这份自救指南，中国30%的失眠人群都有救了！

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

根据世界卫生组织近期的调查表明，27%的人都有睡眠问题。美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，日本20%，我国也在30%以上。睡眠障碍已成为威胁现代人的一个突出问题。

每年的3月21日是世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

可现实情况是，睡觉正在成为一种越来越稀缺的能力，更有人在智商和情商之外，提出了“睡商”，一场“睡眠革命”俨然已经上演。

失眠人群自救指南：

一、创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、清洁，入睡时房间光线尽量柔和，还可以尝试在房间点一点香薰、精油，帮助入眠。

沉浸在曼妙的香气中，比用了大牌香水更加能让自己愉悦放松，在幽香的环境里，仿佛整个世界都平静下来，没有什么烦恼算是烦恼。

二、精选一套好床品

床品，是我们每天亲密接触最多的物品。一套好床品不仅能瞬间提升生活品质，还能让我们每天都身心愉快。好的床品，最重要的就是面料好，其次，就是好看、耐看。

白色，最本真的色彩。纯净无暇、给人无边际的想象，让你每天都有五彩缤纷的梦。

三、泡个热水澡

临睡前泡个热水澡有利于尽快入眠。至少要在睡觉的一个半小时前洗热水澡，然后等到体温降到正常体温时，再去睡，才最容易入睡。冲完澡一定要用浴巾及时擦干，这样不会在蒸发水分的过程中使皮肤缺水、干燥。

柔软蓬松的毛浴巾抚过每一寸肌肤，瞬间变得干爽怡人。CASAVOGO&LASA长绒棉毛巾吸水快又易干，不会滋生细菌，用着安全又舒适。

四、喝牛奶安神

另外睡前不要吃太多东西，吃东西会加重胃部消化，从而影响睡眠，如果非要吃点什么，可以吃点牛奶、豆制品，这些食物中富含的钙能够放松肌肉，有助于安神。

五、适度运动

白天有足够的体力劳动，身体疲惫了，晚上自然会睡得好。进行适当的运动。每天保持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。

六、远离电子设备

手机、平板等电子设备发出的人工蓝光同样会导致褪黑素的减少，让人保持清醒；另外，聊微信、看视频等行为会引起神经兴奋，降低睡眠欲望，如果觉得无聊可以选择看一些轻松的书籍或者听一些舒缓音乐。

七、规律作息

养成固定的生物钟，按时上床，定时起床吃早餐，即便是周末也要按照自己的生物钟来作息。控制白天的睡眠时间。午睡时间控制在15—30分钟内，这样才不会影响夜晚的睡眠时间和质量。

Get这份自救指南，睡个好觉吧！

明天又是满满能量的一天！