30岁的韩国健身教练，体脂13.5%惊艳众人，我要跟她练！

能够坚持健身的人在很多人看来，都是一件值得鼓励和认可的事情，但是你是不是有着：忙于工作，觉都睡不够，怎么还会腾出时间去健身的想法？

但是当你放弃一些不必要的聚餐、打游戏的时间，少找一些借口，坚持下来你会发现，你得到的远比失去的多的多！

再漂亮的外表随着年龄的增长也有老去的一天，但是坚持健身，真的可以让你永葆青春！而来自韩国的Eduddeum就是一个很好的示例，刚刚过30岁生日的

Eduddeum，是一名普拉提教练，她拥有着魔鬼般的身材，还有着甜美的外表，真的是让人羡慕嫉妒恨。

Eduddeum并不追求强大的肌肉，而是追求更柔韧，更匀称的身材比例，除了运动之外，饮食的控制也是必不可少的。

这里说的控制饮食并不是说节食，为减肥的你们纠正一个误区，好身材不是饿出来的，而是规律合理的饮食才可以达到效果。

她从120斤瘦到了现在的104斤，她的优秀和自律让她在社交平台上拥有众多粉丝，她偶尔也会开设公开课，和大家共同分享健身动作要领和心得，千万不要说你和女神十万八千里，坚持健身你会发现真的只有一步之遥。

今天借着她的成功为大家介绍普拉提的一些问题。

什么是普拉提：

普拉提最开始的名称，其实叫控制术，是由一位德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明的，他小的时候一直体弱多病，后来尝试各种训练让自己的身体慢慢地好转起来，他将这些运动综合在了一起，并创造新的训练形式，为了纪念他，就以他的姓氏命名。

普拉提，是以深层肌肉训练为主要练习的运动形式，以达到身体上肌肉的平衡和稳定，以及改善体态问题，人体的深层肌肉主要负责的是稳定，比如臀大肌是负责髋关节的运动，而臀中小肌处在臀部，肌肉的生成主要负责髋关节的稳定，所以加强生成肌肉会很大程度上提高人体关节的稳定性。

普拉提也作重强调核心肌群的发力与控制，强化大脑对身体肌肉的支配能力，在配合正确的呼吸方式进行进行运动。

普拉提与瑜伽有什么区别？

目前为止很多人，容易把普拉提瑜伽混为一谈，其实两者之间存在着巨大的差异，而且完全是两种不同的运动形式。

普拉提与功能性训练健美式训练一样，是一种运动形式，只是他的运动幅度更小，但这也非常符合深层肌肉的运动方式，与常规的肌肉不同生成肌肉在运动当中多是负责关节的稳定，如果运动中使用的重量很大，就会让身体的表层肌肉发力更多，从而失去了对深层肌肉的训练。

瑜伽：瑜伽它本身并不属于一种训练形式，有着深厚的宗教色彩瑜伽，其实是一种修行方式，它的最终目的是要达到。三摩地境界（身心灵内外的统一联合，心灵回归真我）。

练习瑜伽时只是选择一个动作并保持很长的时间，一开始你可能只是为了做好动作而做，慢慢的随着你的身体柔韧性变得越来越好，你可能会慢慢开始关注呼吸，动作保持中心态也会越发的平和纯净，更强调的是身体的柔软性。

为了更好的理解普拉提这项运动，Paul为大家介绍两个普拉提经典动作，从而更加深入的了解普拉提的训练方式。

普拉提训练

百次呼吸：

很多人在训练过程中不会使用腹式呼吸，吸气时腹部松懈，训练的质量下降，对腰椎也带来伤害。

所以为了养成运动中的呼吸配合，这个动作就非常适合我们进行练习，它可以被动的使核心肌群参与到呼吸中来。

动作要领：

仰卧位，将我们的胸部一节节卷起，收住下巴，伸出你的双腿，双手像拍打水面一样上下有节奏的上下拍，吸气，拍5次，呼气，拍5次。

猫式伸展

猫式伸展可以训练到核心肌肉和增加脊柱的灵活性以及稳定肩袖肌群，对经常伏案工作的人很有帮助，有效的缓解后背疼痛。

动作细节：

四足位跪在垫子上，手在肩部正下方，双腿垂直于地面。

吸气，向下，打开肩胛骨，想象脊柱一节节的向上卷动。

呼气，眼睛看向肚脐，从骨盆后倾开始，将脊柱一节节收起，感受腹部发力，动作缓慢连续，在最高点的和最低点时候保持20秒。

结束语

以为普拉提很简单的同学可以试试，动作控制的好，你会发现非常累，普拉提是一个讲究控制的训练，所以动作中，不要在意次数，将注意力集中在每一个动作上，感受身体的深层肌肉在时刻控制着身体。