋白粉主要成分就是蛋白质，

为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。

因为不同的运动训练，

会不同程度的破坏肌细胞，

引起肌肉蛋白的分解，

蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，

促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，

使肌肉得到增长，提高力量。

一个需要撸铁增肌的人，

蛋白质摄入最高每日是体重（Kg）×2g，

例如体重是70Kg，

也就是说每天蛋白质最高摄入量为140g，

约为正常人的两倍。

每天需要摄入140g的蛋白质，

大概需要吃7、80个蛋清...

一般人很难承受，

所以这个时候蛋白粉就十分重要！

在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，

那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。

喝一杯蛋白粉，

远比吃肉吃鸡蛋来的快多了，

一般在早上、训练后和加餐时间喝。

福利时间：

关于蛋白粉的选择，

强烈推荐诺特兰德高效蛋白粉，

健身必备款，让训练更有效率，

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都说三分练七分吃，除了撸铁，饮食和营养同样重要，许多身材好的小姐姐和小哥哥，
除了日常饮食，也会用运动营养品，比如左旋、CLA、蛋白粉等等，欢迎大家到厨娘的“健身良品”逛逛，