21岁德系嫩模，一个“斑比跪”圈粉无数，难怪NBA球星也沦陷

随着现代女性对于审美的标准越来越高，对于身材的管理也变得越来越重视，女性们注重身材瘦的同时，也注重着身体线条的美感，所以很多女孩都开始走进健身房，想要通过运动来塑造属于自己的完美身材，而健身圈中也出现了很多标杆这样的好身材女孩，她们也为我们的塑形，带来动力和希望。

今天给大家介绍一位1999年出生于德国的网红模特，她叫Alexa Breit（亚历克斯.布莱特），蓝色的双眸、小麦色的皮肤、金色的长发，她拥有了天使的面孔，以及魔鬼般的身材！在Ins上收获55万的粉丝数量，很多人被她的美所折服！

就连NBA独行侠大将科勒贝尔也连续20天为Alexa Brei疯狂点赞。然而好身材可不是天生的，青春时期的Alexa Brei身材只能用纤瘦形容，并没有曲线可言。

于是她开始接触了健身，每天虽然累的苦不堪言，但身材的变化给了她很大的安慰！无数次的举重、深蹲磨练了她对健身的意志力，不仅身材越来越完美，知名度也越来越高！

保持规律的生活习惯，积极乐观的心态接受自身的不足，并且需要足够的耐心、信心去改变，你也可以成为理想中的自己！

好身材从来都是依靠辛苦的付出来实现的，想要拥有一个完美的身材背后一定要比别人更加辛苦和努力，当然除了努力和坚持，还要注意方法，这样才能让塑形之旅变得更加高效快捷，接下来教练Paul就来为大家带来一些塑造身材的方法。

提高塑造身材，减少脂肪组织是第一步要考虑的，脂肪是热量剩余的一种储存形式，想要更好的减脂就需要从饮食上入手。

管理饮食：

如今似乎只要提高减肥饮食，就会让人联想到水煮菜，这种饮食其实是不科学的，如果我们在饮食中热量缺口太低，会让大脑的反应变得激烈，大脑会认为身体最近正在闹饥荒，为了能够确保身体能够安全地度过饥荒，大脑会主动地降低身体代谢以及细胞的活性来维持热量的平衡，如果让大脑做出这样的反应，就会出现体重和脂肪减得越来越慢，最终达到一种新的平衡，身体将不再变化。

为了在减肥期间不让大脑做出这样的反应，我们不要将热量缺口控制得过大，每天保证300到500卡热量缺口即可，这样既可以让脂肪减少还可以，避免刺激大脑做出调整代谢和细胞活性的反应，避免减肥平台期，所以我们可以采用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，低油低盐和适量水果的饮食方式来进行减脂饮食，这样的饮食结构很大程度上确保身体能够健康的减肥。

加入运动

塑造身材效率最高的运动形式是力量训练加上有氧训练的方式，力量训练能够促进身体肌肉的生长，使身体的线条更清晰曲线更完美，同时还会提高身体代谢和细胞的活性使减脂更高效。

接下来为大家推荐一组塑形动作，可以让我们的身材变得更加完美。

半程波比跳

采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身

臀桥

仰卧在垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。

俄罗斯转体：

采用坐姿，双腿并拢，弯屈膝盖，身体卷起，微微向后倾，双手握拳，放在胸部位置，抬起双脚，身体向一侧旋转。

大幅度俯卧撑：

双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。