如何用健身收获开挂人生？这个1米5的小个子女神告诉你
一说到网红博主，尤其是健身女博主，大家首先想到的肯定是身材性感高挑、颜值出众的女神人设。
但下面这个天生个子矮小，身高只有1米5，外貌也谈不上多美艳的美国小姐姐海蒂·萨默斯（Heidi Somers），却凭借她小巧但曲线玲珑的身材、自信热辣的笑容，还有自身不懈的努力提升，成为了Ins上最受欢迎的健身女博主之一，坐拥将近200万的粉丝，更曾斩获大量健美大赛的奖杯！
身材虽小，但是气场颇足！身着比基尼、笑容明媚的Heidi肌肉健美、曲线性感，棕褐肤色与浅金发色的强烈视觉对比，更是让她看起来独具一格、魅力十足！
但接触健身之前的Heidi，可完全不是这么一个身材有型、自信洋溢的女生！
小时候的Heidi是一个瘦弱矮小、性格内向的女孩子，在高中时期，就因“飞机场身材”被班上同学嘲笑。大学毕业后，男朋友更因此抛弃了她……
在老家阿拉斯加接连受挫，不仅情路坎坷，还丢了工作，Heidi决定孤身一人去德克萨斯闯荡打拼。
但在新环境下，缺乏朋友家人的陪伴，加上各种生活工作的压力，让Heidi只能借助大量美食来发泄、缓解情绪。
久而久之，由于暴饮暴食的不良习惯，她的体重不断上升，整个人状态也格外糟糕，毫无活力！
当Heidi发现自己的体重涨到60公斤，健康状况逐渐下降，并有继续恶化的趋势时，她意识到了问题的严重性，并决定是时候管住嘴、迈开腿，迎接更健康，更具质量的新生活了！
接下来，Heidi开始控制饮食，并成为了附近健身房的常客，每天坚持做2小时的有氧运动…
问题是一段时间后，她发现这样只做有氧的运动方式不仅枯燥，而且效果也不好。虽然体重有所下降，但整体身材、状态并没有多么积极的改变！
在请教了一些比较有健身经验的朋友、教练之后，她逐渐开始进行力量训练，并认真研究，进一步调节饮食，一步一个脚印地摸索前行。
练得浑身疲惫、肌肉酸痛不堪；必须拒绝美食诱惑，坚持吃口味清淡的健身餐；甚至身材娇小的她，练高位下拉时，都可能出现够不到把手的尴尬…
健身塑型过程中的种种问题、困难，Heidi都积极面对，迎难而上。
逐渐的，她开始掌握了其中的窍门，从自身健身动作开始，一步步学习、掌握要领，再加大负重强烈刺激、强化全身各部位的肌肉。
每次练完，还会进行充足的拉伸、放松肌肉，保障其充分恢复。
如果没时间去健身房，她还会想各种办法在家训练。
通过很长一段时间的付出、汗水，Heidi的身体出现了惊人的变化，人生中第一次收获腹肌、蜜桃臀、凹凸有致的曲线……
看着镜子中容光焕发、纤腰翘臀的小姐姐，她都难以相信，这竟然是自己！
更值得开心的是，通过健身，她结识了一大批志同道合的伙伴。每天一起训练，一起流汗，不仅更加有趣、动力十足，也让她的性格变得开朗、阳光！
之后，她开通了自己的Ins账号，并开始把自己的健身经验、瘦身过程分享给更多受身材困扰的小伙伴们，逐渐累积起了一大批粉丝。
还结识了同为健身博主、高大帅气的Christian，两人志趣相投，很快便成了一对人人艳羡的甜蜜情侣！
一起健身、一起旅游、一起秀身材……
甚至还会一起拍幽默搞怪的健身视频！
如今的Heidi身材、事业、爱情三丰收，尤其让人羡慕。但这也是她多年不懈努力所累积的成果。
别看她外表娇小可人，但一说到健身、或是工作，立马能力爆棚、热情翻倍！
大负重的深蹲、硬拉都算小意思，甚至连许多男生都做不了的单手引体向上，她也能轻松自如地完成！
在天寒地冻中拍素材、录视频，她更是一点都不含糊。
也正是Heidi身上的这股韧劲、这腔热情才让她成功改变身材，走向人生、事业的巅峰！
作为健身博主，Heidi所分享的内容既富趣味性，又非常实用高效，极受粉丝喜爱！因此下面对饱受身材问题困扰，反复瘦身减脂不成功的小伙伴，Heidi总结了个人的成功经历，将为大家分享10条最为实用、有效的减脂建议，有需要的小伙伴们可一定要认真收藏、学习了！
01
多喝纯净水
“多喝水”这条建议乍一听很简单，但对于减脂瘦身而言，也尤为关键！首先，人体67%都是水分，而肌肉的含水量更是高达80%。如果身体处于缺水状态，在健身训练时，便会大大影响肌肉的正常运作发力，从而降低训练质量、以及减脂效果。
同时在日常生活中，大家一定要避免高糖、高热量的果汁、汽水等饮品，一定要以纯净水为主。如果有小伙伴不喜欢喝白水，不妨尝试挤点柠檬汁，加点薄荷叶之类的；或者也可以适当喝点自制的鲜榨果汁，这对于补充水分、控制热量、积极减脂而言，都是非常有益的！
02
均衡饮食，确保蛋白质充足
首先，适当多食用富含蛋白质的肉蛋鱼类食物，不仅能增强、延长饱腹感，控制整体热量摄入，而且对于肌肉的恢复增长而言，也有着非常积极的意义！如果有小伙伴是素食主义者的话，则可以选择富含植物蛋白的豆类、西兰花等蔬菜。
在保障蛋白质摄入的基础上，还需确保营养均衡，日常饮食以优质、天然食材为主。当然，这也不是要大家完全拒绝外界的美食；但尽量在两者中找到一个平衡点，既能维持身心愉悦，又能相对高效地减掉脂肪、收获理想身材！
03
进食时，避免注意力分散
许多小伙伴肯定都有过下面这样的经历——看着剧，吃着薯片零食，不知不觉间一大包就下肚了，成百上千卡路里的热量已经进入体内，连后悔的机会都没有！
这种三心二意，边做其他事情、边吃东西的习惯非常容易导致进食过量、热量超标，在减脂期尤其需要避免！如果有小伙伴一定想边吃东西、边干点什么的话，那建议提前根据自身情况，估算好食物摄入量；而不是把一大盘食物放在身边，自由取食。
04
充足睡眠、缓解压力
首先，当大家因为各种原因，情绪焦虑紧张，压力水平上升时，体内激素水平会由此产生变化，身体往往更容易出现脂肪堆积、水肿等问题。因此如果你感觉最近生活、工作或学习压力很大时，不妨尝试冥想、找好友谈心或其他任何自己喜欢的方式来尽量缓解压力，放松身心。这对于高效减脂而言，有着相当积极、重要的意义。
再者，确保充足睡眠也是保障身心愉悦，缓解压力，帮助高效瘦身的一剂良药。因此不管小伙伴们平时有多忙，尽量确保每晚8小时左右的优质睡眠！
05
少喝酒
对于喜欢喝酒的小伙伴而言，许多酒精饮品不光热量、含糖量颇高，容易造成日常摄入超标，影响减脂；而且大量饮酒对肝脏，更是非常不友好，需要其大幅运作，才能将酒精代谢、排出体外。
因此，不管大家是否处于减脂期，出于身材及整体健康的考量，尽量把饮酒频率、量降到最低！
06
使用椰子油烹饪
除了富含对人体有益的优质油脂外，椰子油最大的一个优点便是它的烟点很高。一些烟点较低的烹饪油，在高温烹煮下容易改变优质脂肪的性质，将其变为对人体有害的脂肪。而使用椰子油，就完全无须担心这个问题！
当然，椰子油虽然很健康，但同样是热量很高的油脂类食物，在食用时仍需严格控制用量！
07
避免高热量调味料
在准备食物时，尤其是像蔬果沙拉这一类，如果额外加大量的沙拉酱、千岛酱等，那它们可就从减脂餐变成“增肥餐”了！如果从外面点沙拉，则尽量备注酱料分开打包，以免过多的额外热量摄入。
08
使用粉盐
粉盐，全名喜马拉雅山粉红盐，相较于大家平时常用的食盐，对人体健康、高效减脂更为有益。它富含84种人体所需的微量矿物质，有助于人体排出毒素，同时还能避免水肿问题！
09
限制糖分摄入
蛋糕、饼干之类的甜品，想必是许多小伙伴的心头之好；但在减脂期建议大家尽量克制，以确保效果显著。如果喜欢吃甜味食物，那么适当摄入富含天然果糖的各类水果，则是非常不错的替代品。尽量少吃、甚至不吃那些富含加工糖类的食物！
10
多吃复合碳水化合物
我们日常所食用的碳水化合物分为2种——复合碳水化合物和单一碳水化合物。其中，富含单一碳水化合物的食物，例如果汁、水果之类的能被快速消化吸收、为身体供能。而富含复合碳水化合物的食物，例如燕麦、米饭之类的，则会被较为缓慢地消化吸收，能产生更为持久的饱腹感，控制整体热量摄入。
因此，大家在选择碳水类食物时，要确保两者配比均衡，尽量不要一整天只吃一大堆水果。
