跑步5年后，我总结出这6条无伤跑步秘籍

每一个跑步者的最终目标都是在日复一日的跑步中，不受伤地奔跑。 边肖最近采访了一些跑步超过5年并且越来越健康的人。你一定要接受这个无伤跑步作弊！

1.正确的呼吸是一切的基础 跑步中呼吸是如此重要

我们可以尝试运用有节奏的呼吸——三步，一次呼吸，两步，一次呼吸。 使用这种方法，你会发现，在呼气的初始阶段，对应的落地脚是交替的，对身体的冲击会在身体两侧分担。当跑步速度增加时，也可以改为两步一呼吸，学习腹式呼吸会大大减轻跑步的疲劳。

2、身体放松，跑步不累

学会放松肩膀，这样跑步会节省很多体力——深呼吸，吐完一口气就觉得真的放松了。跑步的时候握手，可以立刻缓解肩膀的紧张。 减小手臂的摆动幅度，摆动手臂与腹部齐平，前后摆动即可，这样可以保持身体的平衡。做好身体的这些小细节可以让你跑更远的距离。

3.让重力帮你跑

前倾不是弯腰，而是整体前倾。重心落在身体着陆点前，会让你向前摔倒，刚摔倒没摔倒的时候，你会发现跑这一步不需要任何力气。

4.保持膝盖弯曲是不受伤的前提 慢跑时要始终保持膝盖弯曲。

弯曲的膝盖就像弹簧，可以减少落地时的冲击力。不要低估这个小小的改变。多年来，你可以避免膝盖承受许多额外的力。

5.脚踏实地？不，是跖骨球

正确的着地位置是脚底的跖骨(zhí)球，也就是前脚掌凸出的圆骨。 当你以此为定位时，你会发现脚踝在每次落地时也能起到很大的缓冲作用，大大减少了对膝盖的冲击！

6.速度慢，步幅小

对于大多数以健身为目标或以耐力为主要训练目标的跑步者来说，没有必要坚持高速大跨步。 许多跑步者只能在艰难的道路上跑步。大跨步会使膝盖和脚底承受过大的冲击力，从而增加受伤的风险。所以，当你开始运动的时候，要有意识地控制自己迈一小步。

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亚索800是一个针对马拉松的跑步训练，同时可以用来预测和计算全程马拉松的完赛时间。训练内容包括多组800米间歇跑。理想状态是在赛前减量期来到之前在每次训练中积累到10组800米。每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟）。例如，如果你能在亚索800中每组800米的完成时间控制在4分钟，你就具备以4小时完成全马的能力。