不去健身房健身，也能保持健康，日本人是怎么做到的？

如果健身文化让你压力山大甚至感到恐惧，一个身在美国的日本人或许可以给你支支招。

在美国，我经常遭到健身广告的狂轰滥炸。运动休闲正风靡全美，似乎大多数人都是健身房的会员。任何像样的酒店或典型的大学校园都可以免费使用健身房，有时甚至还提供健身服出租。最成功的网红都会写关于健身的文章，那么，人们在社交媒体上像分享美食一样分享自己的健身成果，就一点也不稀奇了。

但相比之下，你可能会意外地发现，作为一个平均寿命最高、肥胖率极低的国家（仅为4.3%，在高收入发达国家中最低），日本没有什么健身文化。运动休闲算不上多不得了的事情，没有多少人是健身房会员。人们很少利用午休时间健身，而那些健身的人可能会被当作运动狂人。

在最近乐天调研对1千名年龄在20岁到60岁之间的日本人进行的一项调查中，大约有一半接受询问的人透露他们很少运动，大约一个月一次或根本不运动。尽管借口没时间或干脆承认自己不太喜欢运动，但大多数人只是没有把健身当作他们生活方式的一部分。

这是怎么回事呢？

如果你仔细研究一下运动对日本人来说是什么意思，你会发现它就等同于健身。但可以采取的运动形式也许不一定是去健身房、举重，或跑10公里。换句话说，或许我们需要的运动是那种已经融入到我们生活方式中的运动：步行。

这并不是说运动对健康不重要，而是说在日本，大多数人并不把步行视为运动。日本成年人平均每天步行6500步，20岁至50岁的成年男性平均每天步行8000步，20岁至50岁的女性每天步行7000步。冲绳人尤以其步行文化闻名，特别有意识将步行融入其日常生活方式中。

作为农业县的日本长野，通过设置100多条步行路线扭转了高中风率，现在该县居民拥有全日本最高的人均寿命。

“我们首先要做的，就是让人们迈开腿。每个人都可以做到。你走路，说话，锻炼，这些都有助于建立社区意识。”——长野县松本市市长菅谷昭

大多数日本人所生活的城市非常适合步行，那里的公共交通便捷安全、经济实惠，拥有汽车的家庭并不多。因此，大多数人上班都是步行，去杂货店购物也是步行，出去吃饭时还是步行。这是每一代人每天进行的一项活动：步行是日常生活的一部分，就像呼吸一样。

我并不反对健身。我喜欢运动，每周花几个小时跑步，骑自行车，游泳，完成健美操练习。我并不怀疑出一身汗的好处，我发现它能促进我的身心健康。

但过度的健身文化可能会让那些不习惯它的人感到难受，它试图让我们相信，达到并保持健康的体重，只对那些坚持举重并且每天都有足够时间跑步的人才有效。

恰恰相反，就像健康饮食不需要只吃沙拉，健康的运动不需要只是健身，你需要的健康生活方式可能只是多走一点而已。