金发碧眼的健身美女，天使容颜搭配魔鬼身材，性感马甲线令人着迷

每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵。在他们追求好身材的过程中，所表现出的自律，坚持，努力与付出的优秀品质，都是值得我们每个人去学习的。这些宝贵的品质恰恰是我们很多人所缺少的，也是我们走向成功所必备的品质！

今天给大家带来的精神氮泵是一位来自德国的金发碧眼的美女，名字叫做亚历克斯·布莱特（Alexa Breit），今年21岁，是一名健身网拍模特，天生丽质的她不仅有着清新靓丽的符合大众审美的容貌，还有性感养眼的S型曲线身材！

好看得颜值是天生的，但是让人羡慕的身材虽然有一定的天赋，但是更多的是需要自己后天努力锻炼才能得到！亚历克斯·布莱特也不例外，为了让自己在镜头前更漂亮，穿衣好看，亚历克斯·布莱特经常在健身房进行锻炼！而长期锻炼的效果也是让她的身材越来越好，不仅让她拥有了纤细的腰腹，挺翘饱满的蜜桃臀，而且身体曲线也越来越完美！

亚历克斯·布莱特腰腹紧致纤细，没有一丝丝多余的赘肉，而这让她的马甲线特别的清晰性感，这样平坦的腹部以及马甲线正是很多女生所羡慕的！

我们很多女生在追求好身材的时候，第一点就是减少自己腹部的赘肉，露出性感的马甲线！而这也是很多女生心中好身材的首要标准！那我们如何减少自己的腰腹赘肉呢？

下面我说一下减少腰腹赘肉的思路，希望可以帮到大家：

1. 腰腹赘肉说明白一点，就是腰一圈的脂肪！想要减少腰腹赘肉，我们就得进行减脂，整体性的进行减脂，当身体的整体脂肪减下来的时候，我们腹部的赘肉自然会减少！
2. 但是我们腰腹的脂肪又被称为顽固脂肪，采用一般的有氧运动可能对减少腰腹赘肉的效率不高，所以要有针对性的选择对腰腹赘肉分解效率高的运动！
3. 选择运动是很重要的一步，但是减脂最重要的一步是控制饮食！不管什么方式的减肥减脂，饮食都应该放在第一位，这是减脂成功的基础！只有饮食控制好了，运动才能对减脂产生明显的效果！

想要减肥，饮食就得控制好！控制饮食不是让你节食或者吃很少，它的真正含义是让你调整自己的饮食结构，养成一个健康的饮食习惯，多吃对身体对减肥有利的食物，少吃对减肥不利的食物！

1.对减肥有利的食物

• 主食选择五谷杂粮等粗粮
• 多吃蔬菜和低热量低糖分的水果
• 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等

2.对减肥不利的食物

• 少吃米面等精细碳水化合物，及相关的制品，例如蛋糕类，面包类等等
• 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种油炸烧烤，火锅串串，各种碳酸饮料，各种快餐食品等

3.养成良好的饮食习惯和生活习惯

• 饮食清淡点，少油少盐少糖
• 不要胡吃海喝，暴饮暴食
• 一日三餐合理搭配，30%的主食，70%的蔬菜蛋白质
• 多喝水，多喝茶
• 不要久坐不动

• 由于腰腹脂肪属于身体的顽固脂肪，所以如果我们选择中低强度的有氧运动，可能对腰腹减脂效率不高。所以我们选择对腰腹赘肉燃烧分解效率高的高强度运动！
• 在这我推荐是高强度间歇训练，就是大家经常听说的HIIT运动，我分享几个动作，我们通过这几个动作来制定HIIT运动！

1.深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，双腿跳着分开，脚尖朝外45度，身体开始下蹲，膝盖与脚尖朝向同一方向，身体下蹲至大腿与地面的平行的高度，然后双臂在身前成W形状
3. 然后双腿跳着并拢，并且蹲起身体，同时双臂举过头顶拍手。然后双腿跳着分开，蹲下做重复的动作

2.高位平板支撑+蹲起跳

如何做一个标准的高位平板支撑+蹲起跳：

1. 准备姿势：身体成长站姿，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体两侧，双脚分开衣脚宽
2. 开始动作：身体自然蹲下，并且双臂在身体前方伸直，双手同时撑地，当双手撑地稳定时，双腿用力向后蹬，使身体成一条直线，不要塌腰弓背
3. 保持胳膊伸直不动，双腿同时用力向胸口方向蹬，使身体成刚开始蹲下的姿势
4. 然后双脚发力，使身体垂直向上跳起，身体落地后，重复此动作

3.高抬腿

如何做一个标准的高抬腿：

1. 准备姿势：身体自然站立，双腿分开，保持背部挺直，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：身体在原地，双腿交替做垂直向上的提膝动作，抬到大腿与地面平行高度的上方即可，双臂弯曲前后摆动
3. 重复此动作，保持动作的连贯性

4.登山跑

如何做一个标准的登山跑：

1. 准备姿势：身体成俯卧姿势，以双臂与双脚脚尖撑地，伸直胳膊放在身体两侧，使身体成一条直线
2. 开始动作：双臂保持不动，收紧腰腹，双脚交替向胸口方向做提膝动作，保持动作连贯性与快速性

5.开合跳

如何做一个标准的开合跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，保持背部挺直
2. 开始动作：保持背部挺直，双腿跳着向两侧打开，同时双臂举过头顶拍手掌
3. 使动作连贯性起来

6.提膝击掌

如何做一个标准的提膝击掌：

1. 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，在原地其中一条腿弯曲并且垂直抬起，抬到大腿超过与地面的平行的高度，然后双手在腿下面进行击掌，双腿交替做这样的动作！
3. 重复此动作，保持动作的连贯性！

训练计划推荐：

想要拥有如亚历克斯·布莱特一样的纤细，平坦的腰腹，首先是控制好饮食其次配合高强度间歇训练，坚持一段时间肯定会达到不错的效果。健身最重要的是坚持，所以如果能坚持下去，一定会取得成功！

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身的知识！