减肥，饮食与运动哪个更重要？思路决定出路，出发时的方向很关键
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
很多小伙伴在减脂的道路上都会有这样的疑惑：“三分练，七分吃，真那么重要吗？”，“对于减脂而言，饮食与运动哪个更重要？”，“我光吃不练能不能减得下来？”等等等等，很多类似的想法。我们平时在做事情看问题时，很容易产生的一个失误就是以偏概全。其实，想要任何以一个点决定全局的事情，大概率都是不靠谱的。但凡一件美好事物的出现，一定是一个整体综合作用后的结果，而不是单纯某一点能够决定的。今天的话题不谈具体的减脂技术，来说说减脂的思路。并不限于饮食与运动，其他因素比这两者更为关键。
首先要说明一点的是，如果您有激素方面的问题，比如PCOS、例假周期紊乱、甲状腺功能减弱，或者身体有慢性疾病，如2型糖尿病等，或者正在服用某些药物等情形。那么，所有的减脂的方法可能都对于您当下的状态以及起到的作用微乎其微。先解决好主要矛盾再来聊减脂比较靠谱。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
- 饮食与运动哪个更重要
- 睡眠与情绪管理凌驾于饮食与运动之上
- 平衡才是关键
我们减脂的过程更像是一个黑盒测试。什么是黑盒测试？黑盒测试是软件工程中的一个概念，指的是把目标程序看做是一个不能打开的盒子，在不考虑内部逻辑与实现路径的前提下，对于外部程序接口对其进行测试。看看适当的输入可否产生预期的输出结果。而我们人体的减脂，也是类似的道理，通过饮食、运动以及其他的外部作用，对身体施加压力，看看最后是否能够达到想要的结果。我们并不知道身体内的各种生化反应，激素水平以及神经的传递等信号，只能是做正确的事，看看脂肪最后是否能够减少。而正确的事，就包括了饮食与运动等因素。
对于新手来说，饮食再怎么强调也不为过，因为这不仅仅是减脂的需求，更是你打造健康生活习惯与方式的诉求。可以不夸张的说，饮食做好了，吃的干净新鲜健康，运动不用怎么关注，这个阶段你的形体也会发生很大的变化。特别是基数比较大的同学。当然，这里的饮食变化，不是让你节食，不是让你关注热量的摄入，更多的是要做到膳食均衡。换句话说，把饮食结构中不健康的食材去掉大部分，加入营养比例失衡的部分。一般来讲，肥胖人群饮食特点是高糖高脂，缺失的是蛋白质与蔬菜。查漏补缺，调整你的饮食结构，你会发现，饮食的作用怎么会那么明显！但凡只要吃的合理，新手期的效果都不会特别差，如果配合相应的运动，效果会更好。在新手阶段，饮食要比运动高效很多。反之，如果你胡吃海喝，运动为主的话，能不能有变化，肯定有，但是效率会降低很多。
而在这个阶段，运动的目标是什么呢？培养运动兴趣，养成运动习惯，以及学习正确的动作模式。坚持运动比你单次高强度运动要重要很多。哪怕是每天下楼走走，甚至是每20分钟站起来活动一下，避免久坐少动，都非常的有意义。
经过一些时间后，身体对于饮食的适应性增加了，以及体内的激素水平通过饮食的变化已经无法再有效刺激了。饮食的作用开始边际效益下降。而运动似乎变得更加重要起来。这里要说明一点，运动本身其实并不是为了减肥而服务的。脂肪的减少仅仅是运动的附属品。运动的目标更多的是心肺能力的提升，肌肉质量的增加，运动表现的增强。在这个阶段，因为运动可操作的变量会更多，比如训练负荷、频率、组数以及间歇时间的调整等，使得运动慢慢开始占据了主导位置，运动带来的身体变化会更大，不仅仅局限于脂肪的减少以及肌肉线条的清晰化，很多你看不到变化，如胰岛素以及瘦素敏感性的提高，心肺系统利用氧气能力的增强以及静息心率的下降等等等等。
当然，这一切都是建立在新手阶段，你的动作模式达标的前提下去训练。不然，增加运动损伤的概率会很大。而此时，健康的饮食依然是不可动摇，三分吃，七分练就体现于此。要想减脂，膳食均衡的前提下，慢慢加入热量缺口，或者通过训练来制造热量缺口，都是比较可行的方式。身体要想有所改变，持续的外部压力是关键点之一。要不，身体也是好逸恶劳的，你总得给身体一个改变的理由吧。
随着时间的推移，饮食与运动已经融入生活，如果是想要持续减脂，保持轻微的热量亏空即可。更精进的话，则需要更为精细化的饮食与更加科学的训练方案来保障。大众健身更多的是为了健康而服务，找到一个平衡点是关键所在。
三分练，七分吃，是前半句，后半句是十分睡眠，整合起来才是减脂的黄金铁律。睡眠与情绪的管理(也是压力的管理)是凌驾于饮食与运动之上的。饮食与运动要想全面发挥作用，必须有着规律良好的作息以及日常压力水平的正常化。如果睡不好，压力过大，身体内的激素皮质醇就会持续分泌上升，这种激素可以影响到人体中的每一个细胞组织。我们都知道，当人情绪不好时，茶不思饭不想的。当睡眠不好时，人更倾向于摄入高热量食物来满足自己的食欲与身体需求，这背后都是皮质醇的负面因素在发挥作用。皮质醇管理不好，影响胰岛素的正常工作，摄入的饮食人体就会更倾向于向心性肥胖。而当皮质醇分泌过量时，越高强度运动，反而越加重皮质醇分泌，结果就使得肌肉更倾向于分解代谢。所以，平衡皮质醇，给饮食与运动提供一个良好的环境，非常重要。
如何平衡，最为简单的就是管理好你的睡眠与情绪即可。如何调整，比如规律作息睡前半小时不玩电子产品，睡前5，6小时不摄入刺激性食物，同时睡前可以拉伸、冥想冲个热水澡，都是比较良好的改善方式。以及平时饮食中，多补充一些维生素C高的食材，少摄入精细碳水，户外活动散步等都有利于压力的缓解等。
刚才说过，任何以点来决定面的事情，都是可持续性比较弱的。减脂也是如此。只有把饮食、运动、睡眠以及情绪管理四者统一结合起来，才能发挥最佳的效果，同时也具有很好的可持续性。反之，单一因素优秀而并不注重其他因素的话，会搞得自己疲惫不堪不说，最后的减脂效果也好不到哪里去。过程辛苦结果不如人意，就是单方面过于夸大某一个点可能带来的后果。因此，平衡才是关键。
四个因素平衡，结合你当下的状态，才是上上之选。说到底，减脂塑形就是你生活方式的体现。好习惯虽说未必有好身材，但肯定大概率是身体健康的，形体也差不到哪里去。减脂更像是木桶理论，你最终达到的高度就是你最短的那一块木板所决定的。减脂非常系统化，也是容易差异化。因此，你需要把上述每个环节都做到最好，多多关注饮食质量、训练是否科学合理、规律充分睡眠以及情绪掌控的如何等这些指标的完成率，而不是过于关注每个点，或者每天早晨称体重，降了开心，升了焦虑的。
很多小伙伴，其实减脂的执行力非常好，也非常的有耐心，但是最开始出发时的没有想明白如何去做这个事。我想这会让你的减脂之路异常艰苦且事倍功半。因此，思路决定出路，并非一句空话。出发时，规划好行程，想好可能遇到的各种困难与解决方案，或许减脂之路会更加顺畅。越努力越幸运。大家加油，共勉。
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