小姐姐穿旗袍深蹲，制服cosplay：这简直就是宅男“杀手”
翘臀小姐姐做深蹲不少见，但穿着旗袍练深蹲的，大家见过吗？
下图中的这位小姐姐，背着分量颇沉的大杠铃，穿着贴身的高开衩旗袍，做着深蹲。白皙的大长腿、性感的S型曲线一览无余……
这画面，是不是让一群小哥哥，都已经看得脸红、心跳了？！
面容精致、身材完美的她，穿着古风古韵的旗袍，却手握哑铃，刚柔并济的美是不是尤为与众不同呢？！
这位有身材、有肌肉，喜欢玩Cosplay，又酷爱健身的小姐姐名叫林少榆Shacy，来自台湾。
谁能想到这样一位笑容灿烂、性格活泼、身材火辣，喜欢穿旗袍踢腿、秀肌肉的小姐姐竟然学的是理工专业？！
毕业于台湾师范大学机电系的她，一双手除了会撸铁，还能熟练地维修电脑。
不过，与健身结缘后的Shacy，凭着清纯甜美的外貌、火辣有型的身材，很快转行成了一名模特，还自学摄影；逐渐在ins上揽获一批粉丝，是一名颇受欢迎的健身博主！
这是不是完全颠覆了大家印象中，理工科女生“呆板无趣”的固化形象呢！
除了穿旗袍深蹲，穿鲜红圣诞风内衣做深蹲的Shacy，更是火辣、性感到让人有些不敢看！
而把狗狗挂脖子上练深蹲，却是趣味十足，俏皮可爱！
身材出众、肌肉健美的她，另一大爱好就是穿各色制服Cos不同人物，并时不时地秀秀自己的肱二头肌。
这样一个胳膊强壮、能轻松掂起一打饮料的可爱服务生，不知道大家喜欢吗？
除了笑容灿烂的Shacy，穿上暗黑风Cos服的她更有一种说不出的性感、魅力！果然身材好、爱健身的妹子，不管什么风格的衣服都能驾驭自如！
穿旗袍深蹲，穿吊带短裙练战绳、做双杠臂屈伸……
甚至一言不合，就地直接做引体向上。
这位小姐姐还真是有点自由随性、不按常理出牌呢！
不过，健身训练时的Shacy可是非常认真、一丝不苟的。
除了做常规的力量训练，她还喜欢打拳击。
甚至还能完成在滑板上倒立，这样超高难度的动作！！
不知道这么一个身材健美、曲线性感、笑容甜美、性格直爽的小姐姐，有没有激励到小伙伴们去撸两把铁呢？
实际上，坚持规律、合理的健身训练，不仅能帮大家收获匀称有型的肌肉身材，更能让你天天心情舒畅、活力满满！而如果小伙伴们想要最为高效、全面地收获好身材，那下面的内容可要收藏好了，利用起来！
01
不计卡路里，也能成功减脂！
“三分练、七分吃”，如果想要通过健身训练，看到显著的减脂瘦身效果，那么饮食的配合极其重要，不容忽视！
与此同时，减脂期计算、记录食物卡路里这个事情想必让许多小伙伴都很头疼。实际上，只要能做到以下6点，就算不计卡路里，也能成功瘦下来：
1、多喝纯净水。
2、多吃蔬果类。
3、限制零食摄入，能不吃尽量不吃。
4、在每餐饭中，多吃一些高蛋白、低脂肪食物。
5、尽量不喝含糖饮料，限制液体热量摄入。
6、确保健身训练规律、到位。
02
自重健身训练
许多小伙伴都认为，要想练得效果好，就必须去健身房。但实际上，只要学会了下面这套自重健身动作，循序渐进地在家中练习，也能收获显著的肌肉、力量强化效果，尤其是健身小白。
针对上身肌肉而言，小伙伴们可以根据自身水平，从最简单的跪姿俯卧撑、逐渐过渡到双臂屈伸、标准俯卧撑，最后到难度最大的下斜式俯卧撑。
而另一方面，对于下肢肌肉而言，建议从最基础的自重深蹲，逐渐过渡到弓步蹲、保加利亚分腿蹲，到难度最大的单腿深蹲。
03
增肌中的“4个更多”原则
如果有小伙伴想收获最快速、理想的肌肉增长效果，那下面这4条“更多”原则100%能帮到你！
1、确保更多的训练：在实际训练中，大家可以通过增加训练量（动作组数、每组次数），或提高负重、强度来达成。
2、确保更多的热量摄入。为了肌肉增长高效、快速，大家需要确保身体处于适度的“热量盈余”状态，每日摄入热量控制在体重（磅）的16-18倍，最为合理。
3、确保更多的饮水量。这对于肌肉恢复、食物消化都有非常积极的作用。
4、最后更多的睡眠。每天7-9小时的高质量睡眠，可以保障肌肉高效恢复、增长。
04
如何克服“健身恐惧症”
一些小伙伴，尤其是从没去过健身房的新手朋友们，在刚开始去健身时，可能会有些紧张不适、甚至恐惧的情绪。
如果你也有这方面的困扰的话，不妨尝试一下这5个方法，看看问题是否有所改善：
1、带上耳机、听点让你放松、专注的音乐。
2、穿比较宽松、舒适的衣服。
3、找一个训练伙伴，一起去健身房。
4、反复告诉自己，几乎所有人都在自顾自锻炼，没人会来特别议论你的。
5、避开人流特别多的健身时段。
05
吃什么能加速新陈代谢
加速身体新陈代谢，不仅能帮大家更轻松、高效地减掉更多脂肪；而且在瘦下来后，也会更容易维持体型。
因此，感兴趣的小伙伴们，不妨适当多摄入下面这9种食物，能在一定程度上帮助大家加快新陈代谢，“越吃越瘦”噢！它们分别是：牛油果、奶酪、芦笋、小扁豆、毛豆、菠菜、鱼类贝壳、鸡蛋、牛肉。
如何高效减脂不反弹
在减脂期，如果小伙伴们能确保做到以下8条，并逐渐养成合理饮食、规律运动的好习惯，那么绝对能够100%成功、不反弹！
1、适度控制热量，确保身体处于小幅的“热量赤字”状态。
2、确保饮食中蛋白质摄入充足。
3、每天7-9小时高质量的充足睡眠。
4、避免含糖饮料，尽量喝纯净水、茶之类的。
5、加速新陈代谢。
6、确保每周3次的力量训练。
7、确保摄入较多的低热量、高纤维、饱腹感强的食物（例如蔬菜）。
8、确保饮水充足。
07
减脂应该关注…，增肌应该关注…
如果有小伙伴的目标是减脂，那么在饮食上，需要减少10-20%的日常热量摄入。尽量多吃低热量食物，确保蛋白质摄入充足。在运动上，可以自由选择自己喜欢的项目，结合一些力量训练，以避免肌肉流失。
而如果另一些小伙伴想要增肌的话，则要注重适度增加10-20%的日常热量摄入，多吃些富含优质优质、碳水的高热量食物。在运动上，一定要将重心放在力量训练上，并注意循序渐进地提升强度、训练量。
最后，不管是想增肌、还是减脂，都必须长期坚持正确的方式。小伙伴们还可以根据自身需求，采用一些健身补给，比如蛋白粉、肌酸和维生素之类的。
08
阅读食物标签
在采购一些加工、包装食物时，为了避免买到热量高、营养价值低的食物，影响增肌、减脂效果。小伙伴们一定要留心看食物背后的标签信息。
首先，大家需要看一下主要配料表，然后再看看里面每份/或每100克所含的热量，脂肪、碳水化合物和蛋白质的占比等，确保热量适当，营养均衡。最后大家还可以仔细看看所含的维生素、矿物质等成分。
09
减脂、增肌都该怎么练
“深蹲、卧推、硬拉、引体向上 ”这4个复合性训练动作，能调动多区域肌肉、关节共同积极运作。
由此不仅能强烈刺激肌肉，促进它们增长；还具有非常显著的消耗热量、燃烧脂肪的效果，应成为大家增肌、减脂时的首选动作。最后在训练之余，不要忘记，如果想减脂，就要控制好热量摄入；想增肌就得适当增肌热量摄入。
10
养成这4个习惯，想胖都难！
许多小伙伴常常觉得减脂瘦身很难，即使瘦下去了也特别容易反弹，那其实是因为你没有养成健康、科学的好习惯。而如果大家能做到以下4条，减脂瘦身、保持身材将变得易如反掌：
1、多吃低脂高蛋白的食物（比如肉蛋鱼之类的）和蔬菜，它们通常热量较低，但饱腹感很强。
2、不要连着两顿吃不健康食物。有时候，在一日三餐中，稍微放松一下，吃点自己喜欢的炸鸡、披萨之类的，其实并无大碍。但一定要记住不能连着两顿都这么吃！
3、一个盘子原则。如果大家出门聚餐，尤其是自助形式的，记住最多只拿一盘食物。
4选择健康零食。正餐间的零食加餐并无大碍，即使在减脂期也无需完全避免；但一定要注意选择热量较低的水果、或富含蛋白质的酸奶、蛋白棒之类的食物。
