90后健身女神，30岁仍然犹如20岁少女，粉丝纷纷以她为榜样

导语：随着我们生活水平的不断提高，人们也更加地重视健康问题。现如今，已经是全民健身的时代了。主流的审美趋势也从多年前的以瘦为美向凹凸有致的性感身材转变，然而很多人却依然在减肥这一概念上止步不前，只知道减肥、瘦身却没有塑形，虽然看起来是不胖，但是身材也很稀松平常得不出彩。

陈暖央，这位90后的健身美女想必大家都十分地熟悉，据小编所知，她在社交网络的粉丝已经突破了300万人。从上面的照片中不难发现，30岁宛若20岁的花样少女，身材保持得非常好。

陈暖央从小就是个美人胚子，颜值很高，跟大家在网络上看到的一些依靠美颜和滤镜的网红是截然不同的。再加上她的好身材，收获了无数的粉丝。

我们可以明显地看出，她紧实的肌肉、清晰的马甲线和没有丝毫赘肉的完美曲线，凹凸有致，充满了别具风情的野性美，是当下非常流行和青睐的审美标准。

由于陈暖央会经常性地在各大平台上面无私分享自己的健身计划和成功经验，把减脂塑形的一些针对性的动作演练给大家看，非常多的女孩子都以她为榜样，跟她学习和锻炼，她的粉丝越来越多，大众对她的认可度也越来越高，粉丝纷纷以她为榜样。

陈暖央一贯坚持的宗旨是做事要持之以恒。健身如果只停留了三分钟的热度，今天想起来了就去锻炼，明天感觉累又不想去做。其实这样反而是耽误时间，最终不会有效果，还打击了自信心。找到适合自己的科学合理的健身计划，并且坚持不懈地练习下去，合理调节饮食杜绝垃圾食品，才能收获完美的好身材。

总结来看，就像陈暖央一样，要想拥有她那样的迷人曲线，坚持做好两件事

1、调节饮食

杜绝高油脂和油腻食物的摄入，保证每天能充足地饮水和营养的均衡。

2、坚持锻炼

管住嘴的同时还要迈开腿，一些持之以恒的运动是必不可少的，最好是制定长期的适合自己的运动计划，并且长久地坚持下去。

然而现实的情况却是，快节奏的工作和生活使得我们似乎没有过多的空闲时间去到健身房锻炼，每天除了工作还要忙于照顾家庭，我们大多有心无力去到健身房锻炼。而陈暖央在各大平台上分享的自己的健身心得中所练习的普拉提运动，就很轻松地解决了这个问题。因为普拉提是不用跑健身房的，是一种在家就可以随时随地进行练习的高效燃脂塑形运动。非常地适合上班族或者是去健身房时间不充裕的人群。普拉提的燃脂效果要高于普通运动的3倍，我们再也不用担心日渐发福的身体了。

下面就是小编为大家精心整理的三个动作，空闲时间在家就可以锻炼起来

动作一：腿部运动（腹部和大腿）

动作介绍：上图很清晰地展示了该动作的整个过程，虽然简单但是燃脂效果却非常地好。准备动作是平躺在瑜伽垫上，然后双手紧握辅助器并拉起，使双腿举起与地面呈90度直角，最后腿部和腹部发力把辅助器蹬直。每天做3组，每组30次。坚持一段时间后，轻松甩掉大象腿。

动作二：手臂运动（双臂和背部）

动作介绍：这个动作对于胳膊粗壮的人来说是非常有效果的。首先在瑜伽垫上站姿准备，脚踩辅助器的踏脚处，双手紧握手柄同时手臂发力向上提拉。这个动作每天做3组，每组30次。坚持一段时间后，轻松甩掉手臂脂肪。

动作三：全身运动（腰部和腹部）

动作介绍：之所以称之为全身运动，是因为该动作相较于前两个动作累一些、难坚持一些，尤其针对腹部的脂肪燃烧是比较有效果的。首先平躺在瑜伽垫上，双手和双脚放在辅助器的手柄和脚踏处，在辅助器的作用下进行仰卧起坐运动。每天做3组，每组30次。坚持一段时间后，慢慢甩掉腹部脂肪。

陈暖央的好身材也不是天生就有的，也是通过后天的不断练习得来的。就像她自己在社交平台上说过的那样，女人对自己狠一点，你想要的好身材都会有。以上三个动作简单高效，利用平时在家的空闲时间，拿出不占空间的辅助器就可以轻松地开始运动啦。爱美的女孩子在心动的同时一定要用心选择辅助器，除了材质，安全性能也是我们要考虑的地方。

小编搜集整理了多位健身达人所使用的辅助器，发现下面这款是使用最多且性价比很高的。它不仅使用了NBR材质、四排的橡胶管，长期拉伸不易断裂，而且手柄和脚踏处的防滑、吸汗设计，使得它非常适合做普拉提运动。

结语：俗话常说，不积跬步无以至千里。健身榜样陈暖央的好身材跟她平时的点滴练习和持之以恒的坚持锻炼一定是分不开的。通过日常的健身，她收获的不仅是健康的体魄，还有令人羡慕的好身材，真的是一举两得的美事。如果你也想像她一样，即使30岁，看起来却像20岁的花样少女一般，就要运动起来，让我们一起加油吧！