“明明坚持健身却没效果”，原来这两点才是误区，你占了吗？

随着我们时代的发展，我们的生活质量越来越高，而这也就意味着我们也面临着更大的压力。而就是这样，我们的身体出现了大大小小的各种毛病，给了我们一个措手不及的意外。于是，我们开始注重养生以及健身。

在健身之前，我们会将自己的时间和健身项目规划得很好，详细到每天的运动量是多少之类的，甚至是每天需要摄入的食物，计划的明明白白的。而且，在我们看来，这已经是万无一失的准备了。而且，自己总有一种会成功的感觉。

但，现在往往都是与事愿为的，在完美的计划总是会被很多不必要的因素打破，这也就导致了我们的健身计划和预想的结果大打折扣。但很多小伙伴只计划了你该做什么，并没有将健身文化了解明白，这样盲目的健身是不见成效的。

其实，真正合理的健身并不会是需要每天都锻炼的，而是要做到劳逸结合。很多的专业健身达人也是这样建议的。特别是刚刚健身不久的小伙伴，根本就不需要我们每天大量的运动，说这句话的原因有两点。

其一，对于我们刚刚步入健身房不久的小伙伴来说，坚持和自律永远都是一个很大的问题。这个阶段的我们并没有健身的习惯，只有一个目标那就是瘦身。我们在刚刚开始健身的时候是信心满满地，过了段时间就会越来越没劲，把自己搞得每天都很累。

这个时候，大部分的小伙伴都会有打退堂鼓的想法，锻炼有没有之前的积极了，渐渐的就会慢慢地放弃健身。其实，这个时候你就需要给自己的身体来个休息期。刚开始我们的目标不需要定得太高，一周三次健身就可以了，给身心都留一个恢复的时间。

其二，就是锻炼的效率问题。高质量的运动才能有效的达到瘦身的效果，像我们普通人在健身房最常做的有氧运动，它不仅可以加快我们的新陈代谢，还可以有效地燃烧脂肪达到我们想要瘦身的目的。

但，现实生活中我们很多的小伙伴都是上班族居多，很少有时间去健身房训练或者是办卡。而且，还有些小伙伴是接受不了健身房的健身运动的。在这样的情况下，我们还可以选择健身房这几个比较简单的瘦身运动，简单易学，方便在家练习。不仅能够有效燃脂塑形，还能有助于康复。下面就来简单的介绍一下这几个动作。

动作一、仰卧起坐

第一个动作：仰卧起坐，相信很多的小伙伴都是比较熟悉的，日常生活中做得也比较的多。如图使用牵引器做仰卧起坐运动，仰卧起坐会锻炼到腹部的肌肉，是腹部肌肉更加的紧致，还可以增强腹部的力量。练马甲线必不可少的运动哦，每天三组，每组30个。

动作二、俯身挺背

俯身挺背可以锻炼到我们的腰背肌，缓解腰部、肩颈等部位的保护作用。所以这项运动的作用还是比较大的，特别是针对长期久坐的上班族是很有效果的，坚持下来你就会发现腰部的力量跟足了。同上一样，每天三组，每组30个。

动作三、仰卧抬腿

双手紧握牵引器，双脚呈笔直最大限度地往上抬。这个运动可以使我们的肌肉进行多次数的燃烧，也可以练习到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度达到更快的减脂效果。同样，坚持才会有回报，每天三组，每组三次。

动作四、侧卷腹

双脚固定在牵引器上，身体呈侧卧在瑜伽垫上，做仰卧起坐运动，不过两边要记得要做侧卷腹。像图片一样就可以了，这样可以完美地练出腹肌的线条。腹部更加的紧致，也可以高效地燃烧腹部的脂肪。同上一样。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以锻炼我们的腰部力量，同样可以减掉我们的大肚腩，以及锻炼到我们的腹部肌肉。很好的塑形我们的腹部线条，坚持下来马甲线什么的都不是梦。一样，每天三组每组30个。坚持下来，你就会发现其实瘦身并不难。

在瘦身的这条路上，我们不管准备得有多充分，都要以自己为前提合理规划好，光是这样还不止，我们也要选择一套适合自己的运动。劳逸结合，这才是有效正确的健身。大家一起坚持住吧，毕竟没有付出哪来的收获呢？