48岁王千源坚持健身,身材健美肌肉发达,人到中年拼的就是自律
每一个拥有好身材的人,都是励志与努力的代表,都是一粒精神氮泵!在我们羡慕人家好身材的同时,我们要看到人家背后的付出的努力,我们要学习他们为了好身材所做到的自律与坚持!这些品质,都是我们成功路上不可缺少的,是激励我们前进的动力!
最近看了影院热映的国产警匪片《除暴》,除了被燃爆的打斗场面所吸引,还被两位主演的身材所吸引!两位演员,吴彦祖,王千源,都是步入中年的年轻一个46岁,一个48岁,却还拥有这么好的身材!不得不让我们赞叹一声!
我们不说男神吴彦祖,来说一说王千源,因为他给我的反差太大了!记得很早以前看过他演的一部电视剧,他在里面饰演的角色有点娘娘腔的味道,好长没看关于他的电影电视剧,所以让我对他的印象一直停留在了那个阶段!而前几天看了《除暴》,却把我惊呆了,彻底颠覆了我对他之前的印象,一身健美的肌肉身材,简直就是行走的荷尔蒙!真是好演员,都是千人千面啊!
王千源,整个身材的肌肉线条非常的清晰明显,尤其是八块腹肌更是吸睛!很难想象这是48岁男人的身材!果真自律的男人都是很有魅力,很帅!
能拥有这么好的身材肯定和他本身的自律脱不开关系!就比如,在一次宣传活动现场,王千源就爆料说,为了练出和影片效果搭配的好身材,他和吴彦祖没事就往健身房跑,而健身房也成为两个人见面最多的地方!他们一起锻炼,一起减脂,为了好身材两人都是拼尽了全力!
身材不是一天练成,充满荷尔蒙气质的身材也不是一天能练成的!生活中的,王千源也是特别自律,健身已经成为了他生活的一部分!日积月累不仅练出了健美的身材,也散发出了猛男的气质!好身材不仅让他的精神饱满,活力十足,也给他的演艺生涯添光添彩,不仅出演了《除暴》中的警察,也出演了《八佰》中的硬汉军人!
这就是坚持健身的好处,不仅能让你拥有肌肉饱满的身材,还能让你像小伙子一样精力充沛!所以你还在等什么呢,赶紧行动起来吧!接下来给大家带来一组力量训练,坚持下去在家也能练出自己满意的身材!
如何做一个标准的自重深蹲:
- 身体自然站立,双腿分开一肩宽距离,背部挺直,腰腹收紧
- 然后保持背部挺直,身体开始下蹲,先屈髋后屈膝,下蹲至大腿与地面平行的高度,屁股尽量向后坐,身体重量放在脚跟上,膝盖与脚尖始终朝向同一方向
- 然后腿部发力,身体蹲起,重复此动作,每个动作做20次,做3组
如何做一个标准的俯卧撑:
- 身体成俯卧姿势,双臂,双脚脚尖撑地,双臂放在身体两侧,保持身体从头到脚成一条直线,收紧腰腹,不要塌腰弓背
- 始终保持身体一条直线,弯曲胳膊,身体开始下降,下降至胸口接近地面的高度,保持下降姿势1秒钟
- 然后胸肌发力,使胳膊伸直,身体回到准备姿势,重复此动作,每组做15次,做3组
如何做一个标准的反向划船:
- 身体成仰卧姿势,双手握住一个单杠,并且伸直胳膊,使身体成一条直线,脚跟着地。如上图
- 然后背部发力,弯曲胳膊,使身体上升到胸口快贴近单杠的位置处
- 保持此动作1秒钟,然后胳膊伸直,使身体成刚开始的姿势,重复此动作,每组做12次,做3组
如何做一个自重臀桥:
- 身体成仰卧姿势,躺在瑜伽垫子上,膝盖弯曲,双脚脚掌撑地
- 然后控制臀部,向上的抬起,收紧臀部肌肉,把臀部抬到与背部,肩部一条直线的高度
- 控制此动作1秒钟,然后控制臀部缓慢的回到地面,重复此动作,每组做15次,做3组
如何做一个箭步蹲:
- 身体双腿一前一后站立,前面的腿整个脚掌着地,后面的腿脚尖撑地,上半身挺直,双手叉腰
- 保持上半身笔直,前面的腿开始弯曲下蹲,下蹲至大腿与地面平行的高度,后面的腿跟着自然的弯曲
- 然后前面的腿发力,使身体蹲起,双腿交替做这样的动作,每组做15次,做3组
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!