小腿力量弱？这五个动作帮你练就强壮小腿肌

可能大部分人都会有这样的顾虑，练小腿肌肉就会让腿部显得很粗，让身体线条显得非常臃肿。

其实，适当的练习是可以美化小腿曲线的，而且，锻炼小腿肌肉可以增加我们的爆发力，提升我们的运动能力。

我们身体的发力中心主要在腰臀，这个部位的力量又需要依靠双脚传递到身体各处，所以，小腿的锻炼时不容忽视的。

锻炼小腿肌肉不仅可以增强我们的爆发力，还可以帮我们有效避免踝关节和脚部的突发伤害和慢性疼痛。

那么，既然小腿的锻炼这么重要，在我们日常生活中应该怎样锻炼呢？今天就为大家介绍五个日常锻炼小腿的动作。

1、小腿拉伸：右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

2、波比跳：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

3、原地跳绳：原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

5、力量开合跳：:挺胸收腹，保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调，落地时，顺势下蹲至大腿与地面水平。

6、坐姿哑铃提踵：身体腰背保持挺直，坐在凳子上，双脚并拢，哑铃置于膝盖上部，前脚掌踩在一个稍高的垫子上，脚掌上下活动带动小腿肌肉的锻炼。

想练就好看的小腿线条吗？那么这几个动作是你一定不能错过的，快来试试这几个动作，一定能提升你的运动表现。