韩国健身圈“微胖女神”，细腰、翘腿、肌肉大腿，力量训练靠谱！

你对于体重136斤的女生印象如何？是不是肥胖厚重、步履蹒跚？又或者是体态臃肿、四肢粗壮？总之，我们对于这个体重的女生印象比较一致，那就是至少是个小胖子级别的人物，但是接触过健身之后你的看法可能会发生改变，体重并不是衡量一个人身材的唯一标准，体脂率或许更加规范，如果一个女孩经常锻炼，体内肌肉含量比较突出，那么130斤的体重同样可以拥有凹凸有致的身材曲线，那是柔美与力量相结合的健康美！更加的难得。

图片上这位蜂腰翘臀的小姐姐名叫金泰洙，是韩国非常知名的健身达人，她对于自己身材的管理别有心得，我们可以看出她的身材不属于一味的纤细，而是充满了力量型的肌肉线条，该纤细的腰腹非常纤细，而臀部的肌肉又十分饱满，可以说是很多女生会羡慕的身材，从日常的生活照和健身照来看，她的体重也就110斤上下，但是你知道吗？她早已达到了惊人的136斤！

这个体重放在普通女孩身上是妥妥的“大体重”，但是放在金泰洙身上一切都显得那么和谐，近乎完美的身材比例，可以说是该胖的地方胖，该瘦的地方没有一丝多余的赘肉，这就是身材管理的巨大作用！通过健身训练的方式将自身的脂肪转换为肌肉，相同重量肌肉和脂肪比起来，体积可以使足足差了了30倍左右！这就是为什么金泰洙的体重明明这么高，但是身材丝毫不显得肥胖臃肿的原因，一切都是运动的功劳。

现在金泰洙已经将自己的健身生活搬到了网络上，每天都有40万的观众和她一起分享健康生活，无论刮风下雨，每周至少3-6次的健身房打卡，这么多年坚持下来，健身已经成为了金泰洙生活的一部分。

由最开始的有氧达人到现在的力量女王，她的健身方向与理念也发生过改变，但是都是朝着越变越好的方向努力，臀部在一次次深蹲中变翘了，背部也开始出现肌肉线条，双腿更加笔直修长，大强度的力量训练+高蛋白的饮食配合，她身材的蜕变每天都看得到，接下来为大家推荐一套金泰洙常用的臀部训练动作，希望你业能早日练出心仪的身材曲线。

动作一、提踵深蹲（左）：

把左脚的脚跟抬起来，准备快速向下蹲，提踵深蹲的特点在于小幅度、高频率、快速度，可以锻炼臀大肌的肌肉，让强度更高一些，同时还没有过度拉伸的风险，向下、向下、向下，重心要在两腿中间。保持骨盆摆正，左脚脚掌用力地踩住垫子，膝关节朝向脚尖的方向，你可以快速地吐气向下蹲，可以向下蹲的再低一点，如果你的身体状况允许的话。

动作二、画圈+自行车组合（右）：

仰卧到垫子上，准备来做组合练习，先把双腿向下伸直，双手在身体的两侧，掌心向下，压到地面上，保持上半身的稳定。慢慢的抬起右腿，伸直向上，开始让右腿向左侧画圈4次，再来1次，转向左侧卧，先屈膝向前伸腿，再向后屈膝完成8次。向前伸展，直腿向后再屈膝，向正前方伸展直腿向后再屈膝，就像你的脚下蹬了一辆自行车，尽量画大圈，向前、向后屈膝落下。

动作三、平行脚蹲起：

站到垫子上，双脚先打开与髋同宽，脚尖朝向正前方，双手在胸前抱肘，屈膝向下蹲，蹲3次再站起来，吐气的时候站直，3、2、1，向上立直。然后再蹲3次3、2、1，再站起来，吸气蹲3次，吐气的时候再站起来，呼气向上长高，吸气蹲3次，大腿内侧和臀部持续发力，继续保持平稳的呼吸。

总结：

只要是曼妙的身材曲线，那么微胖也是很好的状态，美丽的标准不在于体重，而在于身材，当你为了自己的健康与身体挥洒汗水时，你的身体也会给予你回报，将曲线变得凹凸有致，让你的柔美与性感尽情挥洒。