新手健身总是没有效果？进来看看这些你有没有做

很多朋友没有健身之前都会认为健身是一件很简单的事情，只要每天坚持去健身房做做锻炼，出出汗，然后洗洗澡回家好了，如果你现在还是这样做的话，保你一点效果都没有，不如回家睡大觉。

甚至还会有一些朋友回想着，只要我去健身房锻炼，坚持几个月我就有肌肉了，可以称之为是肌肉男了，可是当自己锻炼了一段时间后，并没有发现有什么小=效果。其实健身也是需要掌握一些技巧的额，接下来小编就为大家说一下我们平时健身应该知道的一些知识。

一、要有足够的休息

当我们锻炼完之后，自身的肌肉会感到十分酸痛，这种感觉可以说是痛并快乐着，但是要是长期痛下去的话可能会让你的健身事业事半功倍，当我们在锻炼的过程中感觉有点呼吸困难以及心跳加速，这时你应该停下来休息一下，如果继续运动的话只会让你身体受到伤害。

二、自身脂肪的测量

人体的脂肪其实并不是按照视觉效果来说的，其实也有着一套科学的计算方式的，最好的办法就是自身腰围、臂围的比值，只要超过0.8就算是身体脂肪过多。这也就证明你应该减肥了。

三、出汗并不代表这减肥

很多朋友到现在还都认为只要出汗就会减身体的脂肪，其实这个说法是错的，胖子夏天流的汗到是多也没见哪个胖子因为流汗而瘦下来。人体汗液的成分主要是无机盐、水，然后就没别的了，所以说流汗并不一定代表了减肥。

四、不是练哪里就能减哪里

相信很多朋友都有听说过去健身房锻炼什么地方什么地方就会瘦，每天坚持多少个仰卧起坐就会瘦肚子，其实这种说法是错误的，正确的减肥方式是全身一起减，根本就没有练哪瘦哪的先例，就好比我们每天加持做仰卧起坐，在做仰卧起坐的同时，我们人体自身的肌肉其实也是会跟着运动的，从而带动身体其他部位的肌肉来进行消耗你的体能。

最后，健身的朋友们一定要记住及时的补充蛋白质，因为这样才能让你更快的锻炼出一身强大的肌肉，一定要记住不要空腹进行健身，这样很容易伤身体。