没时间健身吗？十级平板撑，你能做到第几级？

平板支撑到底在练什么？

平板支撑不同于我们常做的练腹肌的卷腹动作，也不同于练背肌的“燕儿飞”动作，平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。而卷腹，燕儿飞这样的动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。只有内外兼修，深浅肌肉均衡，才能实现人体协调、高效地运动，缺一不可。

很多人都认为平板支撑特别简单

不就是杵在那里一动不动么

站着说话不腰疼！

看着简单，但是你趴下来试试？

刚趴下去

没什么感觉

10秒还可以

20秒没问题

30秒呼吸有点急促

40秒身体开始颤抖

50秒.....唉.....趴下了！

通常来说，普通人支撑2分钟就可以了

只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作

就说明你的核心稳定性不错

平板支撑的作用

平板支撑是典型的核心稳定训练动作，能有效紧实我们的肌肉，还有收紧腹部、重塑线条、保护脊椎、改善不良体态、提高自身平衡力等作用。除此之外，在做平板撑锻炼的过程中能够很好的集中我们的注意力，帮助我们缓解焦虑。

这是我们平常所见的平板支撑

当然

老老实实的这么做也太枯燥了

平板支撑也是能分出等级的

下面有10种不同难度的平板支撑

十级平板撑，你能做到第几级？

第1级

直臂平板支撑

第2级

屈肘平板支撑

第3级

侧扭平板支撑

第4级

屈肘直臂支撑

第5级

抬腿平板支撑

第6级

单肘单腿平板支撑

第7级

平板开合跳

第8级

第9级

侧向张臂平板支撑

第10级

侧向屈腿平板支撑