在健身房垫假臀垫秀翘臀，这是什么自欺欺人的操作？

小练最近发现，不少男生女生为了变帅变美，开始走“捷径”了，比如范世錡拍戏时穿硅胶腹肌衣，直接把一块肥肉变8块腹肌。

又比如原本头大肩膀窄的鞠婧祎，后期头肩比突然优秀了不少，被质疑是垫了假垫肩。

再比如杨超越蒋梦婕曾大方自爆为了增加发量戴假发片，彭昱畅假发片意外掉落让人知道了原来男明星也会“偷偷”戴假发片。

这些让人变美变帅的小心机，其实基本无伤大雅，尤其是发量这件事~

小练最不理解的，是在健身房带着假臀垫秀翘臀的人……

姐妹，假臀垫已经有点滑落了你看到了吗！

塑造迷人S曲线的方法有很多种，而这个妹子选择了并不高级的方法，用假臀垫冒充翘臀就算了，而且还要刻意在健身房秀，并且还露馅了？这自欺欺人的行为真是让人哭笑不得……

假臀垫

假臀垫对扁平臀确实有一点点填充作用，可以让你的臀型看上去更加饱满，但会随着走动而移位，在引力的作用下往下坠，不能很好的贴合曲线，此时就很容易露馅，之前某幂就因为这种情况而被猜疑过……

当然了，垫不垫臀垫只是一种个人选择，小练不能多说什么，但像这种健身房里用假臀垫装翘臀，就着实让人有点不适了~与其花心思P图凹造型用假臀垫，还不如踏踏实实练练臀~翘臀并没有那么难练，只要方法对动作对，基本上三个月就可以看到明显的改变了。

那么如何练出翘臀呢？话不多说，先分享一组小练在练的帕梅拉翘臀训练，对臀肌有很好的刺激和塑形作用，适合臀肌无力、扁塌下垂的小伙伴！

01站姿后踢腿

重点：核心收紧，支撑腿膝盖不要超过脚尖，重心落在脚后跟，臀部发力带动腿部上抬，感觉困难者可以双手撑墙。

02站姿侧抬膝

重点：核心始终收紧，小腿保持放松，臀部发力带动腿部侧抬，不要用腰部发力。

03跪姿后提膝

重点：不要塌腰弓背，用臀部的力量带动大腿往上，臀部有挤压感时即可，如果控制不住要塌腰，可以小臂撑地，找不到臀部发力的感觉时建议脚尖回勾。

04跪姿后抬腿

重点：练习过程中保持背部挺直，摆正盆骨位置不要翻髋，重心不要全部落在支撑腿，臀肌努力收紧发力。

05跪姿侧屈膝提腿

重点：在练习过程中核心收紧避免塌腰，提腿时上半身幅度不要太大，努力用膝盖去触碰同侧手肘。

06侧卧直腿绕圈

重点：核心收紧保持上半身稳定，上方的腿绷直，臀肌发力有控制的绕圈，脚尖可以回勾微微朝下，能够更好的刺激到臀部。

这组翘臀训练强度不大，每个动作坚持30s即可，练完后及时拉伸，建议一天隔一天练一次即可，随着臀肌的变化而增加组数提高强度。

你是不是以为只要练了，臀部就能翘？NO，不解决“久坐”这个翘臀拦路虎，翘臀计划往往会事倍功半~但是身为一个打工人学生党，很多人生活的常态就是久坐！既然不能不坐，那么可以在坐姿和椅子上花点心思，比如给自己准备一个美臀坐垫——CHECA GOODS记忆棉坐垫。

这个垫子的美臀效果来自于内切式外高内低设计，坐在上面时两侧向内施压，既能够分散腰椎压力改善坐姿，又能够帮助收拢臀部，缓解因为久坐而引起的臀部扁平下垂问题。

中空设计有利于排湿散热，避免因潮湿而引起的细菌滋生滋生等问题，尤其适合体热多汗的朋友。

前段位置增加了双凹槽设计，引导你的双腿自然摆放，一定程度上可以帮你改掉跷二郎腿的坏习惯。二郎腿不仅会影响骨盆、腿型，还会加重腿部水肿，同样不利于瘦腿翘臀。

作为一个坐垫，它臻选了太空记忆棉面料，密度高回弹好，用手按压后立马回弹，坐在上面软乎乎的，超舒服~就触感和回弹来说，比一般的棉垫就更好坐！

办公室的姐妹们最近也用上了， 美不美臀目前还没啥感觉，但坐起来舒服是真的！

除此之外小练还想给大家安利一下我最近入手的PSQUEEN提臀塑身裤，同样是为了修饰臀部，它的提臀和收拢赘肉的效果要比一般的内裤要好很多，比臀垫自然多了，穿上后就能感受到臀部赘肉被向上提拉向内收的感觉。

这条塑身裤的亮点在于前后左右互相交叉的加厚3D骨盆带，可以将赘肉聚拢向上提拉，从而达到一定的提臀效果。

喜欢穿包臀裙紧身裤的姐妹们可以试一试，翘臀效果没有臀垫那么明显，但胜在自然无痕，怎么动都不会露馅！（裆部纯棉材质，可以贴身穿也可以当成安全裤穿。）

不管是美臀垫还是塑身裤，都只能起到辅助作用，想要拥有翘臀还是离不开“练”，在健身的基础学会利用一些工具来帮助自己打造更好看的臀型，这才是更聪明的做法~