失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

文 / 精致精生活
2017-12-15 17:08

北京中医药大学王西岭教授

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

你是否也在黑夜里苦苦追寻入睡的绝世武功。医学上将失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。养成良好的作息习惯可预防失眠。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

生活习惯小管家:

一、养成良好的作息习惯:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

二、营造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

三、借助调理型的食疗法:纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

如果有条件的话,还可以每天用中药膏滋来调理。膏滋可不是一般的中医汤药,比起中医汤药,膏滋非常有优势,中和了各种药物的偏性,没有任何的副作用,大可放心的服用,效果稳定而且持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感甜润,深受人们的喜爱,在身体的停留时间也较长。膏滋是由天然珍贵药材熬制而成,可以调节身体平衡,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够强神健脑,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

传承经典 摆脱失眠 百年字号 肖氏膏方 ¥168 购买

除此之外,这边再给大家介绍一套自我调节按摩的助眠操给大家,同样有辅助睡眠的良好作用。

一、先取坐位,全身放松,全神贯注。

1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴

3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

5.用两手拇指端揉按风池穴。

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

失眠拜拜!医大教授手把手的教你根治失眠,简单到奶奶都学的会!