一篇文章帮助你终结拖延症
本文列举了帮助很多人走出拖延症的办法。没有长篇大论。
有的只是实用的，最起码能帮你减轻拖延症，或者终结拖延症的实用办法。
欢迎应用到自己的生活中去，并且回来评论区给我反馈。能帮到哪怕一个人。我也会很开心的。
拖延症的危害相信大家都深受其害。我也就不多说了。
随着时间的推移，拖延症越发严重。最后会变成拖延习惯。并且成瘾。也就是当你自己下意识拖延了自己还没有意识到。
当拖延发展成为拖延习惯的时候。想要遏制拖延症就要从分解拖延习惯来说。
第一部分 拖延习惯的组成：
一、信号
我们每天都会接收到无数的信号，我举个皇皇的例子：沉浸在手淫习惯的人，他会有自己的手淫信号，比如不小心看到了一个女同事的内衣、胸沟、看到长腿丝袜或者不健康的片子，接收到信号的他，大脑会自动处理。并且在独处时肯定会来一发。为什么呢？养成习惯了呗。这一系列链条已经固化了。（为什么拿手淫举例因为……(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)好举啊～）
信号本来没有好或者坏的区别，当大脑接受到信号时，重要的是你的反应行为是什么。上面的例子就是看到信号触发手淫反应行为的鲜明例子。
二、反应行为
反应行为这里也可以举个例子：一帮小孩一起去看一个篮球表演赛。一个演员拿一个大桶要往小孩身上泼，所有的孩子都跑开了，但有一个孩子很兴奋的张开手做出拥抱的样子。其实桶里面是糖果，那个不同的孩子是因为看过表演赛。所以知道是糖果。 相同的信号，反应行为却完全不同。
反应行为全在于脑袋里怎么想。也就是我们的习惯完全可以通过大脑的学习来进行改变。拖延习惯当然也可以啦。
三、奖励机制
从奖励机制的角度看拖延习惯，我们拖延都拖延到哪里去了？ 朋友圈？抖音？游戏？还是其他什么？ 不管拖延到什么地方，我都敢肯定，你拖延做的事比你逃脱做的事分泌的多巴胺要多。人话讲就是更爽。游戏、抖音都是根据多巴胺做出来的。因为爽啊所以大家都玩。
那想要遏制拖延症就把学习或者工作这事加上奖励机制让它也爽起来，让学习和工作附带上好吃的，新数码设备等等奖励。黄一点的任务完成好了还跟女朋友商量做不可描述之事。都是肯定有办法的。
四、信念
信念感觉虚不啦叽，但好使啊。人就是个听多了就信的动物。要不为啥环境就是能改变人呢。每天告诉自己我可以，我要完成一些自己定的小挑战就好使啊，实用最重要嘛对不对。
小窍门是多跟志同道合的小伙伴在一起，大家都觉得我肯定能行。有了这信念大家都会往好了奔，往好了使劲。你自己突然不想使劲了，还有人在你身边给你当榜样。自己很快就又恢复原来往好了奔的样子了。
第二部分 针对拖延习惯的有效办法：
一、买个本子，专门写明天事项。这本子在每天睡觉之前必须写必须写必须写，注意要写可以量化的小任务，比如阅读40页可以分为两个20页。完成一章的学习、背过一个概念、背20个单词。任务不可以太大，要分解成一个个小任务。
二、完成一个小任务，就用笔划掉这个任务再夸夸自己。分解成小的任务还不是为了自己完成的爽，夸自己的频率也高~
三、完成一天的任务，要奖励自己最喜欢的东西。物质或者精神的都可以。当然单价太贵的你要把它当成阶段奖励。
这是我自己划线之后的奖励。（严格的控制自己，完不成不可以吃的！）
四、任务完成之前，不可以提前享用自己的奖励哦。
我看完《学习之道》之后给自己的奖励。好好吃。
五、每天早上起床，就从最难的任务开始完成。
当意志力和身体刚休息完是最饱满的，当然要从最难的事情做起。接下来一天的任务都能轻松完成啦。（任务完不成一方面是任务制定的不合理，也有可能是自己又松懈了哦）
六、给承诺自己要完成任务。 赌上我自己的信誉来战。
七、无视之前的拖延信号。把视线移到手机和电脑就是拖延信号。信号和反应行为的关系还记着吗？尽量无视垃圾信号。培养自己的新习惯。
八、要让自己处在干扰、垃圾信号、噪音少的地方。我就是跑到了大家打乒乓球的地方进行学习。
这里说一点，做事情的时候一定要把手机和电脑的提示音关闭。你以为短暂的切换一下没关系，其实完全影响了大脑的学习进程了。还有一个隐患就是有可能不知不觉的又去刷朋友圈了。
九、特别好用又特别烂大街的番茄工作法，手机软件有Flat tomato 以及Forest后面这个ios是收费的。别嫌弃它贼拉好使。真的。手机打开番茄软件之后就不能再玩了。
Forest是种树哒，蛮可爱。
十、设定好自己的完成时间，在几点之前逼着自己完成。
十一、完成任务需要一点意志力。意志力需要适当锻炼+好好休息+合理膳食的。所以你一定要把这些做好。一定要首先休息好，才是最重要的基础！休息都休息不好那拖延症也解决不了啊亲！
十二、把上面的都做了还遏制不了拖延症，那要么就是没落实好。要么就是这些方法不适合你。多看看楼上楼下好的答案。
总结一下：
没有成功也不要气馁，每天进步一点点见效很慢我知道，但所有的成功都是慢慢堆砌的，一天吃成胖子不可能。在前进的路上还有很多人嘲笑你，那都是因为人有竞争意识。看到别人进步是不爽的。淡然处之就好了。
不断地寻找对自己有用地办法，以上就是对很多人都有效的方法。希望能有对你有效果地。
希望我的分享能帮到那么一两个人，拖延症人人都有，就看能不能通过方法进行遏制了。同行的不只你一个人，加油。为了更好地明天！
