至今为止，我听过最“菜”的5个减脂谎言，让多少人减脂失败而终

健身7个年头，听过无数减脂谎言和谬论，但要说最不靠谱的还是下面5个，请你们务必跟我一起看完，别让我一个人生气（捂脸）。

谎言一 脂肪可以转化为肌肉

实不相瞒，我刚开始健身的时候，对于脂肪可以转化为肌肉深信不疑，所以那个时候促使我每周按时按点去健身房的动力居然是：把脂肪练成肌肉，你敢信？

实际上脂肪和肌肉是两种不同的组织，一种组织不能直接转化为另一种，简单来说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，反之亦然，你的身体也不能将肌肉转化为脂肪。

另外，脂肪的消耗和肌肉的增长也是两个截然不同的过程！

谎言二 大量流汗才会减脂

很多人认为大量出汗是减脂的标志之一，至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。

实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一，你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。

有些人在运动时出汗较多，有些人则出汗较少，更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论，你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友，它们难道不需要减脂，只吃饭出汗就燃烧脂肪了？

大家记住，在运动过程中脂肪不会转化为汗水，事实是脂肪在体内被氧化了，我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。

谎言三 减肚子要多做仰卧起坐和蜷腹

又是一个惊天大谎言，每次听到这个谬论，我总能情不自禁的想到网友怒怼的那些话：他（她）们认为跑步腿会粗，练胳膊手臂会粗，却坚信仰卧起坐或卷腹肚子会瘦。

如果你想清晰的看到自己的腹肌或马甲线，单纯的仰卧起坐或卷腹并不起任何的作用，如果硬要说有用，那我估计一天20000个打底应该差不多。让你流露清晰腹肌的关键在于体脂率，较低的体脂率再加上块头适当的腹肌，腰腹线条才会明显！

最后说一遍，仰卧起坐和蜷腹不会让你的腰腹脂肪减少，所以也练不出腹肌马甲线，也减不下腰腹脂肪，而控制体脂率才是关键，体脂率的控制需要从饮食和有氧和力量训练入手！

谎言四 对减脂而言有氧运动比力量训练重要

有氧运动确实能够消耗一定的身体热量，对于制造或扩大自身的热量缺口有积极作用，但在这里首先我们需要明白减脂和减重的区别。

与其说有氧运动有利于减脂，倒不如更准确的表达为：有氧运动更有利于减重！因为如果你只是单纯的做有氧训练，不做力量训练，身体在消耗脂肪的同时，也会造成大量的肌肉流失，而随着训练的进行，你将很难把体脂率降低到一个满意的范围，换句话说：你只不过是变成了“小一号的自己”，脂肪占比还是挺高！

至做有氧运动减重可以，但减脂效果极其一般，会让自己变成一个“胖瘦子”，且体重的反弹概率非常高，所以大家不要一提到减脂就想到有氧，你还应当重视力量训练，提高自己的肌肉含量，才能更好的降低体脂肪。

谎言五 减肥特效药有用

很多减脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下来，明天就减脂成功该有多好。

于是很多人为了实现上述目标，就将希望转化成了对减肥，减脂产品或特效药的期待，来自美国的一篇健康杂志中文章这样写道：

In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.

文章中说，在当前的研究中，减肥药物对于体重的控制是不相关或负相关的，除此之外，服用减肥药物还可能会导致潜在的健康问题。

所以，永远不要奢求减脂能够快速的取得一定成果，尤其是减脂初期，可能20-30天你都看不到体重秤数字的下降，当然减脂通道的打开因人而异，如果你真的想要减脂，你需要保持耐心，用科学的方法和规律的训练达到目的。

有一句话说得好：减脂实际上是在于你之前坏的行为习惯做斗争，你不是在减掉体重或脂肪，你是在改变你的生活方式，让它变得更健康，更有利于你的生存和发展。

所以上述的5个减脂谎言，如：

• 脂肪可以转化为肌肉
• 流汗才是在燃烧脂肪
• 减肚子要多做仰卧起坐和蜷腹
• 减脂有氧比力量训练更有用
• 减肥特效药有用

以后谁再告诉你类似的结论，你可以从心里去判定他的健身理论水平，无时无刻都有健身新手踏入健身的圈子，我们不要让这种毫无营养的谬论继续去误导新人，从我做起。

希望大家能够点赞，转发本篇文章，让更多的人科学减脂，科学健身！