140万人关注的「翻版允儿」这身材，你值得拥有！「附训练计划」
现在对于身材的审美不再是单一的“瘦”就好看，而是让身材凹凸有致、富有曲线美才是更多人的需求审美。而保持这样的健美身材，就需要饮食管控和见面时运动共同作用，让该凸显的地方凸显，该紧致的地方紧致。
因为酷似Yoon，她被称之为「翻版允儿」，但是身材较之因为酷似Yoon更富有曲线美。
Miu凭借一张天使脸孔及魔鬼级好身材，仅IG就拥有140万粉丝。
而事实上，她的正职是一名DJ，姣好的面容以及魔鬼身材，只要在那个场，那个场一定火爆。
除了是一名DJ，Miu还身兼模特儿。所以看她的个人社交相册，就能看到很多“福利”。
不过，因为疫情的情况，只能居家隔离，所以有一段时间突然闲下来之后，胖了不少。不过，而后加强运动锻炼后，很快便恢复身材。
而后她更身着女仆造型，大秀骄人好身材，成功引起轰动。这一组照片，3个小时便收获6万多赞。粉丝除了都赞她可爱又性感外，都求怎么保持身材、塑造身材。
Miu保持身材的方法其实就是合理的饮食安排搭配健身运动，尤其是力量训练。因为她有力量训练的经验，所以肌肉质量（不管是肌肉含量，还是肌能力）很高，所以，只要恢复训练，就能很快恢复身材。
此外，力量训练还有很多好处，尤其是女性朋友，更应该将力量训练加入自己的运动计划之中。因为不管是减肥，还是更健康的心脏、心情、体态......
以下是每个人，尤其是女孩应该知道的7个力量训练的好处：
1. 力量训练可以建立和保持肌肉质量
虽然有氧运动对心肺能力更好，但在建立肌肉方面，它不能与力量训练相比。当然，适当的有氧运动如HIIT、骑行、游泳等训练方式，对建立肌肉也有一定的帮助，但是这种能力相当有限。而且，当有氧运动在持续燃脂之后，就开始加大了肌肉的消耗，得不偿失。
而力量训练则相反，它在建立肌肉方面无与伦比，但是训练心肺能力方不如有氧运动更有效（即便力量训练也能训练心肺耐力）。什么是力量训练呢？简单来说，力量训练（又称阻力训练）包括使用您自己的体重或工具（例如哑铃或阻力带）来增强肌肉质量、力量和耐力。
力量训练，也就是阻力训练，依赖于你负重起更重的重量，给肌肉发出信号，让你的肌肉微微受伤、撕裂、适应并变大或变强。
2. 力量训练让你的关节更强壮。
力量训练在对关节的冲击力较低的情况下，能训练到肌肉的质量，继而让强壮的肌肉来保护关节。
3. 力量训练支持减肥和体重管理。
我们知道，力量训练是增加瘦体重的必经之路，而瘦体重又能帮助你的身体燃烧掉更多每天从食物中摄取的燃料，让那些摄入的能量不会以脂肪细胞的形式储存。此外，在力量训练之后，会有更高的过剩运动后耗氧量（EPOC），这意味着你在锻炼后会持续燃烧更多的卡路里，继而帮助保持身材。
4. 力量训练可以改善你的心血管健康。
美国心脏病学会的研究人员在2018年，观察了超过4000人的身体数据后发现，力量训练比步行或骑自行车等有氧运动更能降低一个人患心脏病的风险--虽然两种类型的运动对于整体健康都是非常有利的。
此外，2019年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）上的这项研究发现，每周至少进行一小时力量训练的 人与没有进行力量训练的人相比，心脏病发作或中风的风险降低了40%至70%......而这一结果，与参与者从有氧运动中获得的任何心脏健康好处无关。
研究来源：Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality
5. 力量训练可以保护骨骼健康。
随着年纪的增长，保持骨骼强健对我们来说更加重要。而力量训练可以增加骨骼密度，预防骨质疏松，继而让骨骼变得更强健。尤其是女性，随着年纪的增长，雌激素会减少，而雌激素水平的降低，会提高患骨质疏松症的机率。
6.力量训练能改善你的情绪和心理健康。
根据2018年发表在《美国医学会精神病学》上的33项临床试验（超过1800名受试者）的荟萃分析，力量训练可以改善情绪和心理健康。研究表明，进行抗阻训练的参与者的抑郁症状明显减少。
研究来源：Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive SymptomsMeta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials
7. 力量训练延长寿命
2019年发表在《生理学前沿》上的一篇评论表明，力量训练可能比有氧运动更有效地降低各种常见的、与年龄相关的慢性疾病的风险。
这意味着，进行科学合理的力量训练（有充分的休息和适当的强度），能让许多与年龄的增长相关的慢性疾病远离自己，继而延长寿命，并且能更好的、独立的生活。
研究来源：Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease
所以，不管是为了健康，还是为了身材，都应该在运动计划中加入力量训练。分享一套徒手力量训练动作，共12个动作，从中选3~5个动作组成自己的训练计划，每个动作重复15次，间歇30秒。做3~5组。建议用哑铃或者弹力带、亦或是水瓶，加强训练强度。
动作一，深蹲
动作二，交替侧弓步
动作三，保加利亚深蹲
动作四，臀桥
动作五，推肩
动作六，肱三头肌屈伸
动作七，俯撑划船
动作八，做高位俯卧撑
动作九，拱桥式推举
动作十，动态平板撑
动作十一，侧弯
动作十二、摇摆
当然，即便力量训练有这么多的好处，也不能抹杀有氧训练的好处，比如在减脂效率（在同等时间区间内，有氧运动比无氧运动减脂效率更高），以及心肺能力的提高上，它比力量训练更好。
所以我的建议是，在减脂过程中力量训练和有氧训练相结合进行训练，才能让身材更佳。当然，除了运动，饮食更是重要，而「吃对食物」对减脂塑形可以起到事半功倍的效果。
比如，魔芋、竹笋、菇类、无糖绿茶、番茄等5个瘦身食材，不仅营养价值高，且具有高纤维、饱足感，还能加速身体代谢。