14岁时你在干嘛，别人已经在健身了！曲线完美，没赘肉，太亮眼

她因为一场健美比赛而一举成名！她因为在健美比赛中良好的表现和精致的身材，让她被各大的电视真人秀和超级名模选秀节目选中作为嘉宾出席！那么她是谁呢？她就是Evgenia。一个因为身材和表现给观众留下深刻印象的人。

大家想一想自己的14岁在做什么，是不是还在教室里坐着上课呢？但是Evgenia就跟大家不一样，从14岁开始就接触健身，仅仅四年就有了非常健美的身材，从此也开始了她的模特事业道路。

从Evgenia的穿搭你可以看出，她是一位十分有品位十分注重自己穿搭的健身博主。一个简单的白T搭配一个紧身包臀米色牛仔裤，让她的好身材一览无余，丰满的胸部，蚂蚁细腰和一个挺翘的蜜桃臀被完美的展现在我们眼前。

Evgenia每天下午都要去健身房锻炼身体，而且她最喜欢做的运动就是瑜伽，因为瑜伽能让她在各大健美比赛中，展现出更加优美的身姿和体态。不仅如此通过长时间的锻炼瑜伽，她还增强了自己的自信心，所以拍出的照片也十分的有气质。

说到瑜伽，今天小编就给大家分享一些Evgenia经常做的也是最喜欢做的瑜伽动作吧！大家快快动起来呀！

动作一蜥蜴式变体

1.右脚外侧贴近地面，右腿膝盖慢慢向外打开，髋部慢慢下沉。保持60秒。

2.在上一个动作的基础上，两只手臂的手肘撑地保持60秒。

3.左侧大腿贴近地面，髋部使劲儿下沉保持60秒。

4.打开两只手臂向两边无限延伸，额头慢慢贴地保持90秒。

5.这个动作可以充分的拉伸我们的髋部内侧外侧，还可以改善我们的腰部疾病，增加髋部的灵活性。

动作二孔雀式

1.弯曲膝盖跪在地上。

2.翻转手掌放在地上，勾紧脚尖，保持脚面和腿在一条直线上。

3.身体慢慢向前倾，用双手支撑自己的上半身，伸直双腿，让指尖踩在地板上，慢慢调整自己的重心。

4.深吸一口气将双腿慢慢抬离地面，同时伸展自己的头部和身体。

5.调整过姿势之后保持身体平衡，坚持35秒左右。

6.这个动作能有效地增强我们的肌肉组织，锻炼腹肌，而且促进消化防止便秘。

动作三双手倒立式

1.面对墙保持站立姿势身体往前倾，然后手掌撑地，距离墙面约30公分左右。

2.双腿慢慢向后，弯曲膝盖使劲儿，蹬地双腿靠在墙上保持平衡。

3.调整好，这个姿势保持60秒均匀呼吸。

4.如果掌握好靠墙的平衡感之后，就可以尝试双脚离开墙面，同时尽量把头向上抬。

5.这个动作能提高我们的平衡感，缓解我们的压力，增加身体的协调性使全身得到完全的伸展。

动作四蚂蚱式

1.深吸一口气，然后屏住呼吸。

2.慢慢抬头，使下巴支撑地面。

3.双手紧握，两臂绷紧。

4.快速抬起双腿和双臂，向上抬到最高处注意保持两腿并拢。

5.保持这个姿势5秒，然后慢慢呼气回到原来的位置。

6.这个动作能有利于我们的脊椎骨伸展，增加我们的柔韧度，增强我们背部肌肉的力量，伸展我们的胸部腹部，而且能有效地缓解我们的背部疼痛也能有效地塑造一个完美的臀部。

动作五牛面式

1.保持坐姿，右腿打弯，使小腿和大腿呈六十度状态，小腿朝上

2. 两只腿前后分开，左腿脚面贴紧地面。让自己的臀部坐在两只脚的中间

3.十指相扣放在头后，尽量使手臂贴紧头部

4.这个动作停顿五秒以后换另一边。

在私底下，Evgenia是一个十分谦虚的人，她觉得自己不是别人健身的榜样，但是还有很多女性，用她的身材为榜样每天不断的激励自己去锻炼身体，所以Evgenia激发了很多女性健身的动力。同时，Evgenia也希望大家能通过自己的运动方式来缓解自己生活上面的压力，从而获得一个自己想要的身材。