结实的肌肉，狂野的造型，这才是妥妥的海王身材，4个动作教你练

想必大家很熟悉一首歌”Everything i need”,这是电影《海王》的主题曲。小编今天介绍的此海王非彼海王，今天我们来说一下这个好莱坞演员---杰森·莫玛，这位当时因为饰演海王拿了11亿票房火起来的男人。1979年出生的他，拥有4国混血的血统，出生于美国，身高193cm,体重高达108公斤，但这个身材完全是无人能抵挡的。

杰森·莫玛从小就受母亲的影响，也是母亲让他第一次接触滑板和攀岩，也让他从此爱上了攀岩，刚入行的杰森是以一名模特进入娱乐圈的。他的身材也曾经获得夏威夷年度模特的殊荣。他生活在夏威夷，对很多海洋知识都是了如指掌，他的第一部影片就是和海有关联的。也因为他的第一部电影让他爱上了表演这个行业。取杰森的一句话：“本来自己的梦想是当一名很好的父亲，没想到自己走上了当演员的道路。”也因为这第一次影片，也让杰森更专注去发展自己的演艺才能，他为了能让自己更好的展现在观众面前，会有意识为了很多角色去健身房锻炼。

杰森是一个对自己要求很高的人，为了演好角色，几乎每天都去健身房打卡，一待就是2-3个小时，杰森担心镜头下的自己线条不明显，也会在健身后严格控制自己的饮食，特别是油脂的摄取。他习惯健身后吃正餐，健身前只是进行简单的能量摄入，能更好提高健身的效率。

那健身是一个需要体力的运动，在健身前需要注意补充什么，才是最好的呢？杰森给我们推荐的，第一：香蕉，吃香蕉能够维持体内的钾离子含量，在健身前食用可以保持体内的平衡，可以保证在健身时给人体提供大量的能量；第二：燕麦，燕麦作为低脂高纤维的碳水，是很多健身人员健身前选择食用的，充足的碳水可以促进体内的血糖转化为能量，从而提高健身的质量；第三：奶昔，奶昔里含有大量的蛋白粉，可以提供大量的能量，而且蛋白质和碳水化合物的结合更有利于人体的吸收，从而更好的修复运动后肌肉的损伤。

健身前的准备做好后，肯定需要根据每天的健身计划来完成任务。杰森在拍摄《海王》这个电影的时候最喜欢的就是进行各种虐腹运动了，今天小编给大家整理一下有关腹部运动的一些动作。

动作要点：

1. 平躺在地上，可以根据自己的习惯加瑜伽垫或者不加瑜伽垫，双手交叉放在胸前或者放在头部两侧，不需要太用力，只需要稍微扶着头部。
2. 弯曲膝盖，这是开始动作，收紧腹部，用腹部发力将上身提起，让上背部离地，然后缓慢放下。
3. 当卷起腹部的时候开始吐气，不要急着换气，当背部离地的时候吐完，整个过程中比较缓慢，躺下的时候吸气。
4. 在卷腹至最高点的时候停留一秒后再缓慢放下来。
5. 该过程进行25---30次作为一组，一共完成4组。

动作要点：

1. 平躺在地方，同样也可以选择躺躺在瑜伽垫或者床上，双手放松放置身体两侧，头部放松望向天空，双脚也是放松的状态，这是起始动作；
2. 开始时，同时抬起你的双膝和身体的上身，双手趋于伸直的状态，感受到身体和双脚呈现折叠的形态；
3. 尽量将双手接触到两脚尖，腹部收紧，折叠的时候注意收紧腹部，上身挺直的状态，臀部作为一个很大的支撑点，双脚微微屈膝。
4. 在下落双脚和双手的时候要动作缓慢，不要使用惯性下落，而是自身控制脚和手的下落。
5. 该动作进行25--30次作为一组，一共完成4组。

动作要点：

1. 先在一个地面或者垫子上做一个俯卧撑的准备姿势，然后双手握拳放在前方，肩部注意不要耸肩，手肘作为一个支撑点放在垫子上，大臂和小臂垂直；
2. 双脚脚尖踩着地面，双脚绷直，臀部收紧，注意不要塌腰，可以在镜子面前完成该动作，上身和臀部呈一条直线，腹部注意收紧；
3. 保持这个姿势45--60秒不动，并且保持均匀的呼吸；
4. 如果想增加难度，可以将一条腿放在另一条腿上，还是保持上身平行，腹部收紧的状态。

动作要点：

1. 在地面或者瑜伽垫上做好准备动作，先做一个俯卧撑的作为一个开始的动作；
2. 注意腹部收紧，身体和臀部保持一条直线，双脚交替蹬腿；
3. 尽量将膝盖向腹部方向靠近，该过程注意腹部收紧；
4. 该动作进行25--30次一组，一共完成个4组。

杰森说过，练腹肌最有效的办法就是付出足够的坚持，时间和耐心。而且腹肌也需要很好的控制饮食才能达成目标，所以需要坚强的意志力才可以。不过，艰辛的过程往往能得到很好的结果。所以大家练起来吧。