拉伸练久了肩膀酸痛，这四步告诉你，初学者如何告别“瑜伽病”

近日看到有朋友吐槽说，瑜伽动作只可以让自己看起身体柔软，大骨架一样没有变化，颜值不会改变，而只是通过漂亮的瑜伽动作来“自欺欺人”。

讲真，看到不少明显晒出自己的瑜伽动作，确实很高级，看过去也很美。

但不管骨架大小，不能否定大骨架也很美，瑜伽确实可以让你的身材变好。

但肩膀不太舒服，在很多瑜伽初学者中也是经常出现的问题，甚至在练习瑜伽好几年的朋友中也有看到类似的问题。

在错误的道路上越走越远，很容易产生“瑜伽病”，很多初学者是做错了动作却不自知，盲目地相信“坚持瑜伽会有效果的”，持续重复错误的动作不仅没有效果，浪费时间，还会导致腰酸背痛等现状，这也是现代人所说的“瑜伽病”。

在家自学瑜伽，很多时候没有人指导，做错了不自知的情况经常发生，在这里，小练直接了几个自学瑜伽避免误入“瑜伽病”的方法，大家记得收藏呀！

tip01：选择合适自己的运动

小练这里得说一下，我们说瑜伽的跨度大、适合群体广，但并不是适合所有人。

对于有高血压等疾病或者膝盖问题的人而言，要特别注重动作类型，在练习时要采用适当体式。甚至对于有些人来说，先进行一些膝盖缓和动作缓解状况才是重要的。

都说，能坚持练瑜伽的朋友是真正从中获益的朋友，在正常的指导下学习2-3次，没有身体上的不适，甚至感觉放松的可以继续练习。如果，出现不适可以适当放弃，选择当前适合自己的运动，不要盲目坚持。

tip02：从简单的动作开始

首先，在决定做瑜伽之后，说明瑜伽适合你的现状，但也不要急于求成，选择基础入门动作也很重要，避免高难度动作带来的肢体受伤，同时还可以逐渐适应瑜伽的力度，达到循序渐进地过度。

tip03：从适合的动作开始

虽然同为基础动作，但动作也会因人而异，相同的动作对于不同人来说，难度也是不一样的。

这时，我们需要具体了解每个动作的需求，根据自身情况选择动作。

对于自身的情况：如身体僵硬或者平衡力差，有针对性地训练。

tip04：做好开始前的准备

在开始之前，我们除了要准备一些必要的道具之外，当然拉伸也是少不了的。

当然，对于同样的瑜伽动作，可能会因为时长的不同效果大不相同，要了解每一个练习体式的细节，这样才能避免“瑜伽病”的发生。

今天的分享就到这了，想了解更多瑜伽知识，记得持续关注小练~