走路是最便宜的运动：注意4点，养生作用更好

近年来，计算步数的软件悄然兴起，每天看自己的步数已经成为一种习惯，看着自己的成绩碾压一众好友，顿时心情大好。

走路确实是一种好处多、老少咸宜的运动，但晒步数、盲目求多委实不可取。

李女士，52岁，体重130斤，一直嚷嚷着要减肥，健身卡、游泳卡觉着有点贵，就放弃了。听说走路也能减肥，啥都没准备就开始了。为了有更多的时间走路，李女士每天坐公交提前5站下车，走路一小时到公司，下班也是如此。一年后，李女士瘦了10斤，但却出现了严重的关节损伤，医生检查后建议她做换髋手术。

像李女士这样因暴走而进医院的情况不在少数，他们大多是抱着减肥、锻炼的心态，可偏偏事与愿违。专家表示，盲目暴走，会对膝关节造成损伤，如果关节本身存在问题，还可能引起更严重的疾病。

俗话说“百练走为先”，走路确实是一种很好的健身方法，但前提是要正确走路。有人每天走路可以走出健康长寿，但有些人却因为错误的走路方式而走进了医院，究其原因，主要跟走路的方式有关。

一、没有选择正确的走路时间和地点

很多老年人喜欢晨练，认为这个时候的空气清新而且不会太热，其实这个时候的空气并不适合走路。因为植物的叶绿素只有在阳光的作用下才可以进行光合作用，这时才会产生大量的氧气，另外，太阳出来，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。

此外，我们经常可以看到有人在马路边走路锻炼，马路边其实是空气污染较严重的地方，汽车会排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物和二氧化硫等有害气体，走路的时候呼吸加快，吸入的有害气体会更多，不利于健康。

二、吃饱后马上就走路

很多人受到“饭后百步走，活到九十九”这句话的影响，喜欢吃饱饭后立刻就走路，这其实是不健康的走路方式。因为饭后血液会集中在肠胃，这个时候运动会加重胃部的负担，影响消化功能。

三、为攀比求步数多

有些人为了能在朋友圈抢占“步数榜单”就拼命增加走路量，但是走路太多也会伤害身体。长时间暴走，膝盖最容易受伤，软骨不断受到摩擦，加快骨关节的老化。

四、走路姿势不对

我们发现周围的人走路有各种各样姿势，有些人喜欢低头走路，有些人喜欢踮起脚尖走路，有些人走路时弯腰驼背，这些走路的姿势都是错误的。正确的走路姿势应该昂首挺胸，脚跟着地，双手自然下垂，这样才能达到锻炼全身的目的。

看来能否正确走路跟健康的确有很大的关系，为了不让错误的走路方式损害身体，一定要学会正确走路。那么，正确走路要注意哪些呢？

一、选择合适的走路时间和地点

走路最好的时间在下午或晚上，尤其是老年人，要避开早晨这个心脑血管疾病高发的时间段。最好选择在公园、郊外等空旷、空气良好的地方走路，可以呼吸新鲜空气。

美国芝加哥大学临床研究中心发表了一则研究，里面提到，晚上和夜间这两个时间段，人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最为强烈。研究人员还提到，晚上锻炼，与脂肪新陈代谢相关的促甲状腺激素急剧上升。

二、走路之前要做好热身

虽然走路是一项比较温和的运动，但是走路之前也要做好热身运动，让身体有个接受的过程，可以更好地保护关节，避免突然暴走。

三、选择舒适合脚的运动鞋

如果要选择走路作为运动时，一定要选择舒适、合脚、避震的运动鞋，这样可以让全身更加轻松，保护膝盖和关节。

四、走路要循序渐进，贵在坚持

有人走路三天打鱼两天晒网，其实走路跟其他运动一样，需要坚持才能看到效果，每次走路时间在30-50分钟左右，每周坚持5天，才能真正体现走路的效果。

原来看似简单的走路也有这么多的学问，为了健康一定要学会正确走路，才能达到养生目的。

参考资料：

1.《有人越走越长寿，有人却走出一身病？原因在这》.健康时报.2019-05-15.

2.李颖. 《疯狂晒步数 赢了排行却输了健康》. 科技日报,2016-10-10(004).