那些坚持练腿促睾的男人，最后都怎么样了？

“健身不练腿，迟早要阳痿”，是健身圈内流传已久的一句话

相当一部分的健身者认为，练腿具有增加睾酮分泌的效果

只要勤深蹲，肌肉就长的快了、男子力就足了，生活质量也上去了...

难道练腿真有这么强的功效？

那些坚持练腿促睾的男人，最后都怎么样了？

带你简单了解一下睾酮

睾酮是一种雄性激素

能够起到维持肌肉质量、骨密度

提振精神、体能以及提高性能力等作用

睾酮分泌量充足的男人，生活更幸福

睾酮主要由睾丸间质细胞分泌

最后在肝脏内降解、灭活

练腿能促睾吗？

答案是可以，但存在很多前提条件

一是运动强度必须达到中等或更高

二是必须持续足够的时间，但又不可过长

目前大多数研究表明

短时间中等强度的运动可使血睾酮明显升高

长时间以及过多重复的运动，可导致睾酮下降

一位叫fellman的学者

曾让受试者以85%最大强度蹬健身单车

并以这个强度持续1小时

结果发现受试者的血睾酮显著升高

另一位叫Galbs的学者

让受试者分别以47%、77%、100%最大强度

连续蹬健身单车20分钟

发现睾酮变化并不明显

但以70%最大强度蹬80分钟

血睾酮水平就会显著增加

短期来看

适宜的练腿方法可显著提升睾酮水平

学者们推测这是由于运动时血液集中于肌肉

肝脏供血较少、导致睾酮降解速度下降造成的

随着运动后血液循环恢复正常

短暂升高的睾酮水平便会下降

那么如果长期坚持练腿

能不能让睾酮水平得到长期增益呢

答案同样很乐观！

hakkinen发现

力量增长与睾酮水平提高有显著的相关性

较高水平的力量训练者，其血睾酮水平

要比不做力量训练的人高得多

有学者推测

这可能是由于长时间的力量训练

让神经、内分泌系统产生了适应性

导致腺体分泌的激素量增加

总结一下

短时间、中等及以上强度的力量训练

可显著升高睾酮水平(短效)

如果长期坚持适宜的力量训练

还可能提高安静状态下的睾酮水平(长效)

但过度训练则会导致睾酮下降

想促睾，你得这样练！

尽管练腿的确被证实能够有效促睾

但想要触发它的“促睾效果”

你得做到以下这几件事

1、训练强度必须达到中高水平(50%-80%)

2、至少要持续60分钟左右

3、时间不能过长、容量不能过大

4、必须长期坚持

饮食、睡眠更重要！

力量训练其实只是影响睾酮水平的一个小因素

饮食、睡眠才真正占大头

想要促睾，除了坚持适宜强度的力量训练外

你还要做到：

每天8小时规律的睡眠√

注意补充锌、镁、维D、硒√

保持体脂率在15%左右√

月满则亏

凡事都绕不过月满则亏、过犹不及的定律

促睾自然也不例外

当你做到了所有的促睾手段之后

睾酮也不见得就会一路见涨

它会卡在某个水平，甚至小幅下降

这是由于人体存在一种调节机制

当血睾酮水平升高时

它便会抑制睾酮的合成分泌、使其回落

这也提示我们

身体这般封印自身的力量，一定有其原因

一味地追求更高的雄性激素分泌量

可能就不再对身体有益，反而有害了

文中引用的资料来源于《运动对血睾酮的影响》四川体育科学，2004年3月第1期，王家力，齐家玉，陈芳