减脂方法用错了，身上的肥肉很难说拜拜，快来学习科学减脂

导语：随着人们生活水平的日益提高，追求健康成了人们共同努力的目标。人们餐桌上的美食也越来越多，大快朵颐的同时也会对健康造成困扰。美食最直接影响健康的就是让人们变得肥胖。科学减脂不仅要通过运动，更要在饮食上下功夫，坚持才能保障身体健康。

一、要想瘦，吃这三样食物

1、蔬菜水果沙拉

减脂第一步就是戒掉高盐高油高糖的食物，减少摄入这些食物能有效控制脂肪的增长，蔬菜水果沙拉是减肥餐特别不错的选择！蔬菜水果沙拉富含大量维生素和果胶，能够促进肠道蠕动，增强身体的代谢能力！蔬菜水果沙拉热量极低，特别适合肥胖者享用。

2、蔬菜汤

蔬菜汤是减肥再适合不过的一道佳肴，蔬菜汤的脂肪含量几乎为零，并且汤中维生素含量相当高，蔬菜里的植物纤维能够有效促进肠道蠕动，促进排便。想要尝试的朋友可以选择自己喜欢的蔬菜放在一起烹饪，按照自己的口味熬制汤料。还有一点特别值得注意，汤里少油少盐，以清淡为主。

3、喝粥

中国人喜欢早餐配有一碗粥，喝粥也有一定养胃的功效。粥容易吸收，消化也特别快，饱腹感持久度不高，由此小编建议各位晚上喝粥对减脂更有帮助。如果你觉得喝粥膳食结构比较单一，可以在粥里加入各种粗粮及谷物等（绿豆、黑豆、红豆）熬制成八宝粥，味道搭配任君搭配即可。

二、减脂方法用错了，身上的肥肉很难说拜拜，快来学习科学减脂

其实许多小伙伴们在减肥时经常会出现一个很大的误区，认为既然减肥我就要节食，吃少一点更有甚者选择不吃，这是非常极端且伤害身体的。减肥是一场长久战，健康的瘦身首先就要养成一个合理的作息时间以及饮食习惯，并且配合适当运动才能事半功倍。

在这里小编就给大家推荐现下很火的一种运动—普拉提，在家就能达到轻松锻炼的效果，是学生党和上班族们的不二选择。

下面小编就给大家整理了几个适合入门级普拉提动作教学，快跟着一起行动起来！

动作一、坐姿提拉

这个动作对于新手小白来说非常友好，只需要一张椅子，坐着即可完成。将双脚踏在脚踏上，双手握紧拉力器把手，利用手臂的力量将拉力器往上提，这个动作的目的是锻炼手臂肌肉，强化肩颈曲线，以20次为一组，每日3组，坚持一个月，还你优美手臂曲线。

动作二、站姿提拉

双脚站在瑜伽垫上，同样用脚踏住踏板，通过手臂的力量来反复拉伸拉力器，这个动作可以做到紧实手臂赘肉，防止拜拜肉的存在，以20个为一组，每日做4次。坚持一个月，很快就能跟蝴蝶袖说拜拜！

动作三、卷腹运动

将身体平躺于瑜伽垫上，双脚蹬住拉力器脚踏，利用腹臀大力，将双腿缓慢向上举起，这个动作核心一定要用腹部发力，可以很好的减少腹部两侧多余的赘肉，帮助你锻炼出迷人马甲线。以20次为一组，每日做三组，坚持一个月，离A4腰不会再遥远！

在小编介绍的上述几个动作的同时，都仅需要用到一个至关重要的器材，那就是拉力器。今天小编就要为各位隆重推荐这款拉力器，它就是能够让你做到足不出户就能拥迷人身姿的小秘密。

这款拉力器在升级换代之后，对以下几点也做出了升级：

1、用的材质是进口加粗的四股乳胶管，弹力更大，质量更佳。

2、手柄处升级添加了加厚泡棉材质，快速吸收运动流汗。

3、脚踏部位选用高密度NBR材质以及添加条纹设计，更加有效防止打滑。

活动特惠价：49.9元

结语：对于减肥来说，成功的秘诀并不难。保持好的饮食生活习惯为前提是一，搭配运动是二。最主要的是心态一定要放平，毕竟肥肉是一口一口吃出来的，必定需要持之以恒地坚持，这样相信你的成功也就是近在咫尺的事。