健身分享：目前为止，外表进化史里最浓墨重彩的一笔

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"Put some joy into the world let it marinate."

自8月起，开始运动。

运动的缘由很多，但最重要的还是被抖音上的美女帅哥刺激到了，我也非常渴望能成为那种潇洒甜酷的girl，就是走路带风那种。

于是，方法好像只有一个，「运动」。

于是我自此开始了晚上最少运动30分钟的routine。

恰好此时看到趁早开启了明星私教100天的活动，加之之前对趁早和潇洒姐的了解，结合广告上说的种种好处以及送健身器材，尽管要交399的入群费（不过完成会返还），我毫不犹豫参加了。

我想说，这次为期100多天的健身活动让我第一次真正体会到运动带来的益处。

其实，从大学起，为了减肥什么的就有断断续续在运动，但无非是跟着keep跑步、跟着b站一些健身博主动一动。

去年，趁早上线#跟潇洒姐塑身100天#,我参加了，全程也跟下来了，但那时工作比较忙，晚上下班后运动打卡，然后又因为各种焦虑还吃夜宵。尽管每天蹦蹦跳跳运动20多分钟，我还是长胖了十多斤。

根据那次经验，我建议工作压力大且忙的就不要勉强自己运动了，这得不到想要的效果，还会损耗身体元气，人的精力有限。

今年上半年也在家跟着b站做一些瘦腿运动，配合饮食，腿也紧致了一些些。（不过感觉停下来之后很快就反弹了）

这次得活动我为什么感受非常好，甚至让我第一次真正体会到运动带来的益处，并且很想推荐给你们，有如下几个原因：

01.以力量塑性为主，不是特别累人。

不像潇洒家塑身100天或者网上很火的帕梅拉的那个间歇性有氧运动，需要全程蹦蹦跳跳，特别累人。虽然心率高了才能减脂，但是不能做坚持不了的事情。这其实很重要，即便你短期逼自己运动一下瘦了，就很容易造成停止反弹。

PS：间歇性有氧（hiit)我每次做完的感受就一个字：累！我不是很喜欢这个，但大家都说它减脂效果好，所以偶尔我时间充沛，心情好，才会在做完当天的明星私教打卡之后再练一会HIIT。

02.科学系统，能看到效果。

这个打卡套餐里面，有很多肩背塑性和腰腹的核心锻炼，对于体态的矫正真的是立竿见影的效果。

这么说吧，差不多在30天左右的时候，马甲线显现，60天左右的时候，感觉圆肩和骨盆前倾得到了非常好的得到纠正，我感觉自己背和肩被打开了，被激活了，很容易做到挺胸抬头！

让我更感到开心心的是，让我甚至有了一点直角肩的雏形。（说实话，在后期，每次运动完我都觉得自己变好看了，这是以往运动没有过的感受，所以我说，这是人生第一次如此真切的体会到运动的快乐）

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03.教练可爱。

孙喜哲教练的上课风格真的很nice！不只我一个人喜欢他，是参加这个运动的大部分人都喜欢他，有科普、有鼓励、有幽默、有可爱，反正是很有人格魅力的一个健身教练。这对于每天都要打卡运动的人来说，就算不是偶像般的吸引，也绝对能帮助更好的坚持呀！

之前在朋友的朋友圈看过一句话：“健全的精神寄宿在健全的身体里”,在经过这段时间的运动之后，觉得不能再赞同。每次运动完，我都觉得我的精神状态更加积极，人也变得更加充满能量，而且最明显的，感觉自己的身姿更挺拔了。

不过，因为是塑性运动为主，我的体重并没有变化多少，但是我也已经不那么在意了，我的骨架和体格决定了我的体重基数，而且我的体重（60kg左右)大概维持了六年左右了，尽管我曾短暂的瘦到过110，尽管我的理想体重就是能到110。

OK，我想说的是，如果你不当模特，不超重，体重就不是最重要的，我们减肥不也是为了变得更好看，但是为了减肥限制吃喝+逼迫自己运动带来的苦逼感，其实也很难让自己展现出好看的面貌。我比较认同潇洒姐说的，真正的好看应该是有生命力的好看！饮食的改变也是逐渐的，我从一个无辣不欢，变成现在对清淡饮食甘之如饴的样子大概也用了5、6年，真要追溯到这个改变的过程，得从2015年去福建读大学开始。

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那时候在安徽真的是〔嗜辣重度患者〕，但福建那边连麻辣烫都是清汤煮，根本就没有辣汤的选项，要想吃辣顶多只能自己多加辣椒油之类的，慢慢的，从最开始的，我会「到处找辣的吃」，到最后「没辣也行、有辣也行」，再到现在「吃太辣反而不舒服了」。这并不说我现在完全不吃辣了，只是在有选择的情况下，会主动选择清淡一些。

所以你看，时间之漫长，过程也是从一开始的逼不得已的忍受，再到接受，才有了今年的享受。

综上，如果你为了减肥而去运动、吃健康餐，如果你还有别的工作/学习/家庭压力的话，还是算了，生活中的很多问题绝对不是瘦了就全都解决了，虽然我没有特别瘦过，但我没有听说过哪个瘦子的生活就都是无忧无虑的了，我明确知道的是不管瘦人还是胖人，都是各有各的烦恼。

况且，即便通过苛刻的饮食锻炼瘦下来了，也很容易反弹。（这点也许只是我的个人偏见，因为我向来是个容易对人性弱点妥协的人，我都是进三步，退两步。）

如果你不能忍受变胖，决心这一辈子都要好好管理自己的外形，那请开始锻炼、开始慢慢尝试健康饮食。因为既然是一辈子的，势必如同吃饭刷牙洗澡一样，是一件活着就避免不了的事情，也就不会发生停止反弹的故事。（想想运动员退役后的身材你就应该能明白我意思吧。）

“这么说，可能让人感觉，运动是一件让人压力山大的事情。大家不要被我的想法吓倒了！”

其实我也没想过我剩下的几十年一定要每天如一日定点坚持运动，清汤寡水，只是刚好我现在有时间，我愿意把这时间花在督促自己去运动上，前提是我不会费劲逼迫自己。

如果我开心，我会继续运动，一直运动下去；但如果哪天我从运动中感受到的都是压力和疲累，我肯定就会放弃，因为这不是一件能完全靠逼迫自己就能坚持去做的事情，而是一件我想且我愿意让自己做的事情。就像刷牙洗脸洗头发一样。

就像我之前一本书里看到的关于戒烟，如果你真的想通了，戒烟没有那么难，难的是自己要彻底想通，没有一点被迫的感觉，才不会戒了复吸，吸了再戒。我觉得运动也是这么个道理。

我这样也许是和自己和解了，我想，我既然无法瘦的清醒脱俗，但也要生机勃勃的活着呀！要成为一个有精神且有形的人！（好吧，可能不那么有形，但起码不能是一大摊肉。）即便岁月流逝，胶原蛋白也可能已经开始在以我看不见的脚步慢速流逝，我也要在岁月流淌中演变成一位炯炯有神的中年人、老年人~

当然，让自己活得有精神，运动只是途径之一，很多不运动但有自己爱好和沉迷的人也活得很有精神，所以实在不爱运动的，也没必要被别人的价值观绑架，你可以找到其他让自己活得有精神的途径。

接下来，给大家看看我这100天的锻炼效果。嘻嘻~

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“最后，解答一些你可能想问的问题”

-01.100天每天都打卡吗？

是的，原则是这样，但有3次请假机会。

-02.如果是女生大姨妈来了怎么办?

可以做一些他们提供的上肢运动/B站美丽芭蕾天鹅臂，实在不舒服就不运动也是可以打卡的，休息好才能在以后更好的运动，只要对自己负责就行。

-03.不想动坚持不下去怎么办？

我个人经验是这样，虽然运动有好处，但我也不是每天手舞足蹈去运动的，除了打卡束缚，我还有一个非常棒的方法就是:找很多动感/让你很快乐的音乐（我就收藏了很多抖音上嗨歌，专门建一个运动时候听的歌单），在换运动服之前，就先打开音乐，这招对我非常有效。即想办法「增加动力」+「减少阻力」。

目前只想到这些问题，还有什么其他问题可留言。