健身达人格雷格·普利特，线条堪称教科书，4步教你打造型男身材

说到格雷格·普利特，可能很多玩健身的人并不陌生，拍摄了多本健身杂志和多本言情小说的封面，是一个对自己要求非常严格的一个人，在过去的很多年里，都没有一个人能超越他。但这位让人不可磨灭的健身偶像却在一次拍摄中遭火车碾压去世了，当时的他也是为了一个拍摄任务，想拍出火车逼近而自己站立在轻轨上的图片，可当火车无限接近时，他出于判断失误，并没有逃过此难。他的离去让无数人感到惋惜。

他毕业于美国西点军校，他从上军校的时候就每天离不开的就是锻炼身体，每次也会以最高标准要求自己，也因为如此，造就了他现在的身材。身高185cm,体重88KG，在健美圈也一直非常受欢迎，格雷格·普利特的肌肉形状非常完美，堪称教科书版的身材。

格雷格曾经在一次采访中说过，骄傲是锻炼时最大的错误。这个意思就是说，当你总觉得自己手上的哑铃是已经达到你的限度的时候，你就永远都没有更大的突破。也并不是指在健身房举最重的重量就能证明自己是最有实力的，而是要循环渐进的慢慢突破。

回头看一下格雷格·普利特一些关于锻炼的计划，他的锻炼原则主要是以无氧为主，一周7天都会去练，没有一天是休息日，也没有给自己放轻松的日子。这一习惯可能也是在军校训练习惯得来的吧。周一到周天，他会给自己设置不一样的锻炼计划，他每锻炼一个肌群就会给这块肌群3-4天的休息时间，这也让肌肉得到恢复，也并没有落下训练时间。但他最喜欢的就是在运动前的那段运动。现在成为HITI，这是一段迅速提高新陈代谢的方式，这可以让自己的无氧效率更高。

接下来就给大家推荐一下几套运动，想做格雷格·普利特那样的男人就得动起来！

动作要点：

1. 直立站在地面，注意挺胸收腹；

2. 双腿快速交替向后勾腿，每次脚跟都尽量碰到臀部，或者双手往后放，手背朝向地面，脚背尽量能碰到手；

3. 保持身体稳定，动作连贯，臀部注意随着双腿也前后摆动；

4. 整体有种跳跃的感觉，该动作进行30-40秒，体力跟得上可以加快速度。

1. 准备一张瑜伽垫，双手的手肘和脚尖作为身体的支撑点双手合十；

2. 俯身，背部挺直，腰部注意不要塌腰，收紧腹部，身体从头到尾呈一条直线，注意紧绷身体；

3. 保持均匀的呼吸，保持身体不动，注意身体不要左右摇晃；

4. 这个动作把持45--60秒。

1. 俯身，可以以动作二作为一个开始，可以不选择瑜伽垫，在一个平整的地面进行，两个手臂位于肩部的正下方，打开，略比肩宽，手肘微微屈膝，背部注意挺直；

2. 双腿向后伸直，快速向前交替提膝盖；

3. 这个过程进行时注意身体不要摇晃，收紧腰腹部，上身尽量呈一条直线；

4. 登山跑进行30--40秒，可以根据体力增加速度或者时间。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，背部注意贴近地面，双手轻轻扶住头部，双脚离地，腿部屈膝；

2. 腹部收紧发力，将肩部和背部的上方都离开地面，然后左右交替向外蹬，左右转动上半身；

3. 收紧腹部的时候尽量让手肘碰到膝盖。碰到膝盖的时候停顿一下后再向前蹬；如此重复动作；

4. 该动作进行20次作为一组。可以中途休息30秒进行2组。

1. 双腿打开，与肩部同宽，开始前注意挺直身板，俯身的时候先做一个下蹲的动作；

2. 下去之后两只腿向后蹬，注意蹬直双腿，两个手臂和肩部同宽，以支撑身体，然后迅速向中间跳回，再向上跳起在空中击掌；

3. 双腿再继续向后蹬，双臂继续以支撑身体的落点，保持身体的连贯性；

4. 该动作进行10-20次，可以按照自身的体力增加。

以上几个动作，可以每隔一个动作休息30秒，再进行下一个动作，这样可以加快心率，注意不要休息太久，这样可能会让效率大打折扣，所以，最好的坚持完成再休息，不过也需要看个人情况，慢慢来。

其实健身一直是一件很有办法的事情，健身如果能找到正确的办法，其实就可以很好的控制自己的身体，这不有人说，其实减肥很容易的嘛，其实就是找对办法就可以了。就像格雷格·普利特一直都是先快速提高心率再练习无氧，有计划的安排练习时间和练习部位。所以，大家也可以学习一下。