有氧运动三大疑问解答, 正适合减肥减脂的你!

文 / 教你做气质女人
2017-07-09 23:17

如何进行有氧运动,减脂效率最高?

每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

哪种有氧运动效果最好?

有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

什么时间进行有氧运动最好?

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

在进行有氧运动时应该注意以下情况:

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

4,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。