叶彤开启100天引体向上计划，大秀优越臂肌背肌，中国版李燕花
李燕花，韩国第一健身女神，天使面容的外表下，是一身紧致又不缺乏柔美的肌肉，被称为力与美的完美结合体，因夺得MuscleMania健身模特大赛而迅速走红，成为不少人心中的女神和偶像，比如今天的主角，来自中国北京的健身达人叶彤就是她的忠实粉丝。
叶彤一直将李燕花视为自己的偶像和目标，在偶像光华的引领下，叶彤斩获18年的MuscleMania比赛中国区的冠军，堪称是中国版李燕花。
叶彤获得的荣誉是用汗水堆积而成的，大学时期的她就已经频繁获得各种健美奖项，是一位颇有实力的健美选手。对于她而言，健身是一种很享受的事情，一天不练就让她浑身难受。
站在舞台上的她还是飘逸的长发，而现在的她则留起了帅气的短发，加上她180的身高和一身健美的肌肉，有点男女通吃的感觉，让她在健身达人中格外突出，从一个粉丝成为了别人心中的偶像，这是她努力的结果。
坚持和自律让她获得了成功，也获得了不少运动健身品牌的青睐，甚至还会抽时间去拍戏。拍戏意味着不能严格完成自己的训练计划，饮食上也会有所影响。因此每次工作完成之后，她都会投入更多时间在健身上进行恢复训练，而最近她的计划则是增肌，为此还开启了一个100天引体向上打卡计划。
别看她的上肢肌肉紧实饱满，但她
既然她的背已经那么好了，为啥还需要练引体向上呢？肌肉是需要维持的，3天不练就有变化，所以需要保持一定的训练度。而引体向上则能够有效刺激到背阔肌，同时也能够锻炼到斜方肌下半部分，肱二头肌等，能够增强上背部的围度，强化上肢力量，让肌肉更加紧实饱满，是一个很不错的复合运动。
上肢力量薄弱的人很难完成一个标准的引体向上，有练引体向上打算的朋友，建议先从弯举、高位下拉等动作开始练习，最好是负重练习，比如利用哑铃、杠铃等来辅助你进行训练，如果还是感觉困难，可以选择徒手自重训练，比如像这样双脚支撑地面的方向划船动作，强度较小，但对核心力量和臂肌背肌有一定的强化作用，利于增强你练引体向上时的稳定性。
在训练时保持低强度高频率的选择，饮食上增加蛋白质的摄入，慢慢强化上肢力量后，再去练习引体向上，能够让你避免不少错误发力和肌肉代偿！