健身房丨每天十分钟，轻松改变不良体态

个人简介

李丹，2017年至2019年在麦肯健身房从事私人教练，2019年至2020年在Tk国际健身房从事私人教练，目前在英派斯健身房从事私人教练，从事健身教练三年多，擅长增肌、减脂、塑型，热衷于健身相关的各种培训，获得国家体育总局初级教练认证证书。

正常 含胸 驼背 探颈

我们的身体就像是一个帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和稳定，就需要绳索前后拉住桅杆，形成力的“对抗”。但现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力，导致肌肉力量不平衡，从而形成含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态。今天我们就请英派斯健身房私人教练李丹给大家介绍一下，不良体态是怎么形成的？有哪些危害？该如何矫正？

成因是什么？

李丹说，含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。上班族工作起来一坐就是几个小时，还经常伸长脖子看电脑屏幕，年轻人一玩手机也是几个小时，不爱运动，缺乏胸部、背部肌群的锻炼，青少年经常背重物（如：比较重的书包）……这些都是直接导致不良体态的原因。

有什么危害？

不良体态短期内既没有疼痛感，也不会影响到日常生活，能有什么危害呢？李丹说，首先，不良体态如果不予及时矫正，长此以往就会导致肩颈及背部肌肉非常僵硬，甚至出现酸痛，这也是久坐伏案人群的通病；其次，探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损导致头痛，如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱；另外，无论男女，含胸、驼背都会让自己觉得不够优雅、有失气质，同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了，久而久之甚至还会引发心理问题。

该如何矫正？

矫正不良体态并不难，只要加强对应肌群的力量，放松对应部位的肌肉，就能有效改善。李丹给大家介绍了下面三个简单动作，每天只需要10分钟时间，您就可以轻松告别含胸驼背等不良体态。

动作一：肩环绕

此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。

动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈。

时间：一组8-12次，前后方向各做2-3组。

动作二：双手交叉背后拉伸

此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。

动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾。

时间：一次动作保持20秒，做1-3次。

动作三：超人敬礼

此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。

动作要点：俯卧在垫子上，臀部核心收紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回到敬礼位置。

时间：一组8-12次，做2-3组。

李丹说，不良体态归根结底都是日常不良习惯造成的，每一个微小的“不注意”，最终可能会导致“大问题”。所以，要警惕不良体态，及时矫正，做好预防。

文丨掌上兰州·兰州晨报 记者 屈晓慧