孕早期只要补充这几样，宝宝营养好身体棒

怀孕的前3个月，是孕期非常关键的一个阶段，这个时候的孕妈妈需要获取足够的营养物质，才能保证孕妈妈和胎儿宝宝都能健健康康的。来看看，怀孕早期怎么补充营养?

图片来源：视觉中国

女性怀孕后，身体的营养补充最为重要，因为这是孕妇健康和胎儿正常生长发育的必须条件。在怀孕的早期、中期和晚期的营养补充是不一样的，不同时间所需营养不同。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸。当怀孕的时候，女性还需要再坚持补充叶酸3个月，一般每天补充400~800微克叶酸，这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。准妈妈缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

怀孕第二个月，不少妈妈开始出现早孕反应，呕吐，这个时候准妈妈可以补充一下维生素B族，尤其是维生素B6，也被用于临床治疗孕吐等早孕反应。除了B6，B1、B2和维生素C都有缓解孕吐的效果。但要注意量的问题，建议服用孕妇专用维生素。常见的食物来源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，很重要的月份。因此，在营养上，主要是针对胎儿来补充。要注意必需脂肪酸、钙、磷、维生素A等的摄入，主要作用就是促进胎宝宝生长发育;同时，其它各类维生素也要注意补充，特别是保持摄入叶酸，可多吃各种绿叶蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、坚果、奶制品，并保证每天吃适量的水果。

孕期需要的营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种食物营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果。不过营养补充固然重要，但也要适量合理，最好是在医生的指导下来摄取自己所需的营养，会更有助于胎儿的发育!