自爱瑜伽序列：打开你的心轮 瑜伽关于“心”的3个概念你知道吗？

当我们将瑜伽练习作为一种恢复、培养和扩展与自己的爱与同情的关系的方式时，它是最具变革性的。

我们这样做不仅是为了自己，也是因为这样做改变了我们看待他人和与周围世界互动的方式。

当我们将瑜伽练习作为一种恢复、培养和扩展与自己的爱与同情的关系的方式时，它是最具变革性的

你有没有想过，当我们练习瑜伽时，瑜伽老师引导我们打开、放松、呼吸以及连接心脏时，究竟是想让我们做什么呢？

在瑜伽课上，当被要求与我们的“心”联系时，我们可能会直觉地认为，我们被邀请与更深层的自我意识或积极的内心空间联系起来。

然而，心脏仍然是一个模糊的概念。

今天就来和大家分享一下关于“心”究竟是什么。

在瑜伽中，“心”一词可以指三个概念中的一个

1、物理的：我们知道，身体上的心脏是胸部中心跳动的、血液泵送的拳头大小的肌肉。

2、超凡的：在梵语中，心的超凡概念被称为hrdaya，据说是纯粹意识的所在地。

有时被称为自我，或atman,阿特 曼，这种“心”的概念通常被描述为避难所、家、休息场所或我们的精神核心。

3、主要能量中心：在能量水平上，心脏中心，或anahata脉轮，是精微体中七个主要能量中心之一。

• 它位于胸骨和第一胸椎水平的脊柱内，就在物理心脏的上方。
• 在西方心理学的解释中，心脏中心与无条件的爱、同情、移情、和谐和快乐等品质有关。

瑜伽，当作为一种自尊心的练习时，唤起我们内心中心的力量

• 理解心脏有能力容纳我们的光明和黑暗是很有帮助的。
• 它为我们提供了一个空间来拥抱我们的整体——甚至是我们想要隐藏的部分。

当我们的内心对话变得更有爱和接受时，我们也会发现在我们的外在生活中更容易表达这些品质。

双手合十，放在胸口中央

掌心相对，举起双臂，将心向天空举起。

• 呼气，将手掌从身上移开，将手臂放回身体两侧。

• 再重复三到四次。
• 吸气并将手臂伸向一侧，向上举过头顶。
• 呼气，当你把手臂放回身体两侧时，通过手臂伸出来。

抬起并打开你的胸部。

• 将右臂沿着耳朵向上抬起，向外旋转，将拇指指向右侧，使手掌面朝身后。
• 弯曲右肘，将右前臂放在头后，将手放在上背部。
• 将左臂向外移到一边，向内转动，使拇指指向下方，手掌朝后。
• 弯曲你的左肘，将你的左前臂放在你的下背部，或者，可能的话，放在你肩胛骨之间的脊柱上。
• 双手紧握在一起，如果双手不接触，则使用瑜伽带。
• 用手按压上背部，抬起并打开胸部。

弯曲你的左肘，将你的左前臂放在你的下背部，或者，可能的话，放在你肩胛骨之间的脊柱上。

双臂交叉在躯干前方，使右臂高于左臂，然后弯曲肘部。

将手臂伸向头顶，手腕向地板方向移动。

• 深吸一口气。松开双手的扣环，将双手指尖放在地板上。
• 双脚轻轻并拢，双手放在臀部，双肩抬离地面，脊柱向前伸展，胸部抬起，站直。
• 双脚并拢。做几次深呼吸，检查你的身体和你的自我荣耀的意图。

将尾骨拉向双脚。紧实臀部而不紧握或硬化

• 向前伸展胸腔，缓慢地抬起躯干，不要压入双手。
• 将臂顶向后翻转，固定背部的肩胛骨，并将上背部向前移动至胸骨。抬起你的胸部。
• 当向上提升后弯时，保持尾骨向下拉长。
• 当你伸直你的手臂时，一定要保持手臂的顶部向后滚动，同时向前和向上抬起你的胸部。
• 使心向前软化。
• 要放松，呼气，然后趴在地面上。

• 弯曲肘部，将手掌放在腰部旁边的地板上，使前臂相对垂直于地板。
• 吸气并将双手紧紧地按在地板上，轻轻向后，就像你试图沿着地板向前推一样。
• 伸直手臂，抬起胸部，将双腿抬离地面。保持大腿稳固，手臂强壮。
• 转动手臂，使肘部向前弯曲。
• 向脚跟方向按压尾骨。结实，但臀部不要变硬。
• 将肩胛骨靠在背上，通过手臂向前移动胸部，同时心脏向前和向上抬起。
• 呼气，然后放回腹部。

伸直手臂，抬起胸部，将双腿抬离地面。保持大腿稳固，手臂强壮

• 脚后跟向后坐，大脚趾并拢，膝盖分开。
• 对于僵硬的臀部或膝盖，请在臀部下方放置折叠毯子。
• 呼气，沿着垫子伸出手臂，向前和向下移动躯干，直到肋骨紧贴大腿内侧，前额接触地面。放松你的手臂。

呼气，沿着垫子伸出手臂，向前和向下移动躯干，直到肋骨紧贴大腿内侧，前额接触地面。

• 如果你的前额没有碰到地板，用毯子或垫块支撑它。
• 臀部向后和向下移动。
• 放松你的脖子和背部。
• 呼吸到心脏的后部。
• 要放松，双手向内走，然后将躯干抬回到坐姿。

躺在靠垫上，享受几分钟让人敞开心扉的放松。

在地板上放一个靠垫或几条折叠的毯子，或如图所示用木块做成一定角度。

躺在靠垫上，享受几分钟让人敞开心扉的放松。

• 坐在垫子上，向后躺下，使脊柱集中在支撑物上。
• 根据需要在头部和颈部下方放置毯子或垫子，使前额略高于下巴，颈部后部较长。
• 如果你感到背部不适，可以弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，或者取下支撑物，平躺在地板上。
• 完全放松5-10分钟。
• 把你的注意力放在呼吸上，让你的肩膀和上背部放松，让心脏空间轻轻打开。
• 上身时，弯曲膝盖，慢慢向右侧侧翻。
• 用你的手把自己往上压，采取舒适的坐姿。

每天可以做几分钟冥想，专注于心脏中心的空间。

你可能希望在内心或声音上重复“yam”（发音为“yum”），这是比加咒语或心脏中心的种子音节。

• 让声音的振动在心脏的空间中共振。
• 感受爱和同情在你的心脏区域流动。

结束你的练习，再次在anjali mudra中双手合十，放在胸部中心。

花点时间承认你的努力并感谢你自己。

轻轻地把头朝向你的心，带着一种内心的自尊心、无条件的爱和对你努力的感激。

Namaste!