健身新手怎么练腹肌？学会这3个方法，高效训练腹部

现在很多刚开始锻炼的朋友都不会训练自己的腹部，很多人想练出腹肌但是锻炼获得的效果又不好，这使得训练的信心受到很大的打击。

那么我们的腹部该怎么练才有效果呢？下面小编就教给大家3个方法，让你的腹部训练告别低效，获得高效的腹部训练成果！

​第一个方法、制定计划

我们在健身的过程中，需要对腹部的训练做详细的规划吗？这是肯定的，你需要把腹部的训练量都精准的规划出来，把它放到你的训练计划上，让自己明确的知道哪天该锻炼什么，锻炼量有多少等。

一般来说腹部的训练都是放到力量训练结束后进行，所以大家可以把自己的腹部训练时间安排到力量训练之后。

​第二个方法、控制饮食

我们首先需要知道，要想看到清晰的腹肌线条，就得让自己的身体脂肪足够低，那么要想控制好体脂，就得控制饮食，这是非常重要且必不可少的环节，如果一个训练者在锻炼腹肌的时候不控制饮食，那么效果是非常差的。

至于饮食的控制大家最好是给自己列一份饮食指导，明确自己每天需要摄入多少量，然后按照这个摄入量去完成饮食的摄入，不要按着自己的感觉去吃东西，很多时候感觉会欺骗你，让你摄入过量的热量，特别是在面对极具诱惑的食物时。

​第三个方法、学会这6组卷腹动作

下面再给大家介绍6组腹部的训练动作，可以把它们学会了并应用到你的腹部训练计划中，可以使得你的训练更加有成效！

第一组动作

大家先让自己躺下，然后双脚膝盖弓起，接着让自己双手朝前伸直，先让自己往中间的方向朝前屈伸，然后往左右两侧再屈伸，使得自己的腹部和两侧腹部都得到相应的训练刺激。

​第二组动作

这个动作我们要让自己先摆出一个平板支撑的姿势，然后让自己双脚交替的朝前抬起，同时身体朝上弯曲，使得自己的腹部得到相应的蜷缩感。

​第三组动作

这个动作训练难度不大，训练时先让自己躺下，然后双脚抬起，膝盖弯曲，反复的往后屈伸，使得自己的腹部得到蜷缩的训练感。

锻炼时速度节奏控制好，自己抓住训练的感觉。

​第四组动作

这个动作我们需要让自己一边脚膝盖弓起放在地面上，然后另一边脚伸直，双手也是朝上伸直，接着相向的抬起伸直的脚和双手，让它们尽可能的靠近。

​第五组动作

这个锻炼动作是针对腹部两侧的，练习时让自己身体稳定好，然后双手握着一起，进行左右的摆动。

​第六组动作

​这个训练动作我们先让自己身体稳定，然后双脚悬空进行交替的上下摆动，同时注意保持腹部的紧张感。