国外肌肉教练示范5个，让你手臂充血发胀的动作，跟着练爽歪歪！

国外肌肉教练Mike示范

5个让你手臂充血发胀的动作，

跟着练爽歪歪！

动作1

仰卧哑铃臂屈伸

3-4组*8-12次

直立下压

3-4组*8-12次

颈后绳索臂屈伸

3-4组*8-12次

动作4

健身凳臂屈伸

3-4组*力竭次数3-4组*8-12次