48岁王千源坚持健身，身材健美肌肉发达，人到中年拼的就是自律

每一个拥有好身材的人，都是励志与努力的代表，都是一粒精神氮泵！在我们羡慕人家好身材的同时，我们要看到人家背后的付出的努力，我们要学习他们为了好身材所做到的自律与坚持！这些品质，都是我们成功路上不可缺少的，是激励我们前进的动力！

最近看了影院热映的国产警匪片《除暴》，除了被燃爆的打斗场面所吸引，还被两位主演的身材所吸引！两位演员，吴彦祖，王千源，都是步入中年的年轻一个46岁，一个48岁，却还拥有这么好的身材！不得不让我们赞叹一声！

我们不说男神吴彦祖，来说一说王千源，因为他给我的反差太大了！记得很早以前看过他演的一部电视剧，他在里面饰演的角色有点娘娘腔的味道，好长没看关于他的电影电视剧，所以让我对他的印象一直停留在了那个阶段！而前几天看了《除暴》，却把我惊呆了，彻底颠覆了我对他之前的印象，一身健美的肌肉身材，简直就是行走的荷尔蒙！真是好演员，都是千人千面啊！

王千源，整个身材的肌肉线条非常的清晰明显，尤其是八块腹肌更是吸睛！很难想象这是48岁男人的身材！果真自律的男人都是很有魅力，很帅！

能拥有这么好的身材肯定和他本身的自律脱不开关系！就比如，在一次宣传活动现场，王千源就爆料说，为了练出和影片效果搭配的好身材，他和吴彦祖没事就往健身房跑，而健身房也成为两个人见面最多的地方！他们一起锻炼，一起减脂，为了好身材两人都是拼尽了全力！

身材不是一天练成，充满荷尔蒙气质的身材也不是一天能练成的！生活中的，王千源也是特别自律，健身已经成为了他生活的一部分！日积月累不仅练出了健美的身材，也散发出了猛男的气质！好身材不仅让他的精神饱满，活力十足，也给他的演艺生涯添光添彩，不仅出演了《除暴》中的警察，也出演了《八佰》中的硬汉军人！

这就是坚持健身的好处，不仅能让你拥有肌肉饱满的身材，还能让你像小伙子一样精力充沛！所以你还在等什么呢，赶紧行动起来吧！接下来给大家带来一组力量训练，坚持下去在家也能练出自己满意的身材！

如何做一个标准的自重深蹲：

1. 身体自然站立，双腿分开一肩宽距离，背部挺直，腰腹收紧
2. 然后保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，身体重量放在脚跟上，膝盖与脚尖始终朝向同一方向
3. 然后腿部发力，身体蹲起，重复此动作，每个动作做20次，做3组

如何做一个标准的俯卧撑：

1. 身体成俯卧姿势，双臂，双脚脚尖撑地，双臂放在身体两侧，保持身体从头到脚成一条直线，收紧腰腹，不要塌腰弓背
2. 始终保持身体一条直线，弯曲胳膊，身体开始下降，下降至胸口接近地面的高度，保持下降姿势1秒钟
3. 然后胸肌发力，使胳膊伸直，身体回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组

如何做一个标准的反向划船：

1. 身体成仰卧姿势，双手握住一个单杠，并且伸直胳膊，使身体成一条直线，脚跟着地。如上图
2. 然后背部发力，弯曲胳膊，使身体上升到胸口快贴近单杠的位置处
3. 保持此动作1秒钟，然后胳膊伸直，使身体成刚开始的姿势，重复此动作，每组做12次，做3组

如何做一个自重臀桥：

1. 身体成仰卧姿势，躺在瑜伽垫子上，膝盖弯曲，双脚脚掌撑地
2. 然后控制臀部，向上的抬起，收紧臀部肌肉，把臀部抬到与背部，肩部一条直线的高度
3. 控制此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢的回到地面，重复此动作，每组做15次，做3组

如何做一个箭步蹲：

1. 身体双腿一前一后站立，前面的腿整个脚掌着地，后面的腿脚尖撑地，上半身挺直，双手叉腰
2. 保持上半身笔直，前面的腿开始弯曲下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然的弯曲
3. 然后前面的腿发力，使身体蹲起，双腿交替做这样的动作，每组做15次，做3组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！