50岁以后，脑梗越来越多，厨房这3种调料要少吃

人到中年，脑梗的发生率越来越高，我们身边经常能听到脑梗发生的悲剧。中国是脑梗高发国家，据统计10个脑梗的病人中，有4个在中国。脑梗危害巨大，不只是在疾病本身，即使经过治疗保住性命，也容易留下后遗症，对日后的生活造成终身的不便。研究发现，绝大多数的脑梗与自身基础疾病密切相关，包括高血压、高血脂、高血糖等，而这又与平常的饮食与生活习惯有很大的联系。

一、饮食上，厨房中3种调料要少吃

1、盐

中国人的口味普遍比较重，各种腌制的、熏制的、烧烤的、还有各种麻辣烫、火锅等，都是高盐的食物，一定要少吃，据统计我国人均每天盐摄入量是世卫组织推荐量5克的2倍还多，也远高于中国营养学会建议的6g/天的量。高盐饮食是高血压的重要诱因，另外也可以导致血管弹性降低，容易诱发各种心脑血管疾病。

建议：每人每天盐的摄入量不超过6g，大概1啤酒瓶盖的量。

2、糖

甜食是很多任的最爱，平时就爱吃吃一些高糖的零食。但摄入过多的糖对身体会造成各种伤害，研究表明摄入过多的糖会升高甘油三酯和低密度脂蛋白的水平，引起高血脂，另外也会增加患糖尿病的风险，这些都有可能诱发脑梗死。

建议：根据世卫组织建议，成人和儿童每天摄入游离糖最好控制在25个以内。这里的游离糖不包括新鲜蔬菜水果牛奶等含有的天然糖分。一般来一罐330g的可乐含有的糖分就高达35g以上。

3、油

食用油是饮食中必不可少的，很多人炒菜时放油比较多，还有平时的油炸食物，比如炸鸡、炸薯条等，都是要注意的。因为食用油中含有饱和脂肪，会增加血中的甘油，从而增加脑梗风险。

建议：根据中国营养学会的建议，每人每天摄入的食用油的量不宜超过25g，也就是半两，这25g，除了炒菜用的油，还有其他含有油脂的食品。

二、生活中，注意做到3少

1、少久坐

现在很多人出行就是汽车，进门就是坐着，动的越来越少了。长期久坐，血流速度变慢，这样就会引起血管内脂质颗粒更容易沉积，形成血管粥样斑块，从而诱发心脑血管疾病。另外，久坐会减慢人体的新陈代谢，更容易肥胖，这是脑梗的危险因素之一。

建议：50岁以后，尽量避免久坐。

2、少激动

我们生活中经常看到这样的新闻，老人因为生气、愤怒等忽然倒地，很多就是诱发脑梗或者心脏病所致。因为情绪的剧烈变化会引起心跳加快、血压迅速升高、如果本身又有高血压，很容易导致血栓脱落，诱发脑梗。

建议：50岁以后，一定要保持平和的心态。

3、少努便

我们经常听到有人在早晨上厕所的时候忽然晕倒了，其实如厕时间是脑梗死和心脏病的一大魔鬼时间。因为排便不畅的情况下，需要用力使劲，这时就会导致腹压增加，血管收缩，血压升高，从而引起颅内压升高，诱发脑梗、脑卒中、心脏病等。

建议：50岁以后，尤其是有便秘的时候，排便时不要过于用力，如果便秘严重，可以使用一些润肠剂或者开塞露，平时多注意饮食，多动，减少便秘。

三、生活中，还应做到3多

1、多喝水

水是生命的源泉，水可以稀释人体血液中的钠，促进血液循环，降低血液黏稠度等。平时要多喝水，这里指的是白开水，不要喝一些高糖的饮料，或者过浓的茶。

建议：每天喝约8杯水左右，大概1500-2000毫升，尤其是晨起空腹喝一杯白开水，对健康非常有利。

2、多运动

50岁以后，身体的新陈代谢变慢，运动系统功能也在降低，应该每周保证150分钟以上的运动时间，每周保证5天以上运动，每次不应少于30分钟。

建议：以有氧运动为主，比如慢跑、快走、骑车等。不要进行剧烈的运动。

3、多睡眠

充足的睡眠是健康的基本保障，睡眠有助于新陈代谢，提高免疫力。睡眠有助于细胞的新陈代谢，良好的睡眠也有助于降低患三高的发生风险。

建议：每晚睡眠时间在7-9个小时左右是最为合适的，过多或者过少的睡眠都是不好的。

总结：50岁以后，建议做到少吃盐、糖、油；多喝水、多运动、保证睡眠；平时不要激动，少久坐，保证大便通畅。有利于身体健康，减少脑梗的发生。

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