如果你两周内出现这7种症状，要小心是不是抑郁了！

人们通常都会有感到情绪低落、垂头丧气的时候，有时仿佛心情坠入了谷底。但假如你感到自己陷入了无尽的绝望而不能自拔，需要给自己敲响警钟：这或许是抑郁症的临床表现。其实根据美国国家心理卫生研究所的研究，约有百分之七的成年人经历过抑郁症，但患者很难清楚地意识到自己患了抑郁症。

世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。

研究表明，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，当大脑内α波产生紊乱时，会造成焦虑情绪；当大脑内的β波紊乱时，会造成抑郁情绪以及失眠。

如果你在最近两周内几乎每天都要面临以下症状中的某一些，那么就要注意了。

1、食不知味或暴饮暴食，抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2、 睡眠过多或失眠，有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；

另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。

3、常因琐事发怒，这或许是个鲜为人知的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

4、无法集中精力，对于某些事情无法专注下来去做。人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

5、丧失兴趣，或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经爱的活动，因为它们不能再给你带来欢乐，也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。

6、感觉自己一文不值，如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7、惊慌失措或焦虑不安，无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，不过，如果常常如此，也可能是抑郁症。有些抑郁症患者也会出现惊恐发作。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

得了抑郁不要慌，可以治疗缓解的方法有很多，选择一种健康且适合自己的很重要，可以学会一些方法自我缓解，也可以选择心理治疗和物理治疗。

心理医生的支持：可以选择和心理医生进行交谈，心理医生能有效地从专业上和经验上给予你提醒，他会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯地陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

物理治疗：通过使用必要仪器为大脑健康提供支持，建议通过大脑生物反馈改善大脑脑电波状态。改变脑内脑电频率的的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好地进入精神愉悦状态。

在使用药物或者自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决失眠问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

和积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。

在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

培养自己的爱好：抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣。尝试一些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。

运动：运动能让人快乐起来，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。

要明白，抑郁的好转是一个循序渐进的过程，不要心急，一定要给自己充足的信心才能走出来，要承受这个过程，每一天都是一个新的开始，一定不要中途放弃。对于抑郁症，我们要以一种理性而又科学的角度去看待它，不要把他当成是我们的灾难，而是把它看成是对我们的一场考验，那么我们的心态就会轻松很多。